Как я победил прокрастинацию раз и навсегда. 5 часов продуктивности вместо сотни соблазнов отвлечься

Эту статью я собирался написать несколько месяцев. Но откладывал на завтра, на понедельник, на потом. Вы догадываетесь, почему. У вас тоже есть кофе-чай-какао-минералка, любимый сериал и захватывающая переписка с приятелем о магнитных бурях в селе Большие Пупсы.

Именно этим прокрастинация отличается от примитивной лени. Патологический лентяй избегает любой деятельности, ленивец обыкновенный стремится лишь снизить нагрузку, я же трудолюбиво день за днем писал статью, но только в голове. Наверное, так же айтишник постоянно обдумывает код, а дизайнер проект дома.

Или у классика великий прокрастинатор Обломов планировал, планировал и не выпланировал. Но эту опасную бациллу прямо со страниц книг занес в реальность 21 века. Теперь у нас каждый второй с синдромом отложенных дел. Имеет задачу, знает решение и... делает все, кроме того, чтобы воплотить его в жизнь.

И ведь речь идет не о глобальных вещах типа гениального бестселлера, модели нейросети или изобретения кино 20D. Нет, обычные рабочие дела, перенесенные в сказочную страну «потом».

В итоге статья не написана, документ не составлен, чертеж не подготовлен, клиентская база не прозвонена, а к новому проекту даже подступиться страшно. Причины у каждого свои, а вот внешние факторы одни и те же.

Бутерброды сами себя не съедят, мусор сам себя не вынесет, сериалы сами себя не посмотрят. Коту опять же нужно внимание. Можно продолжать бесконечно.

Если серьезно, каждый хоть раз страдал из-за этих четырех всадников, превращающих нас в завтрозавров.

• Соцсети. Бесконечно можно делать 3 вещи: скроллить, лайкать и устраивать словесный батл в комментариях.
• Перекусы. Рубрика «Сейчас выпью кофейку и сразу за работу» и «Без куска торта невозможно начать проект» самая популярная и для офисных работников, и для фрилансеров.
• Быт. Миф о том, что залежи пыли, неглаженое белье и невыгулянные дети мешают сосредоточиться, тоже один из самых распространенных.
• Общение. В рабочее время особенно важно обсудить с подругой шугаринг, с другом тюнинг, в школьном чате буллинг, а в домовом сосединг.

Добавьте к списку сериалы, игры, залипательные картинки за окном и острую необходимость вздремнуть.

Моя статья получилась именно такой, как я задумывал, и становилась лучше с каждым днем. В моем воображении.

В моменте я так верил в ее существование, что хвалил себя как классик: «Ай да Пушкин, ай да сукин сын!». В другие минуты страшно ругал, что все еще не начал. Хотя по факту там и работы-то было всего на пару-тройку часов.

Бывали и типичные оправдания: «Это же не горит, у меня вся жизнь впереди». В другой ситуации стандартное «До часа икс еще полно времени» тоже работает. Когда сроки поджимают, можно еще и Моцарта вспомнить. Он увертюру к «Дон Жуану» написал утром в день премьеры. И все до сих пор восхищаются.

В общем, вместо того, чтобы сесть и написать статью, я постоянно находил причины отложить бурную деятельность: «Вот дочитаю еще одну статью и начну». Спорим, и вы так иногда (часто) делаете. Откладываете важную задачу, потому что:

• Для этого нужно вдохновение, а оно на нуле.
• Это так сложно, что страшно даже начать.
• Надо еще раз все взвесить и хорошенько поразмышлять над задачей.
• Мессенджеры пищат, соцсети манят.

«А кто же будет действовать?» — спрашивал меня внутренний голос. «Пушкин, — отвечал я, — а лучше Моцарт».

Опыт в откладывании дел у меня имелся богатый, как и у большинства россиян. Проблема носит мировой характер, но говорю за наших, так как смотрел статистику по стране. Каждый третий признается, что тратит энергию на обдумывание задачи, а решение переносит на потом.

