60 дней фильмов
и сериалов
18+
Условия подписки Плюс
Мульти: clck.ru/YMaCq
VC60
Забрать
Личный опыт
Vad Mikhalyov

Внедряем полезные привычки: эволюция метода групповой динамики

Вадим Михалев, руководитель Бюро презентаций Rocketslides и инициатор Content Hero Challenge, рассказывает о выводах трехлетнего опыта внедрения полезных привычек в группах и объясняет с какой механикой стартует поток завтра, 1 октября.

Известно, что полезные привычки — это отличный инструмент для системного повышения качества жизни и достижения личных целей. Точных данных нет — может, привычка формируется за 21 день, а может — за 90. Ясно одно — чтобы выработать автоматизм, надо обеспечить регулярное повторение целевого действия на достаточно длинной дистанции.

Для этого требуется сила воли и дисциплина, а у нашего мозга есть целая система защитных механизмов, чтобы не выходить за пределы комфорта и дать этим хоть и полезным (но почти всегда стрессовым) действиям отпор. Для простоты назовем это «эффектом ленивой задницы», и он есть в каждом из нас.

Иллюстрации: Мария Ларионова

2017 год. Версия 1 | Клуб привычек

Когда мы с Иваном Замесиным в 2017 году начали системно прививать полезные привычки, мы понимали: чтобы победить «эффект ленивой задницы», нужен правильный контекст. За полгода мы в команде с другими умными и энергичными ребятами коллективно сделали около 10 подходов к разным привычкам:

  • прописывали аффирмации от руки,
  • внедряли в жизнь спорт,
  • медитировали,
  • практиковали «смелость» в разных бытовых контекстах,
  • писали и публиковали контент.

В начале месяца мы фиксировали личные цели, и по ходу дела публиковали артефакты (фотографии, видео и ссылки) своих полезных действий в общий чат в Telegram. Кстати, поделиться эмоцией сразу после завершения спорта «потным» видео или фоткой — будь то пробежка, лыжи или кросс-фит — играла роль дофаминовой конфеткой для мозга за страдания :)

И, конечно, мы использовали все доступные в чате инструменты мотивации:

  • подбадривали друг друга словами, гифками и аудиозаписями,
  • делились полезным контентом,
  • развивали обсуждения на релевантные темы,
  • брали мини-интервью у знакомых экспертов,
  • а Ваня даже внедрял бота, который считал динамику каждого участника.

Выводы 💪

Формат реально менял жизнь. Все инструменты, накладываемые на базовую мотивацию, давали волшебный эффект — кто двигался, тот становился сильнее, успешнее, увереннее и даже богаче :)

Системные проблемы ⚡️

  • Дневные цели часто упускались, и в конце накапливался невыполнимый «долг»: в конце требовалось огромное количество усилий, чтобы нагнать план (скажем, 5 страниц аффирмаций за раз — это около часа, от руки, ад)
  • В итоге, группа по большей части недовыполняла цели (что, конечно, тоже неплохо по сравнению с нулем, но вредно в долгосрочной перспективе)
  • В чате начинали висеть «пассажиры» — люди, переставшие выполнять целевые действия, но остающихся в чате
  • Такие отклонения требовали от группы больших эмоциональных вложений для стабилизации общего трекшена,
  • и в итоге самые активные участники потеряли мотивацию и энергию. Обнялись и разошлись.

Я очень благодарен Ване за то, что инициировал весь этот опыт, и к каждому участнику потоков за поддержку и личные достижения, которые меня вдохновляют до сих пор.

С теплом и огромной благодарностью вспоминаю этот этап в моей жизни, он сильно изменил мою будущую траекторию. Спасибо, парни, обнимаю! 🖤

Иллюстрации: Мария Ларионова

2018 год. Версия 2 | 100 дней Instagram

Через год я повторил этот опыт с сообществом предпринимателей. Я за два дня собрал 9 человек в группе и 7 ноября запустил челленж «100 дней Instagram», где подтюнил всего три маленьких вещи:

  • Недельные планы заменил на ежедневную практику (без выходных) в формате «ни дня без поста»
  • Ввел счетчик цепочки ежедневного плана по группе чтобы следить быть в курсе, сколько человек успело опубликовать пост (если в группе 10 человек, то в конце дня мы должны видеть 10/10)
  • Ввел четкий регламент и штрафы за просрочки, с которым все согласились
  • Занял роль неподкупного модератора-бюрократа :)

Система заработала: получился самоходный механизм «прививателей привычек». Каждый двигался по своей траектории, не было ни одного shit talks, только локальные запросы на помощь, подбадривая и фиксация успехов.

Разумеется, у кого-то не работал инстаграм в самый ответственный момент, кто-то ошибался в часовых поясах во время путешествий, кто-то уходил на охоту и оставался вне мобильной связи, кто-то публиковал пост на пару минут после полуночи… Но все строго наказывались согласно регламенту: нет поста — оплачивай штраф.

