Как утренняя рутина поможет провести продуктивный день? 5 советов

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы узнать больше о мире маркетинга, нейросетях, робототехнике и других полезных материалах.

Хорошо спланированная утренняя рутина может определить успех вашего дня, но действительно ли это просто? Многие эксперты утверждают, что утренняя рутина – это наука, которую можно освоить. В этой статье мы проанализируем советы ведущих экспертов по продуктивности, чтобы определить наиболее эффективные практики.

1. Просыпайтесь тогда, когда вам удобно

Проснуться рано – это ключ к успеху? Наверняка каждый из нас столкнулся с мнением, что чем раньше человек просыпается, тем больше он успевает в течение дня. Для кого-то это так, но кому-то пробуждение в 5 утра не покажется столь эффективным.

Академическое исследование 2021 года показало, что пробуждение даже на час раньше может снизить уровень депрессии на 23%, но это абсолютно не гарантирует увеличение продуктивности. Некоторые люди, которые любят подольше поспать, могут быть более продуктивными в течение дня, вечером или ночью.

Майк Варди, автор книги о продуктивности, называет себя совой и утверждает, что это не мешает ему достигать своих целей. Главное – правильно настроить свой день, чтобы работать в соответствии с вашим биологическим ритмом.

По данным Sleep.org, наиболее продуктивное время может зависеть от вашего индивидуального режима сна. Не нужно насильно приспосабливаться к расписанию других людей, если это не соответствует вашему естественному ритму.

2. Вечернее планирование облегчит утро

Многие успешные люди и эксперты по продуктивности считают, что вечерняя подготовка к завтрашнему дню – ключ к продуктивности. Заранее подготавливаясь, вы освобождаете свое утро от рутинных дел, таких как выбор наряда или еды на завтрак.

Согласно мнению экспертов, принятие решений утром может привести к истощению силы воли и замедлению процесса мышления на весь день. Можно спланировать, что вы наденете, чем будете завтракать, какие дела нужно обязательно сделать и так далее. Бывший генеральный директор American Express Кеннет Шено, например, советует каждый вечер записывать три задачи, которые необходимо выполнить на следующий день, чтобы быть готовым к продуктивному началу дня.

Лучше заранее подготовиться к следующему дню, чтобы не приходилось принимать решения утром.

3. Сосредоточьтесь на том, что важно

Сосредоточьтесь на том, что действительно важно, чтобы улучшить свою продуктивность и качество жизни. Эксперты по продуктивности отмечают, что успешные люди часто начинают свое утро с фокусирования на своих целях и благодарности. Например, тренер по продуктивности Зак Секстон начинает свое утро с воды, медитации, чтения вдохновляющего материала, и записи в дневнике. Кевин Крузе, автор книги о тайм-менеджменте, начинает свое утро с пяти минут йоги, благодарности и определения трех целей. Эти простые практики помогают им настроиться на правильный лад и сосредоточиться на задачах, которые помогут им достичь своих целей в течение дня.

4. Больше двигайтесь и пейте воду

Начните свой день с движения и стакана воды, чтобы зарядиться энергией и подготовить тело к предстоящим задачам. Опыт успешных людей показывает, что даже небольшая физическая активность и регулярное питье могут принести заметную пользу здоровью. Джефф Сандерс, автор книги "Чудо 5 утра", советует выпивать один литр воды в течение первых 45 минут после пробуждения, чтобы пробудить организм и получить дополнительный заряд энергии. Выходите на прогулки, пробежки, приберитесь дома, сделайте зарядку – тело отблагодарит вас за любую физическую активность.

5. Начните утро с поедания лягушки

Автор книги "Съешь лягушку!" Брайан Трейси утверждает, что ключ к успеху заключается в выполнении самой важной задачи с утра. Он рекомендует начать свой день с выполнения задачи, которую вы больше всего боитесь или которая нависает над вами и не дает покоя. Трейси описывает это как "съесть лягушку". Он верит, что если вы справитесь с самой важной задачей первым делом, то это даст вам огромный импульс к дальнейшей продуктивности.

Однако прокрастинация может стать препятствием на пути к успеху, особенно утром. Чтобы избежать этого, автор рекомендует найти свой идеальный ритм утренней рутины, который поможет вам начать свой день правильно. Независимо от того, съедите ли вы "лягушку" или выполните несколько небольших задач, важно, чтобы вы установили свой приоритет и начали работу. Ведь выполнение самой важной задачи первым делом утром может помочь вам достичь больших высот в карьере и жизни в целом.

Продуктивный день начинается с создания идеального утреннего расписания. Многие люди считают утро трудным периодом дня, но это не обязательно должно быть так. Однако не нужно резко менять свой утренний режим, лучше вводить новые практики постепенно, по одной в неделю, и отслеживать свой прогресс. Помните, если вы побеждаете утро, вы побеждаете и день.