Пару раз за год отложить рассылку клиентам, написание сценария для шортс — это в пределах нормы. Промедление смерти подобно, если оно уже вошло в привычку, потому что возникает замкнутый круг:

• Копится стресс. Вина и стыд за отложенное дело давят на психику, растет беспокойство, раздражительность, недовольство собой.
• Страдает здоровье. А как иначе, если постоянно возникает необходимость в последний момент проделывать кучу работы в нервном или подавленном состоянии.
• Падает самооценка и продуктивность. Дела откладываются все чаще из-за проблем с физическим и психологическим здоровьем, результаты отсутствуют, уверенность в себе исчезает, вместе с ней и способность к концентрации.
• Прокрастинация процветает, а вы — нет. Задачи выполнять все сложнее, имя им уже легион. Бесконечное самокопание и спешка отталкивают коллег, друзей, родных и шансы на успешную жизнь.

Верить в это или нет, ваше личное дело. В интернете любят людей запугивать. Но для себя я решил, что хватит. Хватит рассуждать о прокрастинации, пора с ней бороться.

Из любого утюга сейчас учат, как быть в ресурсе. Количество наставников и менторов зашкаливает, а примеры успешного успеха и продуктивной продуктивности вызывают исключительно нецензурные впечатления.

Я не ставил перед собой задачу конкурировать с кем-то из списка Forbes или роботом последнего поколения и вкалывать 24/7/365. Я просто искал варианты повысить концентрацию внимания.

Протестировал вот что:

• Убрал информационный шум. Никаких уведомлений из мессенджеров и соцсетей до конца рабочего дня.
• Разбил время деятельности на блоки. Промежутки советуют разные от 25 до 52 минут. Смысл в том, чтобы конкретный срок заниматься конкретным делом через короткие паузы.
• Вознаграждал себя за выполнение задач. Написал абзац — съел пирожок, составил таблицу — полежал на массажной подушке. Словом, мелкие поощрительные призы за маленькие победы.
• Освоил приоритизацию. Расставил задачи на день по матрице Эйзенхауэра и дышать стало легче. Всего-то разделил дела на 4 категории: важные и неважные, срочные и несрочные.

Пробовал эти методики раздельно и вместе. Вывод сделал, что способы рабочие, результат появляется и невыполненных задач остается меньше, но на преодоление себя уходит много сил. Опять получается, что энергия тратится впустую.

Например, чтобы сразиться с хронофагами, надо проявить и выдержку, и фантазию. Пожиратели времени — все те же соцсети, разборки соседей за окном и еще тысячи отвлекающих факторов — в 99% случаях выглядят непобедимо. Смартфон в духовку, шоры на глаза, шумоизоляцию на стены и окна. Вот более-менее успешный, но мало осуществимый план.

Осознав это, я всерьез увлекся темой прокрастинации и стал искать более действенные и масштабные способы ее одолеть, пока она не одолела меня. И нашел!

Гугл превращается в помощника, если не ходить по всем ссылкам подряд во имя прокрастинации. Выдал мне термин Deep work, в переводе означающий «глубокая работа». Дальше я нашел информацию о дип-ворк сессиях, уже достаточно распространенных в других странах.

Суть вот в чем: собирается группа людей в формате видеоконференции, каждый озвучивает свою задачу и выполняет ее во время сеанса.

Я решил, что главное тут социальный фактор: обнародовал цель — достигай! Фиг отвертишься. Мне стало интересно, насколько это действенно. Попробовал облегченную версию: написал в телеге о предстоящем собрании с сотрудниками. Уже 2 месяца его откладывал.

На следующий же день провел. Сам был в шоке. Попал в поток, возможно. Или испугался общественных насмешек и порицания. Важно, что сработало.

Обещание в телеге было только началом. Я «обкатал» работу в «стае» на себе, знакомых и незнакомцах, готовых бороться с прокрастинацией и победить ее. Что-то убирал, что-то добавлял, корректировал и привел к наиболее продуктивному формату.

