Старение — это болезнь, которую надо лечить

Как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни

Признаки старения мы начинаем замечать к 40 годам. Но на самом деле организм начинает стареть сразу после прекращения роста. А именно в 23-25 лет. Давайте разберемся, что влияет на старение, и как его замедлить.

У каждого из нас заложена генетическая программа роста. К 25 годам у мужчины и к 23 годам у женщины этот рост прекращается, обмен веществ начинает замедляться, а вместе с ним замедляются процессы работы всех органов. Вот так последовательно и неизбежно приходит старость.

Однако если вы ведете здоровый образ жизни, знаете особенности своего обмена веществ и активно занимаетесь профилактикой различных заболеваний, то процесс старения можно и нужно замедлить.

Выделяют четыре теории, объясняющих причины старения.

Первые признаки старения обычно появляются в возрасте 35 лет: ухудшается состояние кожи, овал лица начинает “плыть”. В зависимости от того, как человек следит за своим здоровьем, признаки старения могут появиться раньше или позже.

Обычно выделяют три основных этапа старения организма.

За последние сто лет благодаря развитию медицины и улучшению образа жизни увеличилась и продолжительность жизни. С начала XX века всё больше людей доживают до глубокой старости. И вот какие факторы влияют на это.

Окислительный стресс вызывает метаболические реакции, в результате которых образуются свободные радикалы. Они наносят вред клеткам и тканям и могут стать причиной возрастных заболеваний. Их количество увеличивается при стрессе, кислородном голодании, облучении радиацией, недостатке аминокислот и витаминов.

Как бороться

Помимо отказа от вредных привычек в борьбе со свободными радикалами помогут антиоксиданты — молекулы, которые способны отдавать электроны, не превращаясь при этом в радикалы. Эффективным антиоксидантным комплексом является NAC от бренда MetaJoy.

С возрастом в организме происходят изменения белков, которые могут негативно сказаться на здоровье. Один из таких процессов — гликация. При гликации белки соединяются с молекулами глюкозы, что делает ткани менее эластичными и замедляет питание клеток.

Как бороться

Чтобы избежать гликирования, рекомендуется включить в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом и сократить потребление продуктов, содержащих конечные продукты гликирования (фастфуд, шоколадные батончики, выпечка, газированные напитки и др.).

Также важно защищать кожу от фотостарения и проводить эпигенетическую терапию с использованием специальной косметики. И в достаточном количестве насыщать организм витаминами С, Е, Омега-3. Это особенно важно для сохранения целостности ДНК и клеточных мембран.

Митохондрии — “энергетические станции” клеток. Они отвечают за клеточное дыхание и синтез АТФ. При сжигании кислорода и питательных веществ в них образуются свободные радикалы, которые нарушают связь между клеткой и митохондрией. Это может привести к самоуничтожению клетки или старению и, как следствие, нарушению работы тканей.

Как бороться

Есть много способов борьбы с митохондриями. Один из них — это добавление в рацион антиоксидантов. Они помогают нейтрализовать вредные частицы.

Стоит включить в свой рацион больше продуктов, содержащих витамины C и E, флавоноиды и N-ацетилцистеин. Эти вещества помогают связывать свободные радикалы, предотвращая распространение повреждений в клетках. Особенно много таких соединений содержится в свежих ягодах и овощах.

Занятия спортом, особенно тренировки на выносливость, также способствуют увеличению количества митохондрий в клетках организма. Это может помочь замедлить старение на клеточном уровне.

Факторы окружающей среды ежедневно оказывают негативное влияние на ДНК. Для восстановления ДНК используются гены, которые определяют продолжительность жизни человека. В наших клетках уже есть «система исправления ошибок», которая помогает восстанавливать повреждения ДНК. Однако если количество повреждений становится слишком большим, это может привести к деградации и гибели клеток.

Как бороться

Исследования в области эпигенетики показали, что только 5% генетических мутаций, связанных с заболеваниями, являются предопределенными. На остальные 95% можно повлиять через питание, образ жизни, соблюдение режима сна, избегание токсинов и вредных привычек, стрессов и травм. Чтобы избежать ошибок в работе ДНК, необходимо вести здоровый образ жизни и избегать негативного влияния окружающей среды.

