Почему сильные женщины выгорают быстрее всех
Автор: Наталья Райтер, психолог
Помогаю строить зрелые отношения — с собой, с близкими и с бизнесом 📕 ✅Подпишись на тг-канал, там много полезного.
Несколько месяцев назад ко мне на консультацию пришла клиентка - предприниматель, мама, руководитель большой команды.
Сильная, быстрая, рациональная. Она пришла с одной фразой: «У меня всё хорошо. Но мне так плохо, что я уже не чувствую своё «хорошо»».
И села ровно, как будто даже в этот момент должна держать форму.
Я наблюдаю этот сценарий у многих женщин, которые привыкли справляться.
Они берут ответственность, тащат проекты, семью, решения. И именно они чаще всего приходят ко мне с симптомами, которые долго игнорировали: -хроническая усталость
-раздражительность без причины
-потеря интереса к работе
-апатия
-выгорание
И дело тут совсем не в нагрузке. Даже пресловутая многозадаточность не при чем.
Причина глубже - в том, что сильным женщинам негде быть «маленькими».
Сильная - это роль, социальная маска.
Когда в обществе говорят «сильная женщина», речь не о характере.
Это - привычка держать всё под контролем.
Часто эта привычка родом из детства. Когда девочка росла в семье, где: - родители были эмоционально недоступны - нужно было быть «хорошей» - не было безопасного пространства для слабости - приходилось рано взрослеть
Тогда женщина учится закрывать свои боли действиями. И с возрастом это превращается в стиль жизни:
«Чтобы меня любили, я должна справляться»
Почему такие женщины выгорают быстрее?
Потому что они делают одну вещь, которую не делают другие.
Они игнорируют первые сигналы усталости.
Потому что:
«потом отдохну» «ещё чуть-чуть» «нужно просто собраться» «другие же справляются»
И вот что происходит:
1 Эмоции замораживаются - на автомате. 2 Тело берёт на себя всю нагрузку - и падает ресурс. 3 В отношениях появляются вспышки - раздражение, обиды. 4 Мотивация тает - даже к тому, что раньше вдохновляло.
И когда женщина приходит ко мне на консультацию, она обычно говорит:
«Я даже не понимаю, где потеряла себя.»
Как перестать выгорать - 3 шага, которые работают у моих клиенток
1. Разрешить себе быть неидеальной
Это сложно. Но с этого начинается всё.
Перестаньте быть «тёмным конём», который справляется независимо от обстоятельств.
Спросите себя: «Где я могу быть живой, а не правильной?»
2. Установить границы, которые реально работают
Например: -не отвечать на сообщения после 20:00 -передавать задачи, а не спасать всех -говорить «мне нужно время», а не «всё нормально».
3. Вернуть себе чувствительность
Выгорание - это про потерю контакта с собой.
Иногда я прошу клиентку сделать простое упражнение: Сутки прожить медленно. Есть медленно. Идти медленно. Делать паузы. Дышать. Ощущать тело.
Удивительно, как за сутки возвращается то, что казалось потерянным месяцами.
И главное - сильным женщинам особенно нужна поддержка.
Это парадокс:
Чем человек сильнее, тем чаще он один.
Потому что люди привыкли, что ему «и так нормально».
А ему - не нормально. И это важно признать.
Если вы узнали себя - значит, это та самая точка, в которой можно перестать тащить всё в одиночку.
Мои контакты:
Телеграм-канал: https://t.me/natariter
YouTube: https://youtube.com/@natariter?si=MKxWtkjej1K|Flq
Соцсеть с картинками: natariter