Главная цель была достигнута: люди решали те задачи, что откладывали месяцами. Отзывы звучали в тональности «Сделал дело и будто гора с плеч».

Присоединяйтесь, если вы тоже хотите освободиться от задач, которые мертвым грузом лежат на плечах и совести. Участие в сессии не перевернет вашу жизнь, не сделает из вас сверхуспешную звезду, но позволит сосредоточиться и выполнить то, что важно или срочно.

Происходит это так:

1. Пишите мне в телегу @B_Akhmad.
2. Подключаетесь в онлайн-формате к работе в «стае». (собираемся в Яндекс.Телемост, работает в браузере, веб-камера вкл.).
   
3. Формулируйте вслух свое намерение и план по его реализации.
   
4. Работаете в полной тишине и концентрации 5 часов в группе до 10 человек.
   
5. Прерываетесь на физическую разминку и интеллектуальные игры.
   
6. Делитесь результатом — выполненными задачами, получаете одобрения от участников сессии и гордитесь собой.
   

Стоимость участия - 990 рублей.

Никакой психотерапии, копания в блоках и наставничества. Просто продуктивная работа в окружении других людей (я тоже буду свои дела делать). Виртуальный коворкинг приводит к результату через действие, попробуйте.

Я сам на практике убедился, что присутствие других людей и отсутствие отвлекающих факторов позволяет полностью погрузиться в работу. Результаты впечатляют и вдохновляют. Участие в сессии позволяет:

• Полностью сконцентрироваться на задаче и решить ее.
• Ощутить облегчение и гордость за выполненное дело.
• Освободить ум и творческие ресурсы для дальнейших действий.
• Развить навык управления рабочей нагрузкой.
• Более легко и глубоко входить в состоянии потока.
• Приобрести опыт успешного преодоления прокрастинации.

Вы почувствуете абсолютный контроль над ситуацией и улучшите психоэмоциональное состояние, избавившись от стресса из-за отложенных дел. Тут нет магии и эзотерики — все основано на исследованиях ученых и подтверждено на практике.

1. «Удвоение тела»

Так называется работа в присутствии других людей, позитивный эффект которой связан с зеркальными нейронами. Именно они позволяют нам рефлекторно подражать окружающим. Как показывают исследования, положительное социальное давление повышает производительность до 32%.

2. Намерение по достижению результата

Наличие определенного плана достижения цели открывает максимум возможностей для его реализации. При таком подходе выполняется более 90% задач против 30–40% без четко сформулированного алгоритма действий.

3. Подотчетность

Вероятность достижения цели возрастает более чем в 2 раза, если вы делитесь своим намерением с другими людьми. Это тоже научно доказанный факт. Он связан с положительным социальным давлением, возникающим, когда мы отвечаем за свои действия перед коллегами.

4. Временные блоки

Исследования показывают, что самые результативные работники в целом сосредотачиваются на конкретной задаче 52 минуты, прежде чем сделать перерыв. Успешный тайм-менеджмент подтверждает, как важно разделять рабочее время на интервалы.

5. Физическая активность

Многократно доказано, что ходьба служит мощным «активатором» для эмоциональной устойчивости и когнитивных процессов. Разминка во время перерывов на deep work сессии стимулирует творческие способности.

6. Сила игры

Короткие игровые периоды позволяют переключить внимание и способствуют выработке дофамина — гормона мозга, связанного с улучшением настроения, когнитивных функций и самоконтроля.

Готовы выступить против прокрастинации, получить новый опыт и наконец-то решить рабочие задачи? Тогда вам сюда @B_Akhmad.

Вы узнаете, как устранять отвлекающие факторы, повышать концентрацию внимания, пребывать в состоянии потока. Там же в чате участники сессий делятся своими впечатлениями и результатами.

Как вам идея онлайн-коворкинга? Интересно ваше мнение о проблеме прокрастинации. Если считаете ее надуманной, можно пихать полную панамку, буду разгребать и выдвигать контраргументы :-)