Признаки выгорания у фрилансера: как распознать перегрузку и не сорвать дедлайн

Пропуск дедлайнов — распространенная проблема на фрилансе, и довольно часто причиной таких ситуаций становятся не лень, не безответственность и не форс-мажоры, а выгорание, которое не сводится к банальной усталости.

Сочетание эмоционального, физического и умственного истощения по прошествии времени сказывается на продуктивности, приводит к падению качества работы и срыву сроков.

Я Юлия Батальцева, директор по маркетингу экосистемы EasyStaff. Хочу поговорить об основных признаках выгорания у фрилансеров, привести примеры из жизни и научить распознавать тревожные звоночки и восстанавливать свои силы еще до того, как выгорание скажется на вашей карьере.

Анна несколько лет работала дизайнером в типографии, а потом ушла на фриланс. Появилось время на личные дела и поездки, но захотелось больше денег, и она стала брать все проекты, которые ей предлагали. В итоге работа стала занимать по 10-12 часов в день, и постепенно даже любимые задачи стали вызывать отторжение. Анне становилось все труднее сосредоточиться, она все чаще откладывала работу на потом и срывала сроки, виня себя в лени и непрофессионализме.

Чтобы распознать тревожные сигналы и отличить выгорание от обычной усталости, проверьте себя на несколько симптомов.

Чек-лист классических симптомов выгорания:

Если хотя бы в нескольких пунктах вы узнали себя — проблема есть, и ее надо решать, чтобы не терять работоспособность и контроль над своей жизнью, здоровьем и профессиональным развитием.

Переводчик Алексей стал работать на удаленке, чтобы помогать жене с маленьким ребенком, но по прошествии нескольких месяцев стал все чаще замечать, что сидит за работой до 10-11 вечера, а устает не меньше, чем раньше.

При всей свободе действий фриланс — это еще и огромная ответственность. Важно понимать, от чего здесь можно выгореть, чтобы бороться с этим еще на начальной стадии.

Галина ушла на фриланс после долгого опыта работы пишущим редактором в IT-компании. В какой-то момент сидеть дома стало физически тяжело, появились проблемы со сном, работа не приносила былого удовлетворения.

После консультации с психологом Галина поняла, что причина — в отсутствии общения. На удаленке большая часть прежних активностей сошла на нет, и нужно было придумать себе хобби с выходами из дома.

Выгорание — это не приговор и не признак плохого работника, а сигнал, что надо восстанавливаться. Если вы работаете на себя, важно скорректировать образ жизни и создать здоровую и продуктивную среду.

Работая на фрилансе, ты сам себе и начальник, и подчинённый. Нет того самого надзирателя, который заставляет работать по графику. С одной стороны, это свобода, а с другой — огромный соблазн прокрастинировать или, наоборот, работать без перерыва, пока не выгоришь.

В итоге день то растягивается до ночи, то проходит впустую. К счастью, с этим можно бороться — есть проверенные лайфхаки, которые помогут навести порядок в своём времени и начать успевать больше.

Тайм-менеджмент — ваш главный союзник в борьбе с перегрузками. Есть простые техники управления временем в течение рабочего дня:

Чтобы ранжировать дела по степени срочности и понимать, за что браться в первую очередь, пригодится матрица Эйзенхауэра. Она делит все задачи на четыре категории:

Можно выставить свои периоды работы и отдыха или критерии важности задач, главное — найти свой ритм и по возможности от него не отступать.

На удаленке часто смываются границы между работой и личной жизнью. Человек постоянно доступен онлайн: в почте, в мессенджерах, в соцсетях. По одним и тем же каналам с ним связываются и коллеги, и друзья, и члены семьи, и здесь важно вовремя уметь отключаться.

Установите границы вашего рабочего времени: оповестите коллег, чтобы не дергали вас вечером после определенного часа, а близких — чтобы не трогали с лишними вопросами в течение рабочего дня. В нерабочее время отключите оповещения от рабочих мессенджеров и почты.

Делайте обеденные перерывы и не ешьте за рабочим столом. Если вы работаете дома, можете пойти поесть в кафе, если вышли с утра поработать в кофейню с ноутбуком — можно вернуться пообедать домой. Можно выйти на прогулку посреди рабочего дня или по его окончании: послушать музыку, подкаст или аудиокнигу, встретиться с другом или с кем-то из членов семьи, исследовать новые места в вашем районе или городе.

