Хакатон SberCloud
для разработчиков
До конца регистрации:
04
:
08
:
52
:
17
Подробнее
45 дней сериалов
и фильмов по промокоду:
VC45 Активировать 18+
Личный опыт
Пётр Людвиг
20 942

Как развить силу воли: 7 простых способов

Успешных людей от простых смертных отличают всего несколько особенностей. Одна из них - сила воли, заставляющая нас добиваться желаемого и прилагать усилия каждый день. Силу воли можно и нужно развивать, считает Петр Людвиг, основатель консалтинговой компании Procrastination.com и автор мирового бестселлера “Победи прокрастинацию!”, который уже более десяти лет борется с этим недугом по всему миру.

В закладки

Около 15 лет назад во время игры в баскетбол я перестал чувствовать свою руку, а затем меня частично парализовало. К счастью, через какое-то время я полностью восстановился, но время, проведенное на больничной койке, не прошло даром. У меня была возможность подумать о том, как же все-таки важно жить полноценно.

Благодаря силе воле, мы можем сосредоточиться на наших целях и добиться желаемого. Если верить научным исследованиям, люди с сильной волей испытывают больше позитивных эмоций, чем “прокрастинаторы”, которые живут в постоянном стрессе. Но силу воли можно развивать. Как же это делать?

1. Высыпайтесь!

Качество решений, которые вы принимаете в течение дня напрямую зависит от того, насколько вы выспались: в идеале это должно быть 7-8 часов, ни больше ни меньше. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Одна плохая ночь может вас в слабую марионетку, не способную принимать решения и достигать результатов.

2. Хватит откладывать пробуждение

Очень многие люди, проснувшись по звонку, перенастраивают телефон или будильник “на 10 минуточек попозже”. А потом еще “на 10 минуточек”. Хватит мучить собственный организм! Мозг только начинает готовиться к отдыху как вы вновь вырываете его из этого состояния. Это приводит к потере энергии и ослабляет силу воли. Начните свой день с маленькой победы и встаньте с кровати по звонку будильника.

3. Прими холодный душ

Если совсем страшно, можно начать с теплой воды, а потом снизить температуру. День за днем, твой утренний душ должен быть все холоднее, активизируя симпатическую нервную систему и повышая артериальное давление. Кроме того, такой душ по утрам работает как антидепрессант.

4. Сделай что-то важное сразу

На работе начни с самой важной задачи на день и выполни ее до того, как начнешь проверять электронную почту или скроллить соцсети (да, я знаю, что ты это делаешь). После этого другие вопросы уже не покажутся такими неприятными. Таким образом в мозге высвободится дофамин, который расслабляет нас, повышая креативность и придавая нам смелости, что может быть полезно для решения других задач в течение дня.

5. Войди в состояние потока - и останься там.

Если ты сможешь по-настоящему погрузиться в работу, которая имеет для тебя значение, она полностью поглотит тебя. И это прекрасно, потому что ты перестанешь замечать время и попадешь в состояние потока, где любые действия и решения требуют значительно меньше энергии. В потоке мы более удовлетворены, креативны, и наш мозг работает лучше.

6. Нажми на кнопку “перезагрузки воли”

Как и наши мышцы, в течение дня сила воли утомляется, но ее можно восстановить. Выйди на короткую прогулку — конечно, без мобильного телефона. Второй способ - cтакан свежего сока. Идеальный распорядок дня: час работы — короткая прогулка — еще час работы — потом фрукты — еще час работы и так далее. Постоянное “подкармливание” силы воли поможет укрепить ее в течение дня. Иногда таким образом человек может чувствовать даже больше энергии вечером, чем утром.

7. Делай маленькие шаги к большому прорыву

Крутые повороты на 180 градусов в жизни способны делать только гиганты с необыкновенной силой воли. Обычным людям лучше идти к значительным изменениям маленькими шагами. Японские самураи назвали этот метод кайдзен: на самые высокие горы можно подняться небольшими ступенями, и зачастую это единственный способ достичь вершины. Когда мы преодолеваем небольшие препятствия, то испытываем положительные эмоции, благодарность и любовь к тому, что делаем. Эти чувства вдохновляют нас вновь и вновь делать еще один шаг к желанной цели.

