Про сон. Шторы блэкаут - это обман? Мне некогда спать

Здоровый сон это моя самая больная тема.

У меня отвратительный режим. А ведь во сне происходит самое лучшее восстановление.

Я активно занимаюсь циклическими видами спорта поэтому тема восстановления меня сильно беспокоит. В своем ТГ канале я делюсь программами тренировок. Подписывайтесь и забирайте мотивацию!

Я ложусь спать очень поздно, раньше часа ночи никогда. А зачастую могу лечь и в 2 и в 3 часа ночи.. ничего не могу с этим поделать.

Работа, дела.. все забирает много времени. Особенно монтажи новых видео на канал забирают кучу времени..

Время пробуждения тоже все время скачет. То в 7 утра, то в 8, то в 9.. и наладить нормальный режим никак не получается. Да я не особо и пытаюсь честно говоря.

После хорошей тренировки конечно организм просится лечь спать пораньше, но потом это опять сбивается.

Но факт заключается в том, что за долгие годы я уже привык к этому, поэтому нормально перевариваю такую рванину.

Знаю что главный принцип здорового сна это лечь спать сегодня т.е. до полуночи.

Опять же есть такая тема как «ценность сна». Согласно таблице если ложиться спать в 2-3 часа ночи, то каждый фактический час сна дает всего 30 минут сна. Поэтому набрать часы сна становится тяжело. Просыпаешься разбитый - думаю все это замечали.

Тем более что с восходом солнца в организме начинает вырабатывается серотонин, гормон активности, организм начинает пробуждаться. Поэтому утром сон становится чутким. Можно проснуться от любого звука.

Этот гормон регулируется интенсивностью освещения. Поэтому придумали шторы блэкаут, чтоб обмануть организм. И это дает эффект! У меня точно дает. С появлением таких штор я стал высыпаться немного лучше. Но все равно ценность такого сна низкая.

Серотонин еще отвечает за бодрость - чем ярче солнечный свет, тем выше доза серотонина. Поэтому летом нам легче просыпаться утром, а зимой тяжелее. И опять же тут начинает работать эта таблица ценности сна.

Еще есть гормон мелатонин, который нам помогает засыпать. Он начинает возрастать в организме в промежутке от 20 до 22 часов, поэтому это идеальное время чтоб пойти спать. Пик выработки около 2 часов ночи и далее снижается к 7 часам утра, поэтому заснуть становится тяжелее. Именно поэтому все рекомендуют приглушить свет, не таращиться в яркий телефон, планшет или телевизор и закрыть шторы если на улице еще светло. Потому что его выработка снижается когда свет попадает в глаза.

Летом даже через закрытые глаза 👀 проходит свет. Но от этого помогает маска для сна и опять же шторы блэкаут.

Проблема штор в том, что утром когда солнце встает, блэкаут шторы не дают солнечному свету попадать на нас и блокируют нормальную выработку серотонина. Отчасти поэтому мы просыпаемся разбитыми.

Замечали что если попозже вечером (примерно после 7 вечера) плотно поесть, то клонит в сон? И если отрубиться минут на 40, то потом сложно заснуть? Это не только от того что организм забирает энергию на переваривание.. это еще и от того, что в это время мелатонин на высоте.

А эти 40 минут сна равняются примерно 4 часам сна.. считай почти выспался. А если еще и пойти умываться со светом и заглянуть в телефон, то свет снизит уровень мелатонина и все, привет бессонница.

Следовательно надо искать баланс. Чтоб и рыбку съесть и под утро не страдать.

Подписывайтесь на мой телеграмм канал в котором я даю спортивную мотивацию и подробно рассказываю и показываю разные упражнения для развития своего тела, делюсь беговыми тренировками, воркаут и велосипедными маршрутами.