Когда всё действительно плохо, каким делать следующий шаг?

Пять обязательных шагов по выходу из внутренних и внешних кризисов, сопровождающихся неопределённостью, или протокол спасения в ситуациях, когда всё действительно плохо

Автор: Валерий Гут, кандидат психологических наук, основатель научно-исследовательского Института адаптивного интеллекта, постоянный лектор Общества «Знание» и Nobel Fest, приглашенный преподаватель РАНХиГС, член Российской ассоциации бизнес-образования (РАБО), вице-президент Евразийского общества ольфактологов, ведущий специалист по адаптивному интеллекту в России и СНГ.

Ровно 21 год назад я закончил факультет психологии с красным дипломом и в первые же месяцы работы в качестве руководителя небольшого делового издания понял, что лучше всего о развитии психологической устойчивости расскажут не книги, а руководители, которые смогли пройти череду кризисов с 1991 года и не просто не сломаться, а трансформироваться и стать намного гибче и прочнее. Позже Беннис и Томас назовут их прошедшими через «горнило испытаний» и адаптивными, Нассим Талеб — антихрупкими, а известный американский психолог Роберт Стернберг — личностями с высоким адаптивным интеллектом.

Мы все восхищаемся людьми, которые словно настоящие супергерои в самые сложные периоды жизни преодолели все этапы испытаний, но, как правило, желание пройти их дорогой приводит нас или в тупик, или к осознанию неспособности повторить за ними. «Они — не такие как я, они уникальны, а я — обычный человек», — думаем мы про себя. Забывая, что каждый герой был когда-то обычным человеком, который трансформировался во время своего пути. Эти закономерности впервые описали Владимир Пропп, Карл Юнг и Джозеф Кэмпбелл.

Однако этим концепциям уже скоро будет под 100 лет, и они давно нуждаются в обновлении и протоколе конкретных шагов, доступных каждому современному человеку независимо от уровня его внутренних сил и психологической грамотности. В нашем институте совместно с коллективом докторов и кандидатов психологических наук мы подготовили для вас понятный алгоритм постепенного, но очень надежного выхода из любого, даже самого густого жизненного тумана.

В личностном смысле шаг — это поступок, который требует смелости и твёрдости, подключения силы своего характера. Мы называем это «надавить на судьбу». Сюда очень хорошо подходит:

Главное в этом шаге — обозначить своё намерение не мыслью, а цепочкой регулярных конкретных действий. Большинство проблем имеют простое решение, но нам необходимо привести себя к состоянию, когда мы готовы принять эти решения. Два шага — это как два небольших обновления, которые станут предвестником положительных перемен в жизни. Они очень хорошо подготовят нас к нужному состоянию, чтобы преодолеть капкан кризиса, в котором по-старому мы уже не можем (ничего не работает), а по-новому ещё не научились, так как это всегда требует времени на освоение навыка.

Помните, «Чайф» когда-то пели очень популярную песню: «Какая боль! Какая боль! Аргентина — Ямайка 5:0» И это число я прошу вас запомнить не просто так. Дело в том, что социальный психолог Рой Баумайстер в своей книге «Сила негативности», проведя десятилетия исследований, описал эффект негативного смещения, в результате которого наш мозг в ходе эволюционного отбора приучился в 4–5 раз «серьезнее» относиться к негативной информации, чем к позитивной.

Иначе говоря, в нас за десятки тысяч лет естественного отбора вшита опция, что «зло всегда побеждает добро», потому что выживали только те наши предки, которые на любой чих из любого куста реагировали как на опасность и никак иначе. Всё, что хоть как-то могло навредить человеку, мозг привык умножать на пять и предпочитал сначала реагировать, а потом думать, и этим здорово берёг немногочисленных пещерных людей. Именно поэтому любые негативные сплетни и новости будут удерживаться в вашей голове в пять раз дольше и в пять раз эмоционально интенсивнее хороших новостей.

И хотя сегодня шанс пострадать ровно в 100 раз меньше, чем у первобытного человека, мозг по инерции переживает за нас как наша бабушка. Нам необходимо прикладывать осознанные усилия: чтобы нейтрализовать одну негативную «молекулу», необходимо специально произвести в своей внутренней фабрике пять позитивных. Как это делать? Каждый день держать фокус на любых положительных моментах и событиях, стремясь как можно дольше (в секундах или минутах) проживать каждое из них. Пять мелких удовольствий в день — сюда же. Вот ссылка на сценку из «Твин Пикса», где агент Купер говорит шерифу Гарри о том, как важно каждый день делать себе подарки.