{ "author_name": "Пётр Людвиг", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 17, "likes": 3, "favorites": 52, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 91652, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Fri, 08 Nov 2019 11:27:09 +0300", "is_special": false }
45 дней сериалов и фильмов по промокоду VC45
Активировать
Условия подписки Яндекс.Плюс: clck.ru/FMQND. 45 дней подписки Яндекс.Плюс — бесплатно, далее автопродление — 199 руб./мес. с указанием данных банковской карты. Предложение до 31.12.2020г. Только для новых пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс.Плюс. Условия просмотра на КиноПоиск: ya.cc/4y4UX
18+
Объявление на vc.ru Отключить рекламу
Маркетинг
Три онлайн-игры, № 1 по вовлечению в нише и увеличение продаж в кризис: кейс «Улыбка радуги»
Как мы сделали проект № 1 по вовлеченности в нише, провели три масштабные игры ВКонтакте, привели аудиторию в…
0
17 комментариев Накачай стартап
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
1

Силы воли не существует, вас кто-то обманул. Сила есть. Воля есть. Силы воли нет. Есть самоконтроль. 
https://habr.com/ru/post/401325/ здесь очень хорошо разжевано. И здесь: https://www.vox.com/science-and-health/2016/11/3/13486940/self-control-psychology-myth

И да, писать о себе в подводке к статье в третьем лице — моветон

Ответить
0

Сила воли это жаргонное название самаконтрля.

Ответить
–2

О, да, конечно. Вы лучше знаете, что есть, а чего нет, прочитав пару статей в Интернете, чем люди, которые профессионально занимаются этим годами и изучившие тонны исследований. Ваше состояние называется эффект Даннинга - Крюгера. Вот здесь очень хорошо "разжевано" https://ru.wikipedia.org/wiki/Эффект_Даннинга_—_Крюгера

Ответить
0

Годами занимаются изучением статей из интернета🤣🤣🤣. С чего такая уверенность? Написать книгу может любой блоггер сейчас с тремя классами образования.

Ответить
0

Вы конечно лучше меня знаете, что я знаю, а чего не знаю, Виктория, зарегистрированная 6 ноября 2019 года, за два дня до написания этого поста, как и некоторые боты ниже :)

Ответить
1

По-моему, это классный пример того, с чего начать, чтобы в принципе чего-то достичь! Дисциплина - это действительно важный момент (особенно в самом начале дня). 

Хотя дисциплину для себя каждый выстраивает по-своему. А вот детали в статье, про «почему» именно так стоит делать, многое прояснили: про встать по будильнику, например! Хороший аргумент! Мне понравилось!! Иногда просто нужно понять причину, чтобы перестать делать то, что для себя плохо... Только так это и дойдёт до разума!!

Ответить
1

Ни одного способа «развития» силы воли не увидил. Максимально бесполезная статья

Ответить
0

За силу воли отвечает лобовой участок мозга, и это розвивает весь мозг, включая и эту часть

Ответить
0

Кажется, где-то я это уже читала. Наверное, еще в нескольких статьях про то, как победить прокрастинацию. Но если эти статьи продолжают выпускать, значит, наверное, не всем такие способы подходят?

Ответить
1

нет, если статьи продолжают выпускать, и вы находите в них одно и то же, значит:
а) авторы пришли к единодушию в вопросе, что говорит о том, что информация достаточно достоверная;
б) людям сложно следовать этим советам, и они ищут легкий путей, и по прежнему натыкаются на такие статьи))

p.s. но способы действительно подходят не всем - кому-то не надо побеждать прокрастинацию, а кто-то (я) в здравом уме под холодный душ никогда не залезет, по крайней мере, в России )))

Ответить
–2

Отличие в том, автор пишет на основании научных исследований, так как аж целую книгу об этом выпустил, а большинство других - на основании того, что сработало конкретно в их случае. Да, методы каких-то других людей, какими бы полезными (для них) они не были, Вам лично могут не подойти. Зато способы, разработанные на основании исследований, может успешно применять каждый.    

Ответить
0

Выскочка с острой формой плебисцита.

Ответить
0

"Одна плохая ночь может вас в слабую марионетку, не способную принимать решения и достигать результатов." Кажется проспали глагол.

Ответить
0

Классная статья! :)

Ответить
–1

Интересно, полезно! Мне понравилось 

Ответить
–1

Действительно, столько статей написано на тему силы волы, а также и силы и воли...😉но тут все емко, сжато и по делу. И ведь почти ничего нового, но очень доходчиво. Вот прямо-таки захотелось завтра с утра сразу встать по первому звонку будильника! Сила воли это самомотивация. ☝️Спасибо автору👍

Ответить

Комментарии

null