«Без телефона не смогу уснуть»: где у подростка кончается привычка

«Блогеры объясняют физику интереснее, чем учителя». «Всегда играю перед тем, как делать домашку». «Без телефона не смогу уснуть». Все три фразы может сказать подросток, который почти не выпускает смартфон из рук. Первые две описывают привычку: телефон нужен из интереса или по рутине. В третьей телефон становится способом справиться со своим состоянием. Так говорят уже при зависимости.

Проверить это можно по тому, как ребёнок откладывает телефон. При привычке он сам убирает его и идёт ужинать или готовиться к контрольной. Ему какое-то время чего-то не хватает, но это быстро проходит. При зависимости отвлечься самому трудно. Просьба взрослых вызывает сильное раздражение, иногда вспышки гнева. Иногда реакция другая: после крика подросток ложится лицом к стене, но за уроки так и не садится.

Детский психолог предлагает ещё один ориентир: смотреть, что остаётся после скроллинга. Если у ребёнка прибавилось сил, он отдыхал. Если к усталости добавились головная боль и вина за несделанное, он откладывал неприятную задачу. Один такой признак ещё ничего не решает. Повод действовать появляется, когда признаков несколько и они держатся несколько недель.

Граница при этом подвижна. Сначала телефон сам собой оказывается в руках после школы. Потом без него не получается расслабиться или уснуть. Потом он становится главным средством от скуки, тревоги и усталости.

Когда признаки сошлись, начинается отдельная работа. Нужно выяснить, куда уходит время, договориться о правилах и подобрать замену телефону под каждое состояние: скуке, неловкости в компании и перегрузке нужны разные вещи. Из этих шагов и складывается помощь при зависимости от телефона у подростка.