Выполнять роль бюрократа опасно: вы можете потерять отношения с некоторыми участниками. Не повторяйте это, если люди для вас очень дороги и близки ☠️

Я дал себе установку не создавать исключений. Любое исключение правилам повредит контексту групповой динамики и даже тому человеку, который останется.

Я по умолчанию люблю и уважаю каждого участника, поэтому оставлял дверь на выход свободной — понимаешь, что другие приоритеты, сходишь с дистанции. Кстати, ребята, дошедшие до конца, делились: именно штраф вытягивал в периоды выгорания, лени и усталости (такое было и у меня).

Выводы 💪

  • строгая дисциплина и ежедневный трекшен дает качественный, осязаемый результат, даже на дистанции в 100 дней,
  • райтинг постов — кажется, самая живая и мощная с точки зрения эмоционального эффекта привычка, доступная практически каждому, и вот почему

Во-первых, если ты не производишь контент — тебя не существует: тебя не видно в ленте, люди в окружении не знают, чем ты занимаешься. Быть «видимым» — значит не только оседать в памяти цифровых прохожих, а получать поддержку, идеи и конструктивную критику. Я невероятно благодарен каждому посту, что я сделал, а меня благодарили в личку за то, что я просто публикую свои мысли (sic!)

Во-вторых, регулярная рефлексия — это известный и проверенный способ разгрузить подсознание от ментальных жвачек (мыслей, которые крутятся в голове и не закрываются в действие или решение), стать менее тревожным, более осознанным. Нейросеть в голове настраивается на поиск выводов, инсайтов, наблюдений: получается, если регулярно писать посты, можно тупо повысить качество жизни.

Системные проблемы ⚡️

  • 30% участников сошли с дистанции на первой же неделе. Возможно, видеть, как люди уходят, приятно для эго оставшихся, но процент доходимости точно надо чинить.
  • на дистанции (особенно на разогреве) в борьбе с writing blocks крайне не хватало контента с поддержкой, вдохновением и зацепками для постов.
Иллюстрации: Мария Ларионова

2019 год. Версия 3 | Три-в-одном

В этом году я запустил Content Hero II — челлендж по райтингу постов, в котором будут использоваться самые продуктивные механики в групповой динамике:

  • небольшие сообщества в мессенджере, объединенные общей целью («социальные поглаживания» идут в комплекте)
  • ежедневные упражнени в райтинге, как чистка зубов
  • трекинг прогресса в группе
  • вдохновляющий синхронный контент
  • четкий регламент и строгие дисциплинарные меры
  • длительность — 30 дней вместо 100 дней, но можно продлить
  • вход по билетам, с сервисным cбором :)

По контенту, кстати (чего никогда в одном месте не было), я уже собрал:

  • 10+ тем для постов с примерами: их можно использовать в качестве задания на день, чтобы на старте, когда тяжело, не придумывать свои
  • 8 рубрик на неделю, чтобы сделать матрицу и комбинировать форматы с темами
  • 8 популярных writing blocks и как их преодолеть («не знаю, с чего начать», «я пишу скучно», «не могу довести текст до конца» и т.д.)
  • 11 методов и подходов к райтингу: от фокусировки до простых упражнений по развитию воображения

Сегодня последний день, когда можно запрыгнуть в поток с 1 по 30 октября. Участие подтвердило около 50 предпринимателей и классных IT-специалистов, уставших молчать и откладывать.

Я буду лично присутствовать в каждом чате, чтобы контролировать динамику, а проходить этот челлендж вместе с вами.

Фотограф: Сергей Афанасьев

P.S. В подготовке к статье опущена моя личная динамика прохождения челленжей (подъемы и падения) и физиология процесса (где в процессе встроен кортизол, дофамин и серотонин).

Если вам интересно, то готов рассказать об этом в следующей статье.