Финансовая стабильность — это не только умение заработать нужную сумму денег, но и умение ее распределить. Даже если ваши доходы стабильны, нужна финансовая «подушка» и планирование. Ни один фрилансер не застрахован ни от затишья с заказами, ни от болезней и форс-мажоров, ни от внезапных крупных трат, да и отпуск большинству приходится планировать самостоятельно.

Когда заказы есть, откладывайте часть дохода на «черный день» — так периоды затишья будут менее нервными. Вам не придется искать работу в спешном режиме и хвататься за первый попавшийся заказ, а свободное время будет можно использовать не только для поиска работы, но и для поездок, хобби и общения.

Чтобы не сидеть постоянно в четырех стенах и не уставать от бесконечного «дня сурка», работая из дома, нужно выбираться и общаться с людьми. Виртуальное общение помогает поддерживать социальные связи, но не заменяет встреч вживую.

Созванивайтесь с друзьями, ходите в гости, выбирайтесь на прогулки, выставки, концерты. Можно встречаться с коллегами-фрилансерами в вашем городе, делиться рабочим опытом и знакомиться друг с другом в неформальной обстановке. Если по вашей профессии проходят очные симпозиумы, выставки и конференции, выбирайтесь послушать интересных вам спикеров или сами подайте заявку на участие.

Придумайте себе хобби, которое связано с выходами из дома. Танцы, музыка, спорт, походы, рисование, экскурсии, интеллектуальные и командные игры помогают оторваться от монитора.

Хорошим выходом могут стать путешествия. Не обязательно лететь на другой конец света и покупать тур в пятизвездочный отель: можно съездить в пригород или в соседний город на выходные, в гости к друзьям и родным, на экскурсию к популярной достопримечательности. Новые места и впечатления служат хорошей перезагрузкой для мозга.

Работа без выходных — прямой путь к выгоранию. Отдых нужен для перезагрузки мозга и восстановления сил.

Создайте себе рабочий график. Можно как в офисе — с 9 до 6 или с 10 до 7, можно более гибко, можно с плавающими выходными. Главное, чтобы были дни, когда вы вообще не подходите к компьютеру.

Отпуск на фрилансе так же нужен, как и в офисе, просто и время, и финансы нужно тщательнее планировать. Отложите деньги на отдых, предупредите коллег заранее и передайте часть работы кому-то из них, отвлекитесь от всех рабочих коммуникаций и просто наслаждайтесь жизнью — дома, на даче или в поездке.

Выходные и отпуска — это не потеря денег, а инвестиция в здоровье и работоспособность. А потери в деньгах можно быстро наверстать, отдохнув.

Современные инструменты и сервисы для фрилансеров помогают людям работать на себя с комфортом. Понятно, что ни один сервис не решит всех проблем разом, но с их помощью можно существенно облегчить рутину, работая из дома.

EasyStaff Connect — международная биржа фриланса, созданное с учетом потребностей исполнителей: в нем реализован удобный поиск задач и возможность провести безопасную сделку. А если клиент у вас уже есть, то с помощью сервиса EasyStaff Invoice вы можете выставлять счета и принимать оплату из любой точки мира. Целая экосистема, которая помогает предотвращать выгорание, чтобы оставались силы на новые проекты.

Единое пространство для всех задач и коммуникаций. Частая проблема на фрилансе — это хаос в чатах, почте, приложениях. Задачи теряются, нужные данные приходится искать, все это отнимает время. В EasyStaff Connect все обсуждения, файлы и правки привязаны к карточке задачи: не нужно тратить время на переключение между почтовыми ящиками, сайтами и чатами в Telegram.

Контроль над проектами. На фрилансе не всегда понятно, что уже сделано, а где еще придется поработать, что тоже сказывается на тревожности обеих сторон. Четкие статусы задач в Connect («В работе», «На проверке», «Выполнено») помогают видеть прогресс в реальном времени: в итоге и заказчик, и исполнитель могут контролировать ситуацию.

Финансовая безопасность. Один из постоянных источников стресса для фрилансера — риск не досчитаться денег за работу. В EasyStaff Connect встроена система безопасных расчетов: деньги списываются со счета клиента, резервируются платформой и после приемки работы они сразу же поступают на счет исполнителя, защищая его от рисков мошенничества.

Чтобы EasyStaff Connect помогал вам рационально использовать свои силы, следуйте в своей работе нескольким советам.

С EasyStaff вы можете заботиться о своем ментальном здоровье без отрыва от работы, снижая уровень стресса и предотвращая выгорание. Главное, помнить, что отдых и восстановление — это тоже важная часть рабочего процесса, какой бы график работы вы ни выбрали.