"Незаметно набрала за год 10 кг, это гормоны, возраст и т.д. ведь я ничего такого не ем!"
Давайте считать, снижение веса — это математика, как бы нам не хотелось списать на обстоятельства из вне, а они способствуют набору веса всего в 5% случаев, все остальное это питание – 95 % и немного физактивность. Всем привет! Меня зовут Юлия Ненашева и я автор канала про ЗОЖ без ПП, о нутрициологии и психологии лишнего веса.
Поехали, допустим, что эти 10 кг – чистый жир. Математически переведем это в калории:
1 гр жира содержит 9 калорий
1 кг жира = 9 000 калорий
10 кг жира = 90 000 калорий.
Вспоминаем, что набор веса произошёл незаметно в течении года, делим эту цифру на 365 дней и получаем примерно 247 Ккал в сутки лишней энергии нужно, чтобы вы набрали за год 10 кг 💫
Как вам такая математика?
Изменения могут быть почти не заметными, всего 250 ккал в сутки, которые равны:
- чашке семечек или орехов;
- ну, а чай с парочкой конфет;
- дополнительная столовая ложка масла или соуса в салат несколько раз в день, а кто его через ложку то льет, поэтому ….
- пару бокалов вина вечером;
- сыр в прикуску:
- а сыр с медом;
- нарезка из фруктов, они же полезны…
Иллюзия, что мы набираем только после существенного переедания, в реальности так и есть иллюзия. Так же, как и идея, чтоб снизить вес нужно морить себя голодом.
А если вы прям таки уверенны, что ваше питание никак не менялось, то возможно энерготраты стали меньше:
- поменяли работу на менее активную;
- купили машину и стали меньше ходить;
- отказали от спортивного зала или перестали заниматься дома...
Поэтому, помните: все, что вы делаете сегодня на регулярной основе, обязательно принесёт свои плоды, вопрос к какой цели идем.
Знакомо?