!function(e){var o={};function t(n){if(o[n])return o[n].exports;var r=o[n]={i:n,l:!1,exports:{}};return e[n].call(r.exports,r,r.exports,t),r.l=!0,r.exports}t.m=e,t.c=o,t.d=function(e,o,n){t.o(e,o)||Object.defineProperty(e,o,{enumerable:!0,get:n})},t.r=function(e){"undefined"!=typeof Symbol&&Symbol.toStringTag&&Object.defineProperty(e,Symbol.toStringTag,{value:"Module"}),Object.defineProperty(e,"__esModule",{value:!0})},t.t=function(e,o){if(1&o&&(e=t(e)),8&o)return e;if(4&o&&"object"==typeof e&&e&&e.__esModule)return e;var n=Object.create(null);if(t.r(n),Object.defineProperty(n,"default",{enumerable:!0,value:e}),2&o&&"string"!=typeof e)for(var r in e)t.d(n,r,function(o){return e[o]}.bind(null,r));return n},t.n=function(e){var o=e&&e.__esModule?function(){return e.default}:function(){return e};return t.d(o,"a",o),o},t.o=function(e,o){return Object.prototype.hasOwnProperty.call(e,o)},t.p="",t(t.s=0)}([function(e,o,t){"use strict";t.r(o);const n=e=>{if("object"==typeof Air){Air.import("module.ajaxify").one("Before page changed",()=>{e&&e()})}};((e="teaser",o=[],t="vc")=>{const r={root:e,index:e+"--index",entry:e+"--entry",loaded:e+"--loaded",location:e+"--%location%",sitename:`${e}--${window.__codename||t}`},a=document.querySelector("."+r.root),i=document.querySelector('[air-module="module.feed"]');if(a){a.classList.add(r.sitename),-1===r.location.indexOf("location")&&a.classList.add(r.location),i?a.classList.add(r.index):a.classList.add(r.entry);const e=()=>{a.classList.add(r.loaded)};return new Promise(t=>{var i;(i=o,Promise.all(i.map((function(e){return new Promise((function(o){var t=document.createElement("img");t.onload=()=>{o(t)},t.onerror=o,t.src=e}))})))).then(()=>{t({showBanner:e,oneBeforePageChange:n,rootHTML:a,css:r,siteName:window.__codename})})})}})("kpsk-footer",["https://leonardo.osnova.io/db4d29e8-6b05-57c9-a668-8be251b5999f/","https://leonardo.osnova.io/4bc540c7-94c3-523d-a568-289bb3048c90/","https://leonardo.osnova.io/f9b0fdc7-0122-5954-86d2-a9c7b69464e5/","https://leonardo.osnova.io/b955990b-dbc0-5bf5-b6b4-d580e1ae8174/"]).then(e=>{e.showBanner()})}]);
0
4 комментария
Популярные
По порядку
Vladislav Moskovin

Астрологи объявили месяц «натужности». В соцсетях возрасло количество постов от людей, которые не хотели писать и им нечего сказать, но НАДО.

В бан. И поделом.

Ответить
–1
Развернуть ветку
Roman Kuvshinnikov

Здорово! Работа над привычками - целая система) 

Ответить
1
Развернуть ветку
Sofia Orlitskaya-Kapnias

Спасибо большое за статью, есть над чем поразмыслить. Было бы интересно почитать вторую про ваш собственный опыт. Она уже есть?

Ответить
0
Развернуть ветку
Михаил Шишкин

Я озадачился вопросом развития зависимости от полезных привычек, до спада мотивации что либо делать. Спасибо за статью, много интересного получился для себя.

Ответить
0
Развернуть ветку
Читать все 4 комментария
Как сделать работу компаний и фрилансеров удобной

С помощью сервиса «Рокет Ворк».

«Яндекс» научил «Алису» генерировать сказки при помощи нейросети Статьи редакции

И научил разговаривать шёпотом.

Лидерские качества. 30 полезных материалов для их развития

Наверняка вы не раз слышали фразу: «Саша — прирожденный лидер». Но разве лидерство «дается» с рождения? Конечно, нет. Как и многие навыки и soft skills, лидерские качества можно в себе развить. В этой статье я расскажу, с чего начать путь к лидерству, а еще поделюсь полезными материалами.

Ozon и AliExpress начали задерживать доставку товаров на несколько дней Статьи редакции

Оператор доставки для маркетплейсов объяснил задержки загруженностью дорог в Сибири и на Дальнем Востоке и высоким спросом накануне праздников.

Потерять канал в телеграме и заодно репутацию? Это легче, чем вы думаете

Всем привет! Меня зовут Альберт Базалеев, я эксперт в сфере информационной безопасности бизнеса. Одно из моих направлений — проект Варежка, это софт, который защищает telegram-каналы и корпоративные telegram-аккаунты от злоумышленников. Сегодня расскажу, какие «дырки» есть в telegram-каналах (которые так любят пиарить здесь на vc.ru) и к чему…

Новый дизайн «Секрета фирмы» учтёт пользовательские сценарии потребления и поиска контента

О трендах бизнеса и экономики можно прочесть коротко и ясно в удобных форматах

Сайт Tor заблокировали в России после публикации обращения с призывом к пользователям поднять у себя серверы Статьи редакции

Команда сообщила о начале блокировки всей сети с 1 декабря.

Мощные сервисы для быстрого машинного обучения: от GPU SuperCloud до суперкомпьютера

В последние три года мы видим рост спроса на технологии искусственного интеллекта (ИИ) и машинного обучения. Они проникли практически во все сферы нашей жизни, начиная от различных колл-центров и городских систем видеонаблюдения, заканчивая системами медицинского скрининга и диагностики заболеваний. Даже для оплаты проезда в столичной подземке…

Увлечение самолётами, которое переросло в бизнес

Предприниматель из Волгограда производит и продаёт по всему миру симуляторы дополненной реальности.

«Яндекс» представил «Станцию» второго поколения с новым дизайном и улучшенным звуком Статьи редакции

Колонка поступит в продажу в первой половине 2022 года.

Его отверг Y Combinator, но признали миллионы пользователей: как работает и зарабатывает криптокошелёк MetaMask Статьи редакции

Сервис приносит материнской фирме ConsenSys сотни миллионов выручки в год, рентабельность составляет почти 100%, а используют его более 20 млн человек. Кто создал кошелёк, с кем он конкурирует и за что его критикуют — в разборе The Generalist.

Презентация MetaMask
null