Пробежка с предпринимателем: Как бег помогает справиться с выгоранием и можно ли настроить баланс между работой и жизнью

Сооснователь двух образовательных стартапов Даниль Хасаншин — о том, как совмещать предпринимательство с личной жизнью и при этом держать себя в тонусе.

Материал подготовлен при поддержке группы компаний «ФСК»

Бег — одно из самых распространённых хобби предпринимателей: это простой и быстрый способ взбодриться перед работой, испытать свои силы или просто отвлечься от тревожных мыслей. Мы пригласили Даниля Хасаншина, предпринимателя, влюблённого в бег, на утреннюю пробежку, чтобы узнать, влияет ли спорт на работу и личную жизнь и как достичь между ними баланса.

Я бегаю шесть дней в неделю и один день отдыхаю: организму нужна разгрузка. Занимаюсь в среднем полтора часа в день. Бывают длительные тренировки в выходные и иногда в будни.

Бегать я начал в 2015 году — весил тогда почти сто килограмм, но особо не переживал по этому поводу. Познакомился с бегом скорее потому, что нужно было куда-то девать накопившуюся энергию: бросил вредные привычки и не знал, чем себя занять по пятницам, когда все расслабляются с алкоголем. Тогда вышел и пробежал первый километр, потом два, три — так начал бегать.

Нет. Сначала это было исключительно по желанию — прямо ждал, пока оно у меня появится. Не было никакого плана, я ничего в этом не понимал. Когда хотелось, тогда и выбегал: иногда утром, иногда вечером — независимо от дня недели. Потом поставил цель — марафон. Готовился систематически, хотя и без тренера, и пробежал его уже в следующем году.

Я бы сказал, что для меня это медитация. Я не медитировал и делать это не умею, но мне кажется, что много людей от медитации получают то же самое, что я от бега. Во время пробежки получается сбросить эмоциональное напряжение.

Раньше я был агрессивным, несдержанным, резким и чересчур эмоциональным. Я писал гадкие и жёсткие письма некоторым клиентам (коллеги меня останавливали). Сейчас осталась эмоциональность, но не такая «вредная»: я стал менее агрессивен, реже принимаю решения сгоряча, больше времени трачу на обдумывание.

В начале «беговой карьеры» забирал с собой на тренировку задачу — насущный вопрос из личной жизни или работы. Использовал время пробежки, чтобы найти к нему решение, и это неплохо работало. Сейчас такие задачи я оставляю дома, а на бегу стараюсь, наоборот, ни о чём не думать.

Святое. Если на время пробежки запланирован звонок — встаю раньше или выбегаю сразу после. Правда, такое было лишь дважды за год, просто стараюсь не занимать это время. Пробежку могу отменить только из-за перелётов — когда просто физически невозможно бегать.

Переносить бег на более-менее свободный день тоже нельзя — есть сетка тренировок, которая помогает мне оставаться в форме. Например, в воскресенье у меня длинные пробежки — перенести такую, например, на вторник довольно непросто.

Пока только бегаю. Очень хочу заниматься чем-то ещё, например триатлоном. Это гонка, состоящая из трёх этапов: плавания, велогонки и бега.

Пока кажется, что я к этому не готов: чтобы начать плавать, нужна пара тренировок в неделю — каждая по два часа с учётом дороги. Езда на велосипеде — тоже довольно времязатратное занятие. Во время тренировки нужно проезжать 70 километров по Москве — а это три-четыре часа. Словом, бег для меня пока оптимальный вид спорта.

Я не верю, что существует work-life balance, если одно не становится частью другого. У меня всё смешивается: могу отвлекаться в рабочее время на личные вопросы (например, пойти выгуливать собаку) и наоборот.

Мне кажется, если не переплетать работу и личную жизнь — будет много конфликтов и проблем. Если бы я прятал смартфон сразу после восьми вечера, то ни бизнес бы не пошёл, ни личная жизнь бы не устроилась.

Я могу остановить работу в шесть вечера, в двенадцать ночи, а могу сесть за компьютер за полночь — зависит от планов. Быть супертрудоголиком вредно, но финансовые или юридические вопросы бывает непросто отложить. Особенно когда они касаются не только меня.

