Маленькие стопы - большие проблемы: почему важно заботиться о своих стопах? Мнение эксперта

Современный образ жизни часто требует от нас длительного пребывания на ногах или различной физической активности. Наши стопы, часто недооцениваемые, смиренно несут эту ношу и играют ключевую роль в здоровом функционировании всего организма.

Как это? Сейчас расскажу.

Меня зовут Альмир Марванов, я специалист в области функционального и коррекционно-восстановительного тренинга и мфр, методист по ФК университета «Innopolis», преподаватель международного обучающего центра «Практика» (г. Москва), ментор компании «ANATOMY TRAINS» (USA).

Правильная работа стопы – это не только жизнь без плоскостопия 👣

Биомеханика нашей стопы влияет на абсолютно все тело. Нарушения в ее работе могут вызвать такие проблемы, как:

🔻 сутулость

🔻 неправильное положение таза и поясничного отдела позвоночника

🔻 отклонение от нейтрали изгибов позвоночника - лордоза или кифоза,

🔻 боли в коленях

🔻 влиять на положение колен и смещение внутрь (медиализация) коленной чашечки

🔻 вызывать вялость и сонливость

🔻 влиять на дыхание

🔻 привести к проблемам с сосудами и сердцем

🔻 влиять на рост мышц

Маленькие стопы - большие проблемы: почему важно заботиться о своих стопах? Мнение эксперта

Стопа - это это не просто часть нашего тела, выполняющая функцию поддержки, это ОРГАН - сложнейшая конструкция из 26 костей, 33 суставов, сотни сухожилий, мышц и связок, бесчисленное количество нервных окончаний и кровеносных сосудов, которые вместе ведут к сердцу, позвоночнику и мозгу.

Мышцы, сухожилия и фасции всей задней поверхности тела вплоть до затылка зависят от состояния наших стоп! И я не преувеличиваю, когда говорю, что красота лица начинается со здоровых стоп. Именно от стоп начинается сложная цепь мышечно-фасциальных связей, завершающаяся на линии бровей.

Те, кто занимаются биомеханикой по моим методикам, знают, как стопы могут положительно влиять на лицо. Работая с ними регулярно, мы:

расслабляем надчерепной апоневроз (скальп)
лоб разглаживается
опущенное веко поднимается.

А сейчас удивлю вас еще больше!

Мы постоянно опираемся на стопу, и если эта опора несимметричная, неправильная, все, что находится выше нее, начинает работать тоже по-разному!

Состояние стопы имеет настолько важное значение в здоровье человека, что все усилия, направленные на наращивание мышц, могут быть бесполезны, если есть проблемы, связанные со стопой.

Вы можете делать становую тягу, поднимая 100-килограммовую штангу, подтягиваться по 150 раз, но если у вас есть проблемы со сводом стопы, то все ваши невероятные мышцы развиваются не сбалансировано и даже при обычной ходьбе ягодицы «спят» (ягодичные мышцы должны работать при ходьбе) ⠀

Дело в том, что соединительная ткань ягодиц соединяется с нижней конечностью аж до самой стопы. Своим усилием она создает движение в стопе, потому что управляет движением голени и арки стопы. Таким образом ягодица отвечает за позицию тазовых костей и согласование таза со стопой.

Просто потрогайте свои бедра и попробуйте поделать движения ногами, и ощутите, как ткани под кожей составляют одно целое. Поэтому бессмысленно работать над мышцами в отрыве друг от друга.

Тело человека - это сложная конструкция, где каждое звено взаимосвязано. Состояние верхних суставов зависит от нижележащих и так до стоп. Они - своеобразные сваи и фундамент, на котором все держится. Нарушения в строении и функциях стопы запускают цепную реакцию осложнений и “поломок” для организма, вызывая компенсаторные изменения в биомеханике и перегрузки нижних конечностей, таза и позвоночника.

Деформированные стопы не способны амортизировать вес тела должным образом, поэтому часть нагрузки идет на коленный сустав, который естественно к этому не готов, но, в свою очередь, вынужден принимать эту нагрузку. Это заставляет выполнять дополнительную функцию амортизации тазобедренный сустав, который, увы, тоже не может в полную силу работать «за себя и за того парня», держа вес и равновесие всего тела. И тогда вынужден излишне принимать ударную нагрузку наш многострадальный позвоночник (у него выбора нет). То есть участки, которые являются компенсациями (и так загружены), страдают ещё больше, происходит ухудшение питания межпозвоночных дисков, в результате чего может развиться протрузия или грыжа. Ну а дальше вы знаете: привет мигрени, шум в ушах, мушки в глазах и вот это вот все.

