Какие витамины и минералы принимать осенью, чтобы подготовиться к зиме

Осенью мы чаще сталкиваемся с перепадами температуры, меньше бываем на солнце и проводим больше времени в помещениях. А впереди сезон простуд. Поэтому в сентябре многие начинают задумываться: может быть, уже сейчас стоит пропить витамины, чтобы зимой меньше болеть?

На самом деле универсального набора «витаминов от простуды» не существует. Но есть несколько витаминов и минералов, за которыми действительно стоит следить в осенне-зимний период. Особенно если питание однообразное или есть подтверждённые дефициты.

Разберём пять наиболее важных.

Витамин D необходим для нормального состояния костей и мышц и участвует в работе иммунной системы. Летом организм может получать витамин D благодаря солнечному свету. Но с наступлением осени мы меньше времени проводим на солнце, носим закрытую одежду, а световой день становится короче. При этом определить, нужен ли дополнительный витамин D именно вам, только по сезону невозможно. Имеют значение питание, образ жизни и исходный уровень витамина D. Поэтому осень - хороший момент, чтобы обсудить с врачом необходимость контроля его уровня и приёма добавок.

Например, Солвитал содержит витамин D3 и может использоваться как источник витамина D в рационе. Но дозировку и необходимость дополнительного приёма лучше подбирать индивидуально.

Осенью возвращается привычный рабочий ритм после отпусков, увеличивается нагрузка, а световой день сокращается. На этом фоне многие начинают жаловаться на усталость, снижение концентрации и ощущение, что «голова работает медленнее».

Витамины группы B участвуют в энергетическом обмене и нормальной работе нервной системы. Например, витамин B12 необходим для образования клеток крови и поддержания нервной системы, а витамин B6 участвует во множестве обменных процессов. Для поддержки рациона можно рассматривать комплексы, содержащие витамины группы B. Например, Brain Focus -комплекс, разработанный с акцентом на поддержку нервной системы и когнитивных функций.

Витамин C часто первым приходит на ум, когда речь заходит об осени и зиме. Он действительно необходим для нормальной работы иммунной системы, участвует в образовании коллагена и помогает защищать клетки от окислительного стресса. Его много в сладком перце, киви, цитрусовых, капусте и ягодах. Если овощей и фруктов в рационе недостаточно, можно рассмотреть дополнительный приём витамина C. При этом высокие дозировки не нужны: витамин C не гарантирует защиту от простуды, поэтому осенью важнее регулярное поступление его с пищей и при необходимости умеренная дополнительная поддержка.

Цинк участвует в работе иммунной системы, делении клеток, синтезе белков и восстановлении тканей. Интересно, что цинк изучается и в связи с обычной простудой. Он содержится в мясе, морепродуктах, молочных продуктах, бобовых, орехах и семенах. Если цинка недостаточно в рационе, можно рассмотреть дополнительный приём. Например, Олиго Цинк может использоваться как источник цинка. Некоторые исследования показывают, что определённые формы цинка, принятые в самом начале простуды, могут несколько сократить продолжительность симптомов.

Железо мы включили в этот список специально, хотя это не витамин. Оно необходимо для образования гемоглобина, который переносит кислород, и участвует в энергетическом обмене. При недостатке железа человек может чувствовать слабость и усталость, хуже переносить физическую нагрузку. У женщин дефицит железа встречается достаточно часто, в том числе из-за регулярной кровопотери при менструациях.

Но принимать железо профилактически без необходимости тоже не стоит. Сначала имеет смысл проверить показатели, в том числе общий анализ крови и ферритин, а затем разобраться с причиной возможного дефицита. При подтверждённом недостатке врач может рекомендовать препараты железа, например Олиго Феррум, с учётом необходимой дозировки и продолжительности курса.

Не обязательно. Если рацион разнообразный, питание полноценное и нет подтверждённых дефицитов или факторов риска, универсальный «осенний набор витаминов» может не понадобиться.

Гораздо полезнее начать подготовку к зиме с простых вещей:

- наладить режим сна;

- добавить регулярную физическую активность;

- есть достаточно белка, овощей, фруктов и других продуктов с необходимыми микроэлементами;

- проводить время на свежем воздухе;

- не игнорировать постоянную усталость и другие изменения самочувствия.

А если есть подозрение на дефицит витамина D, железа, B12 или других веществ лучше сначала разобраться с причиной и при необходимости сдать анализы.

Осень - хороший момент, чтобы проверить рацион, обратить внимание на самочувствие и заранее разобраться с тем, чего действительно может не хватать организму.