Кажется, здесь нет правильного ответа. Если такое происходит в компании, где о переработках не договаривались, то это точно проблема менеджмента. Это ненормально, когда у людей ломаются их личные планы.

Условия ненормированного графика должны быть понятны всем и оговорены на берегу. Нельзя нанимать сотрудника на одни условия, а потом критиковать, что тот не доделал работу в срок, жертвуя личными делами.

Сегодня, например, у нас совещание в девять вечера, и я точно знаю, что ребятам это комфортно: время для звонка они выбирали сами.

Да, я очень заботлив, даже излишне. Хочу быть другом, но скорее выходит быть отцом. Со временем стал больше общаться вне рабочего времени по нерабочим вопросам: мне кажется, важно знать, чем живёт твой сотрудник. Не верю, что можно выстроить хорошие доверительные отношения, зная его только в работе.

С рабочими задачами иногда прихожу поздно, но не прошу сделать что-то сразу — скорее проверяю на коллегах, тупая идея или нет.

Очень легко. Оставлять всё себе — неправильный подход. Если тебе проще сделать всё самому, значит, ты ещё не нашёл такого человека, которому будет легко свои задачи доверить.

Никогда. Мне кажется, что если насильно вовлекать кого-то в свои интересы, то будешь ничем не лучше того, кто навязывает алкоголь и курение. У меня выходит иначе: ко мне приходят, спрашивают совета, благодарят за то, что стал примером. Это самое приятное.

Родители, наверное, обижаются. Чувствую неловкость, что уделяю им недостаточно времени, поэтому сейчас стараюсь чаще с ними видеться.

Девушка всегда меня поддерживает, даже в те дни, когда нужно засидеться до ночи. Скорее всего, из-за того, что мы познакомились во время совместного проекта, поэтому графики и рабочие режимы друг друга для нас не стали сюрпризом.

Идеальный день — это когда я просыпаюсь когда хочу, потом бегаю, завтракаю, пару часов занимаюсь мелкими задачами, а затем несколько часов трачу на одну крупную проблему. Такой подход обычно обозначают термином «maker» — засядешь над одним документом и долго не отвлекаешься.

Я люблю, когда днём у меня есть пара часов на работу наедине с собой — без звонков и менеджерских задач. А ещё работается лучше, когда выходит чередовать мелкие задачи с глубокими и объёмными.

Постоянно. Выгорание — это нормально, это маркер усталости. У меня иногда доходит до того, что голова кружится, звёздочки в глазах. Но всегда понимаю, что довёл себя до такого состояния сам, пытаюсь анализировать, почему так произошло, как этого избежать.

Помимо выгорания, случаются постоянные эмоциональные качели. У меня в день может быть и радостное настроение, и грустное — многое зависит от внешних обстоятельств. Бег как раз помогает с этим справиться.

Важно, чтобы были обустроены общие территории и небольшие зелёные зоны рядом, может быть мини-парк, где можно гулять с собаками и детьми. При этом чтобы эти зоны не были смешаны и не приходилось гулять с собакой там, где дети играют с песком.

Мне важна развитая инфраструктура, где всё доступно и работают сервисы доставки. Конечно, хочется, чтобы была дорожка для бега, на которой можно спокойно тренироваться и не мешать прохожим.

В идеальной квартире мне необходимо хорошее кондиционирование — сейчас у меня в двушке три кондиционера, по одному в каждой комнате. А ещё очень важен вид из окна: классная картинка за окном мотивирует и помогает настроиться на хороший день.

Жилой квартал Sydney City расположился на Шелепихинской набережной в трёх километрах от Москва-Сити и в семи — от Садового кольца. Центральное место квартала — собственный парк с выходом на набережную, игровой зоной для детей, местами для отдыха и тренировок.

Архитекторы Sydney City придерживаются концепции well-being. Её цель — создать «город в городе», в котором есть всё необходимое для комфортной жизни как на уровне квартала, так и в самой квартире. В каждой квартире — умный дом, системы очистки воды, усиленная шумоизоляция, центральные вентиляция и кондиционирование и панорамные окна с видом на Москва-Сити, набережную и парк. На выбор будущих жильцов 59 планировочных решений и 8 видов отделки от дизайн-бюро.