Мне понравилось упражнение, когда надо лечь и сделать достаточно полное «сканирование» тела. Затем необходимо как бы взять фокус на все тело одновременно, если где-то возникают необычные ощущения, необходимо отвлечься на это ощущение, проанализировать его и опять взять фокус на все тело. Фокусироваться на всем теле достаточно трудно, необходимо направить все внимание на тело и волей-неволей все остальное отходит на второй план. За счет этого получается практически полностью расслабить тело. Очень часто я засыпаю во время этого упражнения, так как мышцы полностью расслаблены. Это упражнение я делаю достаточно часто, особенно когда не могу уснуть. В общем вместо подсчета овец (не знаю кто это придумал, у меня это никогда не работало), я использую медитацию, чтобы расслабиться и уснуть. Как то немного потянул спину и решил в конце дня сделать это упражнение, когда перевел фокус на все тело, то понял, что у меня очень сильно напряжены мышцы спины, чтобы компенсировать возможные болевые ощущения в спине. Видимо из-за такого превентивного и постоянного напряжения мышц, через некоторое время добавляется боль уже от этих мышц, что конечно усиливает дискомфорт. Пришлось попробовать расслабить мышцы и анализировать как там спина, в целом спина была в порядке и спокойно заснул :).