Защитите свои ногти от тревожного грызения!
Имаджинармум в рельной жизни или необычное упражнение для тревожников 💅
Тревога?
— Да, слышали, видели, чувствовали... А что с ней делать так и не поняли.
Вместо того, чтобы чекать очередной советик по преодолению тревоги и поиску себя от человека питающегося энергией солнца, мы принесли реальные психологические техники от специалистов.
Представляем вам технику “Белая комната”, время прохождения: 5 минут
С чем поможет:
• Управление тревогой и эмоциями
• Стабилизация эмоционального состояния
• Развитие самосознания
Что делаем:
1. Садимся/ложимся в спокойном месте, закрываем глаза и несколько раз глубоко вдыхаем.
2. Представляем белую комнату с двумя дверьми (можно другой образ: фуникулер или багажную ленту).
3. Вообразим поток ваших мыслей, как они входят через одну дверь и выходят через другую.
4. Классифицируем мысли на оценочные, пример: «я завтра буду выглядеть глупо» и безоценочные «я чувствую страх перед завтрашним выступлением».
Рассматривайте каждую мысль с любопытством, но не анализируя. Просто отмечайте оценочная она или нет.
5. Поддерживаем ровное дыхание, сохраняем образ комнаты. Помним, мысль — это просто мысль)
6. Продолжаете, пока не почувствуете что достаточно дистанцировались от мыслей.
А в чем прикол?
Первое — прочувствовать насколько прилипчивы оценочные мысли.
Второе — научиться принимать свои мысли и чувства.
Техника из этой книги. Помним, что это упражнение не спасет от всего, это только один из кирпичиков помощи самому себе.
Кстати, рандомная рубрика "10 тем статьи от ИИ"
Какой вариант ваш любимый? Пишите в комментах!
Будет ли скучать по вам ваш питомец? Насколько продолжительность твоей жизни зависит от школьных фотографий? Ответы читайте в нашем телеграмм канале <3