Позитивная психотерапия совсем не про бесконечную радость и избегание негативных эмоций. Все, что вы чувствуете, важно. Рассказываем о направлении психотерапии простыми словами.
Позитивная психотерапия — это метод психотерапии, направленный на увеличение внутренних ресурсов и разрешение проблем в жизни. Специалист воспринимает человека как целостную систему, сформировавшуюся личность, а не работает с его отдельными частями. Например, с эмоциями.
Позитивная психотерапия особенно эффективна в решении проблем. Причем это происходит без травмирующих психику воспоминаний. Человек, видя проблему со стороны, не только находит способы борьбы с ней, но и получает руководство к дальнейшим действиям. Он понимает, как нужно вести себя в будущем.
В ее основе лежат три важных составляющих:
1. Принцип надежды. Каждый человек с рождения имеет внутренние ресурсы, ему важно замечать их и уметь пользоваться, а также принимать ответственность за то, что происходит в жизни.
2. Принцип баланса. Человек должен стремиться к балансу в разных областях: тело, достижения, контакты и будущее. Дисгармония в одной из этих сфер негативно влияет на его жизнь, отношения с окружающими и самим собой.
3. Принцип самопомощи. Изначально человек работает с психотерапевтом, а потом он самостоятельно пробует применять на практике те знания и инструменты, которые он получил от специалиста.
В позитивной психотерапии используются разные техники:
1. Жизненный опыт. Клиент представляет, как он читает профессионалам лекцию о проблеме, подобной его. Это помогает взглянуть на ситуацию с другой стороны.
2. Путешествие во времени. Человек представляет себя в будущем. Прошел год, и его проблемы больше не существует. Как выглядит его жизнь? Благодаря чему стали возможны эти изменения?
3. Распутать клубок. Проблем может быть много, и это пугает. Психотерапевт предлагает клиенту расписать на бумаге все трудности по отдельности. Например, проблемы на работе, с семьей и т.д. Это нужно делать максимально подробно, не смешивая их между собой.
4. Идеальный день. Человек в деталях расписывает, как бы он хотел провести завтрашний день: во сколько проснуться, что съесть на завтрак, куда сходить, с кем встретиться и т.д. А потом он должен попробовать воплотить этот план в жизнь.
5. Вербализация. Клиент простыми словами описывает, что он чувствует, когда думает о своей проблеме.
Люди приходят в позитивную психотерапию, чтобы:
1. Увидеть свои ресурсы и поверить в свои силы;
2. Научиться справляться с трудностями и проблемами;
3. Стремиться жить «здесь и сейчас», а не мечтами о будущем.
Позитивная психотерапия помогает людям справляться с жизненными трудностями. Избежать всех проблем не получится, поэтому гораздо эффективнее научиться преодолевать их, находить разные решения.