Ни колеи, ни бёдра, ни спина не предназначены для того чтобы выполнять работу стоп, именно поэтому они довольно быстро изнашиваются и ломаются. Как следствие - шишки на пальцах, пяточные шпоры, плоскостопие, боли в суставах, остеохондрозы, позвоночные грыжи и прочие проблемы которые пролегают гораздо выше ног.

К сожалению, только редкой мудрости человек станет искать корень своих диагнозов в стопе. И к ещё большему сожалению редкий невролог отправит пациента с головными болями к остеопату или, на худой конец, к ортопеду.

Большинство людей почему-то думают, что стопа формируется только в детстве.

По статистике в 80% случаев вальгусное плоскостопие развивается к 35 годам. И это не удивительно - взрослый человек каждый день портит свои стопы. Стоячая работа; недостаточная или наоборот чрезмерная физическая нагрузка; тяжести (сумки, дети, штанги); нервные стрессы, которые провоцируют спазмы мышц стопы; неправильная обувь (каблуки, узкие носы). Все это ограничивает естественное движение суставов, ведёт к растяжению связок и деформации стоп.

Конечно же, эта схема имеет и обратный ход - на состояние стопы также может влиять состояние позвоночника, как и наоборот.

Поэтому заниматься всегда нужно только в комплексе!

✔ Делать элементарные техники массажа. Можно применять МФР с обычным теннисным мячом;

✔ Больше времени проводить босиком. А дома желательно иметь массажные коврики для стопы с имитацией природных естественных поверхностей;

✔ Носить обувь на минимальном каблуке, а в идеале и вовсе уйти от ношения обуви с высоким подпяточником (только если он не рекомендован врачом-ортопедом);

✔ Больше двигаться на ногах и выполнять тренировки, где стопе уделяется достаточно внимания. Это бег, спортивная ходьба, функциональные упражнения с булавой и гирей.

Вот таких результатов мы достигали с моими подопечными всего за 3 недели, выполняя несколько простых упражнений.

По секрету скажу, работали не только со стопами, но и с мозгом, и вестибулярным аппаратом, поэтому такие классные результаты за короткий срок.

В любом возрасте можно начать, но чем раньше, тем лучше. Если проблема сейчас есть, то через несколько лет она станет критической 😢

Если начать работу сейчас, то она исчезнет.

Нет, потому что косточка рано или поздно вернется. Сколько случаев, когда, увы, косточка продолжает расти и людям приходится делать операцию повторно.

Более того, когда мы хирургически вмешиваемся в организм, для мозга эта зона становится СЛЕПОЙ. Мозгу, чтобы управлять ногой, нужно видеть все суставы и все участки, которые там есть. В том числе и стопы. Если информации недостаточно, то управляемость низкого качества. То есть может что-то регулярно болеть (колени, стопы) и качество ощущения целевой мышцы в тренировках низкое. Это также отражается на положении таза и далее по цепочке. Ещё это будет влиять на движение грудной клетки и уровень симметрии тела. В общем, мозгу нужна информация для качественной работы.

получить мои авторские упражнения и дополнительные ценные материалы, чтобы помочь себе и близким - приглашаю вас на мой бесплатный Интенсив по стопам.

Регистрация тут 👉 https://almirkf.ru/intensiv?fbclid=PAAaY3guHY1L7Dd4IP6IK06sY8OuYjMqLHhCHtQ2bCpJikr5mGu1l4P1kNzEI_aem_AUPhvDkAEH8wgySlnKHvqwLX1TdTRyg-ESQ7K8GuayEUxCkR3X8Zg3gQ8m3FJlw0wlQ

Не игнорируйте сигналы, которые посылает ваша стопа. Работайте с ней, как с верным союзником, и вы увидите, какие удивительные изменения произойдут в вашем общем самочувствии.

С улучшением состояния стопы уходят не только боли в ногах. Исчезают боли в спине, улучшается осанка, уменьшается усталость ног в конце дня. Кроме того, общая подвижность и координация движений могут значительно улучшиться.

Наши стопы за всю жизнь проделывают такое количество шагов, которых хватит чтобы 4-5 раз обогнуть весь земной шар. Они заслуживают самой чуткой заботы!