Не хочу идти на работу - как с этим справляться

Больше трети своей сознательной жизни человек проводит на работе. Если поход на работу приносит негативные эмоции, это может стать настоящим несчастьем.  В статье я расскажу, как провести небольшую самодиагностику и помочь себе. Статья будет полезна, если вы оказались в ситуации, когда предстоящий поход на ранее любимую работу стал вызывать тоску.

Говоря научным языком, вас посетило выгорание.

Для объяснения этого термина я воспользуюсь трефакторной моделью К. Маслач и С. Джексон.

Согласно этой модели, выгорание характеризуется следующими факторами:

- эмоциональное истощение: снижение эмоционального фона, равнодушие, нежелание общаться - деперсонализация: чрезмерно отстраненная реакция на события, цинизм при общении с другими людьми - преуменьшение своих достижений: заниженная оценка собственных профессиональных компетенций и продуктивности

Теоретическая часть окончена. Теперь к делу.

Депрессия - это серьезная болезнь с очень плохими последствиями, если ее не лечить. При депрессии нарушен баланс нейромедиаторов, и ваши мозг и нервная система просто не могут функционировать как положено.

Чтобы исключить депрессию, пройдите любой опросник Бека , его достоверность довольно высокая. Если по результатам опроса вы подозреваете у себя депрессию, как можно скорее обратитесь к клиническому психологу или психиатру. В крайнем случае, начните с невролога - они умеют базово диагностировать депрессию и смогут выписать нужные препараты.

Банальная нехватка витамина D или железа может привести к слабости и повышенной утомляемости. Сдайте анализ крови и убедитесь, что у вас нет дефицита. Любой врач-терапевт подскажет, как правильно называется анализ, и какой препарат пить, если обнаружится дефицит.

Также нелишним будет посетить эндокринолога и убедиться, что ваша щитовидная железа в порядке.

В наше время подхватить эту "болезнь" проще простого. Этому способствует абсолютно всё: культура, в которой поощряются переработки, обилие мессенджеров и соцсетей, гаджеты, в которые мы смотрим постоянно, и часто вместо того, чтобы лечь спать пораньше.

У вас скорее всего переутомление, если:

- раньше вам нравилась эта работа, а теперь нет - нет сил не только на работу - например, любимый спорт теперь в тягость - вы стали заметно медленнее работать и хуже запоминать информацию - при этом, если как следует выспаться, ваше настроение улучшается, а силы прибавляются (это важно: если вы можете спать все время, и это не помогает набраться сил - увы, вам в абзац про депрессию).

Конечно же, отдохнуть и восстановить силы. Но только по-честному.

Для этого:

составьте список абсолютно всех дел, которые вы делаете в течение недели, включая самые мелкие
вычеркните по максимуму те дела, от которых не зависит ваша жизнь (например, работу вычеркнуть не получится, так как она дает вам пищу и жилье. А вот спортзал надо исключить, как и кружок кройки и шитья)
сократите переработки, желательно уберите совсем
любое свободное время используйте, чтобы отдохнуть. Еду не готовьте, квартиру не убирайте - разберетесь, когда отдохнете
очень желательно выработать режим дня, и следовать ему. Старайтесь хотя бы ложиться спать в одно и то же время
за 2 часа до сна рекомендуют не пользоваться гаджетами. Но если не получается, то хотя бы не потребляйте информацию, которая приводит к нервному возбуждению - исключите чтение новостей с агрессивной подачей, смотрите только спокойные фильмы

Живите в таком режиме до тех пор, пока жизнь снова не заиграет красками. А понедельник не перестанет вызывать тревогу и грусть, и станет снова обычным днем.

Если ни один из предыдущих вариантов не подтвердился, то проблема действительно в самой работе.

В такой ситуации постарайтесь вспомнить, когда в первый раз почувствовали, что не хотите идти на работу. Какие события этому предшествовали?

Например, сменился руководитель - ваш или всей компании. Или на работе произошел конфликт (причем вы даже можете не участвовать в нем). Или стало окончательно понятно, что ваши надежды на повышение или смену роли не сбылись. Работать придется, скорее всего, именно с этим событием - с вашим отношением к нему, и вашим планом дальнейших действий.

Разобрать все эти случаи в одной статье невозможно, поэтому остановлюсь на одном случае из жизни.

Представьте: поругались, например, тимлид и сеньор в вашей команде. И серьезно так поругались - видно, как их коммуникации и связь постепенно разрушаются: они меньше общаются, не советуются друг с другом.

Казалось бы, странно: ругаются они, а на работу не хочу идти я. И вообще, я интроверт, причем тут чужие отношения.

На деле, это не странно - мы очень социальные существа. Наш мозг издревле привык, что наша жизнь и безопасность зависят от окружающих людей. Доверие - наш базовый социальный навык: миллионы лет назад мы ради выживания племени делились друг с другом информацией, где опасно, а где наоборот, побольше еды.

Вот как ваша психика интерпретирует этот конфликт:

тимлид не доверяет сеньору
сеньор не доверяет тимлиду
вы не доверяете им обоим

Ощущение команды разрушилось. Сеньор может уйти и непонятно, кто тогда будет выполнять его работу. Авторитет тимлида как руководителя "подмочен" из-за публичного конфликта с подчиненным.

В общем, ситуация на работе стала непредсказуемой, и это заставляет вас пребывать в тревоге. Собственно, эта тревога и приводит к состоянию "не хочу идти на работу".

В такой ситуации я советую работать прежде всего над тем, чтобы вернуть себе "почву под ногами". Тогда уйдет тревога, и поход на работу снова превратится в обычное дело.

Подумайте над следующим. Есть ли в вашей работе то, ради чего вы готовы переждать любую бурю? Это может быть и хорошая зарплата, и комфортный режим, и профессиональный интерес. Такие ценности точно должны быть, иначе ситуация вас бы так не задела, а прошла бы по касательной.

Когда вы определили ценность этой работы для вас, подумайте - действительно ли сложившаяся ситуация ей угрожает? Какова объективная вероятность реализации рисков, что эти ценности у вас отнимут (например, переведут в другой офис, или урежут премию)? И дальше у вас есть развилка.

Если шансы лишиться чего-то важного для вас высоки - то пора присматриваться к новой работе. Это и будет той почвой под ногами, которая вернет вам устойчивость.

Если шансы не высоки - угрозы для вас нет. А у вашей тревоги нет оснований - вот этот момент нужно хорошенько прочувствовать. Например, записать на бумаге эти вопросы и ответы, и покрутить их и так, и эдак. Это поможет вашему мозгу осознать, что опасность померещилась.