Как избавиться от чувства вины?

Ирина Аравина - психолог, член Общероссийской Психотерапевтической Лиги, коуч ICF, автор метода «Глубинная Терапия» Вина - одно из самых сложных и многослойных чувств. И состоит она - из множества эмоций, тому подтверждение. Чувство - глубокий слой, который формируется не день и не неделю. Чем отличается эмоция от чувства можете почитать здесь. Если коротко и просто: Мы все любим надевать на себя (а особенно на других людей) ожидания. И вот когда ожидание / реальность - не оправдалось, возникает спектр эмоций: горечь, раздражение, злость, разочарование, а вместе с этим, ощущение, что причина всему этому - я. « Я не смог, я не такой, я недостаточно сделал, я подвел, я мог сделать лучше, я еще что-то» В какой-то момент, это ощущение становится маниакальным, не здоровым. Как проявляется? Постоянным самоедством, критикой самого себя, тревожностью и конечно, внутренним напряжением. Если вы чувствуете, что не справляетесь, лучшее решение для себя - обратиться к специалисту. Навязчивое чувство вины весьма разрушительный психологический фактор. Эта история не даёт человеку жить спокойно, радоваться достижениям и строить здоровые отношения ни с собой, ни с окружающими. Почему так происходит? В основном, из-за того, что человек привык брать ответственность не только за себя, но и за «того парня», причем в плохом смысле. Натягивать на себя чужие чувства и эмоции. А ведь эмоции и решения окружающих могут принадлежать только каждому из них . У вас свои - у партнера свои. Такое поведение, может быть следствием того, что человек рос в атмосфере завышенных ожиданий, в это время любовь и одобрение приходилось «заслуживать». В зрелой жизни - это проявляется в том, что человеку сложно говорить «нет», он легко поддаётся манипуляциям и постоянно ищет внешний знак, что «всё в порядке». Зачем я говорю, как все устроено? Потому, что только зная, как все работает - вы сможете это исправить! Именно так, в своей практике, я привыкла работать. Я ищу корень проблемы и предоставляю готовые решения, чтобы избавиться от этого давления изнутри. Как же избавиться от навязчивой вины? Только лишь, прожить это чувство! Только лишь? Скажете вы, и будете правы. Это целый ряд действий. Первый шаг: Осознать чьи чувства вы сейчас проживаете? Понять, кто РЕАЛЬНО отвечает за результат, который вас не устроил? Есть ли внешние факторы? Какие? Что действительно сейчас в зоне моего контроля, а что — нет? Это уточнение должно снять напряжение. Второй шаг: Переводите эмоцию в анализ. Вместо «я всё испортил» используйте формулу: факт — вывод — шаг: Что произошло на самом деле? → чему это должно научить меня? → что конкретно я могу изменить? Эти ответы, переводят переживание из эмоционального хаоса - в конструктивную плоскость. Третий шаг: Осознать, наконец, что ошибки - часть опыта. Вы не идеальны и от этого только легче! Есть куда расти;) Практика осознанности выводит ваше состояние на стабильность и спокойствие. Есть реальные практики, которые помогут вам на первых этапах. Их можно комбинировать или использовать по отдельности: Дневник вины. Записывайте ситуации, где испытывали вину, и отмечайте: реальная ли она или навязанная. Через неделю-другую, вы увидите повторяющиеся паттерны. Осознанное «стоп». Когда накатывает привычное самобичевание, сделайте короткую паузу: глубокий вдох, задержка, медленный выдох. Это помогает остановить автоматический поток обвинений. Если же вина превратилась в хроническое состояние и мешает жить, не откладывайте обращение к специалисту. Психотерапия помогает увидеть корни переживаний и вернуть главное — способность быть собой, без постоянного внутреннего приговора. Короткий случай из практики. Женщина, 39 лет, пришла с жалобой на постоянное напряжение и ощущение, что она «всех подводит». Даже когда коллеги благодарили её за работу, она всё равно мысленно прокручивала детали, где «могла бы сделать лучше». В ходе терапии - выяснилось, что в детстве её часто сравнивали с более «успешными» родственниками, и девочка рано усвоила формулу: я ценная когда удобная, лучшая, безошибочная. Осознание смыслов, паттернов и работа над границами - помогли снизить уровень внутренней критики, и женщина впервые за много лет, начала чувствовать удовлетворение от своих усилий, от самого процесса, а не только от результата. Главное, что быть удобной больше не надо, я и так знаю, кто я.