Влияние сна на вашу кожу. Мнение эксперта

Никогда не стоит недооценивать преимущества сна для здоровой, сияющей кожи! Сон напрямую влияет на вашу кожу, и недостаточный качественный отдых ускоряет процесс старения, в результате чего ваша кожа станет тусклой, обезвоженной и имеет более выраженные тонкими линиями морщин.

Давайте взглянем на то, почему сон и здоровье кожи неразрывно связаны?

Наша кожа усердно работает в течение дня, защищаясь от внешних стрессоров, бактерий и токсинов, попадающих в организм. Ночью она переходит из режима защиты во время интенсивной регенерации, когда начинает восстанавливаться на клеточном уровне, по сути, создавая новые, свежие клетки кожи. Производство новых клеток начинается в самом глубоком слое вашей кожи - базальном слое - и продвигается к самому внешнему слою кожи - дерме. Старые клетки дермы удаляются и заменяются новыми свежими клетками.

В то время как обновление клеток происходит в течение дня, клетки кожи восстанавливаются быстрее ночью, и говорят, что этот процесс достигает своего пика в 11 часов вечера и 4 часа утра. Регенерация клеток происходит независимо от того, спите вы или нет, но недостаток сна влияет на вашу кожу во время этого процесса, поскольку он препятствует восстановлению клеток, происходящему на оптимальном уровне.

Мелатонин, вырабатываемый во время сна связан со старением кожи

Мелатонин, гормон сна, вырабатывается по мере того, как вы устаете, и повышенный уровень этого гормона в организме противодействует повреждениям кожи в течение дня от внешних стрессоров, таких как ультрафиолет и загрязнение окружающей среды.

Глубокий сон стимулирует выработку коллагена и гормона роста

Качество, а не только количество отдыха, которое вы получаете каждую ночь, оказывает большое влияние на то, как сон влияет на вашу кожу. Беспокойный 8-часовой сон не принесет таких же преимуществ, как 8 спокойных часов, когда вы входите в стадию глубокого сна, а ваше тело и мозговые волны замедляются. Именно во время глубокого сна ваш организм вырабатывает гормон роста. Гормон роста - важнейший пептидный гормон, который стимулирует рост, размножение и регенерацию клеток. Он стимулирует синтез коллагена, поэтому, когда недостаток качественного сна подавляет новый всплеск гормона роста, выработка коллагена также снижается. Это приводит к потере упругости кожи и образованию тонких линий и морщинок.

Круги под глазами и отечность

Круги под глазами - один из наиболее быстро заметных признаков того, как недостаток сна влияет на вашу кожу. Когда вы не высыпаетесь в достаточном количестве, это приводит к расширению кровеносных сосудов. Кожа под глазами тоньше, чем на любой другой части вашего тела. Это означает, что расширенные кровеносные сосуды и потемневший цвет кожи более заметны через тонкую кожу в области под глазами. Недосыпание также может вызвать задержку жидкости на лице - причину усталости и припухлости глаз.

Недосыпание повышает уровень гормона стресса - кортизола

Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, гормона стресса в нашем организме. Почти во всех наших клетках есть рецепторы, которые могут поглощать кортизол, и повышенный уровень этого гормона оказывает непосредственное влияние на вашу кожу. Избыток кортизола побуждает кожу вырабатывать избыток кожного сала и может спровоцировать воспаление, которое может привести к целому ряду кожных проблем, от зуда и покраснения до хронических заболеваний, таких как дерматит (экзема) и псориаз. Если вы уже имеете дело с хроническим заболеванием кожи, недостаток сна только усугубит это состояние. Недостаток сна также был связан с более бледной кожей и более опущенными уголками рта.

Сон влияет на уровень увлажненности вашей кожи

Увлажнение является ключевым для здорового функционирования кожи, а уровень увлажненности вашего организма зависит от количества сна, которое вы получаете. Недавнее исследование, посвященное связи между сном и увлажнением, показало, что люди, которые регулярно спали по 6 часов или меньше каждую ночь, имели на 16-59 процентов больше шансов на обезвоживание, чем те, кто спал по 8 часов в сутки. Когда ваша кожа обезвожена, она становится более восприимчивой к кожным проблемам, таким как сухость кожи, экзема, псориаз, изменение цвета и даже преждевременное появление морщин. При обезвоживании вашему организму также будет трудно выводить токсины, что также влияет на здоровье кожи.

Ваш ночной ритуал по уходу за кожей для лучшего сна

Есть несколько способов подготовить кожу ко сну, чтобы извлечь максимальную пользу от хорошего ночного сна:

Двойное очищение - Никогда не пропускайте очищение кожи перед сном, рекомендуется провести двойное очищение, чтобы удалить все следы макияжа, солнцезащитного крема и загрязнения. Для глубокого двойного очищения сначала используйте обычное очищающее средство, а затем протрите все остатки салфеткой. Начиная с чистой основы, ваши ночные средства для ухода за кожей будут легче впитываться в кожу.

Использование сыворотки - Сыворотки содержат высокую концентрацию активных ингредиентов, которые проникают глубоко в кожу. Выбирайте ту, которая обеспечивает увлажнение и содержит множество антиоксидантов, и наносите ее перед сном, поскольку антиоксиданты способствуют восстановлению клеток и заживлению ран ночью.

Включите в уход за кожей вокруг глаз - Ночное время идеально подходит для того, чтобы обеспечить нежной коже вокруг глаз дополнительную антивозрастную поддержку, подтянуть кожу и проснуться с более свежей кожей вокруг глаз.

Сон, стресс и здоровье кожи

Сон и стресс имеют двунаправленную взаимосвязь, причем каждый влияет на другого. Недостаток сна может значительно способствовать повышению уровня стресса, в то время как стресс, в свою очередь, нарушает режим сна. Хронический стресс вызывает выброс кортизола, гормона стресса, который может нарушать выработку коллагена, ускорять процесс старения и способствовать возникновению кожных заболеваний, таких как акне и розацеа. Более того, вызванные стрессом воспалительные реакции могут еще больше нарушить целостность кожи, что приводит к усилению покраснения, чувствительности и дисфункции кожного барьера.

Уделение приоритетного внимания качественному сну и использование методов управления стрессом, таких как медитация и упражнения на расслабление, могут помочь поддерживать здоровый баланс и способствовать оптимальному состоянию кожи.