Восстановить повреждения ДНК могут: сульфорафан, куркумин, эпигаллокатехин-3-галлат, ресвератрол.

Нарушение метилирования — важный биохимический процесс, который влияет на обмен веществ, детоксикацию и синтез ДНК. Оно помогает организму избавляться от токсичных металлов, таких как ртуть, свинец и мышьяк. Недостаточное метилирование может приводить к старению и развитию дегенеративных заболеваний.

Как бороться

Процессы метилирования в организме могут нарушаться из-за недостатка кофакторов. Кофакторы — это определенные витамины и микроэлементы, такие как цинк, магний, витамины группы B (B2, B6, B12, фолиевая кислота), ниацин и другие.

Одной из причин дефицита кофакторов может быть несбалансированное питание. Другой — патологии желудочно-кишечного тракта, из-за которых важные для реакций метилирования вещества не усваиваются в организме. К дефициту кофакторов могут приводить генетические особенности, снижающие способность организма поглощать и использовать питательные вещества.

Стволовые клетки, которые находятся в тканях, способны делиться, создавая новые клетки. С течением времени их количество уменьшается, что приводит к замедлению процесса обновления клеток и снижению эффективности работы органов.

Как бороться

Из изученных методов увеличения количества стволовых клеток наиболее хорошо исследованным является регулярное применение циклов голодания. Когда в вашем режиме чередуются периоды без еды и периоды с приемом пищи, это значительно стимулирует регенерацию стволовых клеток.

Существует множество опытов, проведённых на мышах, а также некоторые исследования на людях, которые подтверждают эффективность этого метода.

Вредные вещества, попадающие в наш организм извне, могут накапливаться в клетках вместе с отходами метаболизма. Одно из таких вредных веществ — липофусцин, который имеет свойство накапливаться в межклеточном пространстве и становиться токсичным. Это может замедлить усвоение питательных веществ и процессы детоксикации организма.

Как бороться

Детоксикация помогает очистить организм от токсинов. Существует множество безопасных способов вывода вредных веществ из организма. К ним относятся голодание, отказ от вредных продуктов, снятие стресса с помощью физических упражнений.

Вода играет важную роль в процессе вывода токсинов. Рекомендуется выпивать до двух литров воды в день, особенно во время тренировок.

Также для детоксикации важно увеличить потребление клетчатки, исключить определенные продукты из рациона и использовать только натуральные альтернативы для личной гигиены и уборки дома.

Перед использованием аптечных очищающих средств важно проконсультироваться с врачом.

Нехватка витаминов и микроэлементов может стать причиной возникновения «возрастных» болезней. Однако есть возможность скорректировать эту проблему и восстановить работу организма.

Как бороться

Чтобы восполнить дефицит полезных веществ в организме, необходимо скорректировать питание и принимать витаминные комплексы. Существует два вида витаминной терапии.

Первый способ — приём витаминов в виде лекарственных препаратов. Они могут быть в форме инъекций или таблеток и содержать высокие дозы конкретного витамина. Такие препараты назначаются врачом и применяются в строго определенном количестве и в течение ограниченного периода времени.

Второй способ — приём поливитаминных комплексов в виде биологически активных добавок (БАД). Они используются для профилактики дефицита витаминов и минералов, а также для поддержания эмоционального состояния.

Эти добавки не являются лекарствами и относятся к категории пищевых продуктов. Они могут содержать разнообразные витамины, минералы и растительные экстракты, оказывая комплексное воздействие на организм.

Современные учёные уделяют всё больше внимания не только увеличению продолжительности жизни, но и продлению периода активного долголетия и обеспечению качественного старения. Поэтому сегодня, согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) к молодежи относятся люди в возрасте от 18 до 45 лет.

Принимайте витамины, ведите здоровый образ жизни и следите за своим биологическим возрастом. Это поможет продлить молодость и оставаться активным весь жизненный цикл.