Эту фразу часто в своих выступлениях произносит доктор психологических наук и профессор МГУ Александр Асмолов, и она хорошо выражает нашу эволюционную способность объединяться и сотрудничать с другими людьми таким образом, чтобы максимальный выигрыш от этого всегда превосходил максимальный проигрыш. Человек — один из самых слабых видов на Земле (у собаки в 60 раз больше обонятельных клеток, медведь своими челюстями может раздавить шар для боулинга и т.п.), но именно благодаря умению действовать сообща мы создали орудия труда и приспособления, которые превзошли эволюционные вершины любого из живых существ, и теперь не медведи создают ракеты для полёта на Марс, а люди.

И чем сложнее ситуация, тем больше наш мозг ориентирован на усиление чувства безопасности от присутствия других людей рядом.

Джеймс Коан из Университета Вирджинии описал концепцию социального базиса, согласно которой наш мозг запрограммирован эволюцией таким образом, что ждёт близости в социальных отношениях, и если она есть, то он считает любые наши жизненные задачи более простыми. Если же рядом нет никого родного, то мир воспринимается как более опасный и требующий от нас больших усилий в желании получить что-либо. Его эксперименты по нейровизуализации показали, что присутствие рядом близкого человека снижает активность мозга в ответ на угрозу. «Мы не были созданы для одиночества», — так можно кратко подвести итог всех выводов Коана.

В качестве конкретного примера рекомендую посмотреть документальный фильм HBO «Становясь Уорреном Баффетом» (2017), где богатейший инвестор в истории говорит: «Самым важным шагом в моей профессиональной жизни была встреча с Чарли Мангером, он сильно повлиял на меня. Из-за него я перешел от покупки неплохих компаний по замечательным ценам (с дешёвыми акциями) к покупке замечательных компаний по неплохим ценам. И именно этот шаг позволил нам вырасти до сегодняшних масштабов».Баффет часто говорит во многих интервью, что «Чарли умнее меня».

На какой принцип нас наводит этот пример? На постоянное повышение статуса того, с кем вы живёте и работаете. А высший пилотаж — если вы способны повышать статус даже незнакомых вам людей или малознакомых. Повышение статуса означает, что вы умеете относиться к другим людям с нетоксичным восхищением, когда вы очаровываетесь достоинствами человека, прекрасно видя его недостатки, а значит, вы в нем уже только по этой причине не разочаруетесь, но сможете многому научиться или получить решающую поддержку в сложной ситуации.

У нашей психики не так много способов выдержать запредельное психологическое давление и стресс. Один из них, который считается обязательным, — это укрепление смыслового каркаса личности, который отвечает на вопросы «зачем?» и «почему?».

Важно: если на эти вопросы нет ответа или они отрицательные, ваш каркас поломан и разбит, как автомобиль в сильном ДТП («тотал»). Его нужно срочно ремонтировать, иначе дело может дойти до зашкаливающей тревожности, нервного срыва, депрессии или суицидальных наклонностей.

Основатель смыслотерапии Виктор Франкл в своей книге «Сказать жизни "Да!": психолог в концлагере» описывает свою реальную ситуацию, когда он, будучи заключенным в Освенциме, часто представлял, как читает лекции по всему миру. Это не бегство от реальности, а технология сохранения своей психики в безнадёжной ситуации, в которой вы регулярно держите фокус на чём-то очень важном для вас, на той картинке будущего, с которой вы обязательно воссоединитесь спустя какое-то время.

Представьте себе, что для вас было бы важнее всего на свете через 10 лет? Что способно быть ниточкой, которая может связать все остальные ваши потребности и цели воедино? Скорее всего, прямо сейчас в достижение этого вы не верите по причине тяжелого эмоционального состояния, но если бы это было возможно, во что вы готовы вкладывать хотя бы 15 минут / 30 / 60 / 90 минут каждый день, несмотря ни на что? Как только большая цель зажглась в вашем сердце, обязательно приближайтесь к ней хотя бы на 1 метр в день (те самые два шага). Именно так, силой маленьких шагов, люди взбираются на самые высокие и сложные вершины мира, якобы недоступные большинству.

