Кошачий бег: техника упражнений для людей с сидячей работой

Упражнение «Кошачий бег» – это мягкий, плавный бег с перекатом с пятки на носок, сопровождаемый особым дыхательным ритмом. Эта методика была разработана в 90-х годах физиологами и врачами, изучавшими влияние легкой физической нагрузки на кровообращение. А еще данное упражнение будет полезно тем, у кого сидячая работа.

Данный текст не является рекомендациями врача!

Техника выполнения:

1. Движение:

- Мягко перекатывайтесь с пятки на носок, поочередно меняя ноги.

- Движения должны быть плавными, создавая легкую вибрацию в теле.

2. Дыхание:

- Вдох – живот расслаблен, диафрагма опускается.

- Выдох – серия коротких выдохов со звуком «Ш-Ш-Ш», с напряжением мышц живота.

Какая польза для людей с сидячей работой?

1. Улучшение кровообращения

- 15–30 минут такого бега ускоряют кровоток в 15–30 раз, что особенно важно при малоподвижном образе жизни.

- Уменьшается застой крови в ногах и органах малого таза.

2. Разгрузка сердца

- Благодаря работе икроножных мышц и диафрагмы кровь активно поднимается к сердцу без лишней нагрузки на него.

3. Профилактика варикоза и отеков

- Перекатывание с пятки на носок стимулирует венозный возврат, предотвращая венозный застой.

4. Укрепление сосудов

- Стенки сосудов тренируются, становясь более эластичными.

5. Активация дыхательной системы

- Глубокое диафрагмальное дыхание улучшает насыщение крови кислородом и стимулирует лимфоток.

Почему это работает?

- Икроножные мышцы работают как «второе сердце», проталкивая кровь вверх.

- Диафрагма на выдохе создает разрежение в брюшной полости, дополнительно подтягивая кровь из нижних конечностей.

Рекомендация:

Начните с 15–20 минут в день, постепенно увеличивая время. Главное – не скорость, а ритмичность и осознанное дыхание.

Эта методика особенно полезна офисным работникам, водителям и всем, кто проводит много времени сидя. Попробуйте – и уже через неделю заметите улучшение самочувствия!

Более подробную инструкцию с видео можно прочитать тут: https://detox-info.ru/sovety/koshachij-beg-tehnika-i-fiziologicheskie-jeffekty/.