Жизнь без телефона: зачем нужен цифровой детокс и как его пройти

Постоянная связь и бесконечный поток информации незаметно истощают нас, вызывая усталость и тревогу. Цифровой детокс становится насущной необходимостью, позволяя восстановить внутренний баланс и вернуть ценность живого общения.

Под цифровым детоксом понимают намеренное уменьшение времени, проводимого за экранами смартфонов, планшетов и компьютеров. Его главная цель заключается в восстановлении баланса между пребыванием в виртуальном и реальном мире. К цифровому детоксу прибегают, чтобы отдохнуть от гаджетов. Он прививает навык эксплуатации устройств и интернета с пользой, избавляет от роли заложника.

Непродолжительные цифровые паузы можно устраивать ежедневно, например, два часа утром и столько же вечером. На время отпуска планируйте более продолжительный детокс, полностью отключайтесь от гаджетов на несколько дней. Подобные перерывы обеспечивают автономность от непрерывного потока новостей и оповещений. Сразу появляется больше свободного времени, которое рекомендуется посвящать отдыху, занятию любимым делом, например, творчеству.

Экраны гаджетов превратились в неотъемлемую составляющую повседневной жизни. Люди ложатся спать и просыпаются, держа при этом телефон в руках, это препятствует полноценному отдыху. Если постоянно отвлекаться от текущих дел, чтобы прочесть очередное уведомление новость или смс, это приводит к:

Общение с близкими приобретает фрагментарный и поверхностный характер. Внимание попросту рассеивается между реальным и виртуальным мирами.

Постоянная эксплуатация смартфона и других гаджетов отрицательно влияет на самочувствие. Глаза подвергаются большой нагрузке, осанка нарушается из-за неправильной позы, нехватка движения провоцирует постоянную усталость и снижает тонус организма.

Суть цифрового детокса не в том, чтобы полностью отказаться от технологий. Он требуется для перерыва, осознанного переключения, возвращения в реальный мир. Это способ почувствовать себя в настоящем, ни на что не отвлекаясь.

Цифровой детокс приносит реальную пользу:

Детям цифровой детокс дается сложнее, чем взрослым. Важно объяснить ребенку, для чего ему отказываться от гаджетов, акцентировать внимание на том, какую пользу это принесет, подчеркнуть, что ограничение носит временный характер.

Обязательно предложите ребенку альтернативные варианты досуга. Учтите, что новое занятие должно удовлетворять потребности, свойственные его возрасту. Приготовьтесь к сопротивлению, оно пройдет с течением времени.

В цифровом детоксе есть ряд правил. Для максимальной результативности важен не просто отказ от гаджетов, а создание понятной и устойчивой системы с обозначением конкретных целей и границ. Это позволит сделать детокс максимально осознанным и эффективным. Вы сможете вернуть контроль над временем, концентрацией и самочувствием.

Определитесь с периодами осознанного отказа от применения гаджетов, например, за обедом, перед сном, в выходные дни или утренние часы. Обозначьте конкретные временные рамки, способствующие вырабатыванию привычки снижения импульсивной эксплуатации смартфона.

Начинайте с непродолжительного периода, например, полчаса перед отходом ко сну, от этого уже будет польза. Постепенно увеличивайте время цифрового детокса.

Важно понимать, для чего вам требуется цифровой детокс. Это добавит мотивации. Стремление может заключаться в улучшении сна, восстановлении концентрации, желании уделять больше внимания семье, разгрузке психики от избыточного количества информации.

Обозначьте четкую цель, например, «Хочу быстрее погружаться в сон и лучше высыпаться» или «Хочу больше общаться вживую с детьми».

Даже непродолжительные паузы от гаджетов в течение дня дают мозгу отдых, а глазам расслабление. Подобные перерывы уменьшают переутомление, повышают концентрацию и продуктивность.

Позаботьтесь об оптимизации информационных потоков. Воздержитесь от чтения новостей, которые вам неинтересны, удалите приложения, не несущие реальной пользы, ограничьте время пребывания в социальных сетях. Это уменьшит информационное давление и позволит сконцентрироваться на важном.

Переместите представляющие ценность источники в отдельную папку, от остальных избавьтесь или ограничьте время их использования.

Многие приложения стараются демонстрировать уведомления. У разработчиков свои цели, соперничают за ваше внимание, нередко присылают рекламу. Отключите лишние уведомления, не требующие незамедлительного внимания. Можно поставить телефон на вибрацию или убрать звуковые сигналы. Это уменьшит цифровой шум и освободит пространство для продуктивной работы или живой коммуникации.

В большинстве мессенджеров существует возможность избирательной настройки уведомлений. Подобные настройки могут носить как временный, так и постоянный характер.

Найдите здоровую альтернативу гаджетам. Вариантов много:

Такой досуг не только снижает цифровую нагрузку, но и способствует восстановлению эмоционального баланса.

Держите под рукой книгу или кроссворд, чтобы не заскучать и заменить ими желание залезть в телефон. Если предпочитаете читать электронные книги, включайте на время режим «Не беспокоить».

И взрослые, и подрастающее поколение постоянно пребывают на связи. У людей выработалось желание беспрерывного получения новой информации, занятия несколькими вещами одновременно. Информационный избыток перегружает мозг, вызывает к вечеру чувство усталости и разбитости.

Цифровой детокс предполагает временный отказ от любых цифровых устройств и медиа. Он прививает осознание собственной зависимости от гаджетов, социальных сетей, медиа, игр и серфинга, заставляет пересмотреть свое отношение к интернету.

Даже короткий период без цифровых устройств благотворно влияет на самочувствие и эмоциональный настрой, повышает концентрацию, дает возможность качественнее выполнять рабочие обязанности, продуктивнее учиться. Когда мозг прекращает воспринимать и обрабатывать ненужную информацию, у него образуется ресурс для создания новых нейронных связей. Используйте способы мягкого цифрового детокса, постепенно сокращайте потребление медиа, фильтруйте информационный поток. Научитесь проводить время в сети с пользой, а не ради того, чтобы развеять скуку и чем-то себя занять.

Ранее мы писали про:

Деньги в паре: как избежать конфликтов и сохранить отношения

Уоррен Баффетт покидает Berkshire Hathaway, назвав преемника, и предупредив о рисках для $1 трлн империи

💡 Любите правильные и полезные "лонгриды"? Собрали лучшее, чтобы вам не пришлось искать по всему интернету