Почему не растут ягодицы🍑 если вы тренируете их годами?

Результат может быть, но не тот на который вы pacсчитывали. Конечно, это огорчает… Давайте разбираться, почему так?

Как показала практика, создание ягодиц — это искусство

Во-первых, нужно понять, что ягодицы — это стрессоустойчивые мышцы. Позаниматься физкультурой и ждать отличного результата тут не получится

Ну, а во-вторых, возможно слишком мало отдыхаете между подходами; или постоянно меняете все упражнения, не достигнув ни в одном из них хорошего результата; или нахрен, не едите нужное количество белка😡

Плюс мало кто признаёт пункт #5, но это печальная правда

В этом посте я расскажу 5 главных причин, почему не растут ваши ягодицы

Если вы хотите построить красивые ягодицы — вам придётся повышать веса, чтобы увеличить их силу и вызвать рост.

Адекватно повышать — мы не к соревнованиям готовимся! Здоровье на первом месте

Например, делаете Толчок бёдрами с паузой вверху:

• 1-й подход 20 кг по 10 повторов;
• 2-й подход 30 кг по 10 повторов;
• 3 и 4-й рабочие подходы 40 кг по 10 повторов.

- Одну/две тренировки поработали с этим весом

- Чувствуете меньше стали уставать; дольше на 2-3 секунды можете держать паузу вверху; медленно опускаетесь вниз/чуть быстрее вверх.

Сразу повышайте на 5-10 кг и тд.

Мало белка, недостаток углеводов и жиров = отсутствие прогресса

Количество калории?

Если вы едите мало и лишнего веса немного, то:

1. Начните с поддерживающей калорийности. Ее формула: 30 ккал * вес тела = Х ккал; Где вес тела — либо текущий, если мало лишнего веса/ либо тот, до которого хотите похудеть. А Х ккал — эта та калорийность к которой вы должны в итоге прийти;
2. Посчитайте 7 дней, сколько калорий вы едите каждый день. Затем все сложите и разделите на 7;
3. К этой цифре прибавьте 50-100 ккал;
4. И питайтесь так неделю/две;
5. Привыкли, прибавляйте еще 50-100 ккал. Пока не достигните уровня поддержки Х ккал..

К этому моменту и ваша попка уже подрастёт и жирок даже может уменьшиться

Сколько БЖУ?

Это усреднённые цифры — подойдут всем и каждому

- Белок 1,5-2 гр.;

- Жиры ~35% от общей калорийности;

- Углеводов по остатку;

БЖУ считаем на сухую массу тела.

В пункте #1 я уже сказал, чтобы ягодицы росли — нужно повышать рабочие веса.

Если ваша техника ужасна ➡ вы не можете повысить вес ➡ и от этого нет стимула для роста

👉 Вот тут вы найдете ссылки на разборы упражнений для ягодиц, где я делюсь основными техническими моментами. Коротко описываю, озвучиваю главные фишки и секреты.

Поэтому:

• 3-4 тренировки в неделю;
• По 2-4 подхода в упражнении;
• Около 2-3 мин отдых между рабочими подходами;
• Фокус на 1-2 упражнениях в месяц, где будете увеличивать веса;
• Сохраняйте веса/немного увеличивайте в других упражнениях;
• Выполняйте вариации основных движений несколько раз в неделю (Приседание/ Толчок бедрами/ Становая тяга (наклоны));
• Включайте в свою программу одноногие упражнения;
• Не выполняйте тонны других упражнений за тренировку;
• Помните — важное упр. для ягодиц Толчок бёдрами/ Ягодичный мостик (зависит от вашей цели).

В каждой тренировке есть:

- Горизонтальные упражнения (Ягодичный мостик/Гиперэкстензия для Ягодиц…)

- Вертикальные упражнения (Приседание с гантелью/Становая тяга с гантелями

- Боковые/ вращательные упражнения (Отведение ног стоя в бок/ Разведение ног сидя…)

👉Читайте мой пост: «Схема тренировки ягодиц. Правило 1/3»

Ягодицы, как у Усмановой в 60% передаются по наследству.

Да - это стремно, но (

Вы можешь прогрессировать и получать хороший результат - для этого будьте регулярны в своих действиях👊

Надеюсь, эта информация будет полезна.

Красивой попы вам)) И лайк поставьте, раз дочитали

Больше полезных материалов можно, подписавшись на мой закрытый Telegram-канал