Почему основателям стартапов постоянно не хватает времени на сон — и чем это заканчивается

У основателя бизнеса почти всегда есть причина лечь спать позже. Нужно ответить сотруднику. Проверить продажи. Решить вопрос с клиентом. Посмотреть рекламу. Подготовиться к встрече. А потом ещё появляется срочная проблема, которую нельзя перенести на завтра.

Так 5-6 часов сна постепенно становятся привычкой. На первых этапах кажется, что ничего страшного не происходит. Но постоянный недосып и хронический стресс постепенно начинают влиять не только на самочувствие. Они отражаются на концентрации, работоспособности и, что особенно важно для руководителя, на качестве решений.

Основатель принимает решения каждый день. Иногда десятки решений. Кого нанять? Кого уволить? Продолжать проект или закрыть? Увеличивать бюджет или подождать? Выходить на новый рынок или пока не рисковать?

Когда человек постоянно находится в состоянии стресса и недосыпа, ему сложнее сохранять концентрацию и спокойно оценивать ситуацию. Хочется выбрать самое быстрое решение. Сотрудник раздражает - проще решить, что он не подходит. Проект не даёт результата - хочется закрыть его сразу. Появилась проблема - хочется немедленно её исправить, даже если стоило сначала разобраться в причинах.

Для обычной работы это уже может создавать проблемы. А для владельца компании цена таких решений может быть намного выше. Поэтому выгорание предпринимателя — это не только вопрос личного самочувствия. В какой-то момент оно становится вопросом самого бизнеса.

Конечно, отдых нужен. Иногда несколько дней без рабочих чатов действительно помогают прийти в себя. Но если после этого человек снова возвращается к работе до ночи, спит по пять часов и остаётся на связи 24/7, всё быстро возвращается.

Получается простой круг: много работы - мало сна – усталость - хуже концентрация - больше ошибок и нерешённых задач - ещё больше работы. И постепенно человек уже перестаёт замечать, насколько сильно устал. Он просто привыкает так жить.

Есть ещё одна проблема, которую часто недооценивают. Когда человек постоянно работает, питание обычно страдает одним из первых. Завтрак пропускается. Обед заменяет кофе. Ужин происходит поздно вечером. Иногда между встречами человек вообще забывает нормально поесть.

При этом организму нужны питательные вещества для нормальной работы нервной системы и других процессов. Например, магний участвует в работе нервной системы и мышц. L-триптофан — аминокислота, которую организм получает из пищи и использует, в частности, для синтеза серотонина.

Это не значит, что любой стресс возникает из-за нехватки магния или триптофана. И тем более нельзя решить хроническое переутомление одной пищевой добавкой. Но если человек месяцами живёт в режиме постоянной нагрузки и при этом плохо питается и мало спит, игнорировать эту сторону тоже не стоит.

В крупных компаниях давно существует направление corporate wellness — программы, которые помогают сотрудникам поддерживать здоровье и работоспособность.

Для руководителей и сотрудников с высокой нагрузкой это может включать консультации специалистов, программы по сну и стресс-менеджменту, физическую активность, корректировку питания и, при необходимости, дополнительную нутритивную поддержку.

То есть забота о состоянии человека постепенно рассматривается не просто как приятный бонус от работодателя. Логика здесь вполне практичная: если ключевой сотрудник постоянно работает на пределе своих возможностей, это может отражаться и на его работе.

В Казахстане такой подход пока встречается гораздо реже. Хотя проблема у руководителей здесь ничем не отличается: много ответственности, постоянная связь, высокий темп работы и привычка откладывать собственное восстановление «на потом».

Первое — посмотреть на собственный режим. Сколько часов вы реально спите? Сколько времени проводите за работой? Есть ли у вас дни, когда вы вообще не открываете рабочие чаты? Как вы питаетесь в течение дня? Есть ли физическая активность?

Если несколько месяцев подряд вы спите по 5–6 часов, работаете без нормальных выходных и чувствуете постоянную усталость, одной чашкой кофе эту проблему не решить.

При выраженных проблемах со сном, длительной усталости или других симптомах лучше обратиться к врачу и разобраться с возможными причинами. А нутритивную поддержку можно рассматривать как дополнительный инструмент, если для неё есть основания.

Магний и L-триптофан: дополнительная поддержка при нагрузке

Например, Стресснол (Sole Pharma, Латвия) — комплекс с магнием и L-триптофаном, который можно рассматривать как дополнительную поддержку организма в периоды повышенной нагрузки и при проблемах со сном.

Его идея заключается в том, чтобы поддержать организм веществами, которые участвуют в работе нервной системы и процессах, связанных со сном.

Магний нужен для нормальной работы нервной системы, а L-триптофан организм использует для синтеза серотонина и мелатонина.

Поэтому Стресснол может заинтересовать тех, кто узнаёт себя в этой ситуации: днём сил уже нет, а вечером расслабиться и нормально заснуть всё равно сложно.

Конечно, капсулы не отменят стрессовую работу. Но если сейчас невозможно просто взять отпуск, полностью убрать рабочие нагрузки или изменить весь образ жизни, дополнительная поддержка может стать одним из шагов к тому, чтобы начать восстанавливаться.

А дальше уже самое важное — сон, нормальное питание, движение и умение хотя бы иногда отключаться от работы.

Предприниматели привыкли считать деньги, продажи, расходы, стоимость привлечения клиента и эффективность сотрудников. Но есть ресурс, который гораздо сложнее посчитать в таблице, — состояние самого человека, который принимает ключевые решения.

Если основатель постоянно не высыпается, раздражён, не может нормально сосредоточиться и работает на пределе, это постепенно отражается на всей компании.

Поэтому вопрос «как восстановиться после стресса» — это не только вопрос личного комфорта.

Иногда нормальный сон, полноценный обед и несколько часов без телефона могут быть для бизнеса полезнее, чем ещё одна встреча, которую можно было перенести на завтра.

Потому что бизнес может продолжать работать, когда его основатель отдыхает. А вот принимать хорошие решения, когда ты месяцами не высыпаешься, гораздо сложнее.

.