Да, туда нельзя попасть в прыжке, чего очень хочется, когда вам плохо, поэтому душа просит только чуда и ничего другого. Но чудо, как говорил Бог в «Брюсе Всемогущем», — это не эффектные трюки, а когда мать-одиночка, которая работает на двух работах, и всё же находит время, чтобы водить своего ребенка на футбольные тренировки. Это чудо возможно только в моменты, когда мы перестаем считать себя жертвой обстоятельств.

Но что если рухнуло то, что важно и больше нет сил ни для какого шага? Важно задать себе вопрос: «Что нового я смогу построить взамен того, что было разрушено в моей жизни?» И не соглашаться с первым же выданным в раздражении от мозга ответом — «ничего», потому что даже на полностью выжженной земле рано или поздно трава и деревья начинают расти вновь, а бактерии, живущие в морях и океанах, способны за несколько лет полностью переработать разлитую нефть: так устроена наша Природа, в которой никогда нет абсолютной смерти, а есть переход одной формы энергии в другую.

Экологи называют этот феномен рекультивацией, когда мы способны восстановить продуктивность природы даже в процессе самых страшных нарушений режима ее работы и загрязнений.

В психологии феномены рекультивации личности тоже давно описаны через такие методики и концепции, как посттравматический рост (Ричард Тедески, Лоуренс Калхун), резилентность (Норман Гармези, Эмми Вернер), жизнестойкость (Сальваторе Мадди), адаптивный интеллект (Роберт Стернберг, Евгений Доценко), рескриптинг (переписывание своего прошлого) и нарративная психотерапия (Майкл Уайт, Дэвид Эпстон). Сюда можно добавить ещё десятки известнейших на весь мир специалистов, чьи результаты работы с самыми тяжелыми травмами и случаями можно свести к одной фразе: «Абсолютно всё поправимо».

Станислав Ежи Лец не зря шутил, что безвыходной мы называем ситуацию, выход из которой нам не нравится. Ученые давно обнаружили, что в сильном стрессе мозг схлопывается до туннельного видения, где из 360 градусов в целом круге мы видим только один несчастный градус (который по-другому называют точкой зрения). Но если усилием воли и способностью к эмоциональной саморегуляции мы способны разглядеть остальные 359 вариантов и попробовать реализовать новые способы и сценарии поведения, изменится даже невозможное. Согласно схеме Бернулли, при одной попытке вероятность успеха равна 5 %, а при 50 попытках она составляет уже 92,3 %. Главное, чтобы эти попытки были разными.

В 2020 году мир столкнулся с первой пандемией XXI века, многие люди оказались заперты, многие бизнесы и проекты — разрушенными. Тогда нам казалось, что самое страшное прямо сейчас стоит у нашего порога. Февраль 2022 года показал, что это не так. И дальше с каждым годом ситуация продолжала ухудшаться. Шесть лет затяжного падения, в котором мы каждый месяц обнадеживали себя, что в начале следующего года всё это (каждый вкладывает сюда что-то своё) обязательно кончится.

К сожалению, не кончится. Нас втянуло на такой уровень излома и турбулентности, при котором возврат назад уже абсолютно невозможен. «Как раньше» больше не будет никогда, а значит будущее есть только у тех, кто его себе построит. Можно сколько угодно сжигать свои нервы о несправедливость этого мира и многих происходящих процессов, но скорее всего мы даже не представляем себе масштаба тех изменений, которые ещё только предстоят нам в ближайшие 5–10 лет. Если не подготовить к ним свою психику, она может просто не выдержать и антидепрессанты лишь замедлят падение в эту бездну, но не вытащат из неё.

Главное, помнить, что жить – это всегда важнее и сложнее, чем опустить руки или уйти из этого мира всем назло. Именно об этом писала доктор психологических наук из МГУ Людмила Анцыферова: «Люди, берегите себя. В вашей жизни находит продолжение жизнь множества людей, окончивших свой земной путь. Делайте же в самых трудных и даже трагических ситуациях выбор в пользу жизни».