Психотерапия, медитация, дневник — что эффективней для самопознания?

Чтобы придумать тему для следующего поста, решил выписать все то, о чем мне искренне интересно думать. Мне любопытно проанализировать, что я делаю для познания себя. Делюсь с вами!

Я начал с того, что выписал 12 практик, которые я использовал - ретриты, новый опыт, самоанализ и пр. Затем я оценил их по трем критериями: сколько занимает времени, сколько стоит и какой вклад привнесло в мое развитие. Для оценок использовал шкалу от одного до десяти, где десять соответствует самому высокому значению.

Получилась следующая табличка. Эффективность считал по формуле Impact / (Price * Time cost) ^ 1/4. Корень четвертой степени позволяет сгладить эффект цены в общей оценке эффективности.

На диаграме по горизонтали находится ось времени, по вертикали - денег, а размер круга означает impact практики. Крупные круги в левом нижнем углу соответствуют наиболее дешевым по деньгам и времени практикам с наибольшим вкладом.

Я выделил топ 5 самых эффективных практик для меня

1 Фидбек - самый “дешевый” способ и очень эффективный. Взгляд со стороны помогает увидеть то, что за пределом моего внимания. Я рад, что в InTone и с Вероникой у нас развита культура открытой коммуникации.

2 Медитация - достаточно дешевый способ. Я медитирую от 5 до 30 минут в день по таймеру. Это помогает посмотреть на себя свежим взглядом.

3 Дневник - у меня есть структура, по которой я анализирую прошлый день и настраиваюсь на текущий. Я заполняю дневник через гугл форму и в воскресенье делаю ревью ответов. Кому интересно, поставьте “+” в комментариях, и я поделюсь шаблоном вопросов.

4 Новые люди - через общение с классными людьми я подмечаю ограничивающие убеждения, непроверенные ценности и нахожу новые идеи и вдохновение.

5 Психотерапия занимает пятое место из-за высокой стоимости, хотя по эффекту она номер 1. Для меня это про познание, как у меня устроена личная операционная система, дебагинг и развитие ее. Я большой сторонник этой практики.

Правило Парето никто не отменял. Буду фокусироваться на ключевых практиках для достижения амбициозных годовых целей.

Делитесь, какие практики я упустил и что классно работает для вас.

Я буду признателен, если вы поделитесь этой статьей с теми, кто сейчас в поиске себя и новой работы. Если хотите больше статей по теме релокации и построения карьеры, подписывайтесь на мой канал Елисеев пишет о самореализации и продуктивности в новой реальности.