Я боюсь летать на самолетах. Что делать? Советы психолога

Привет! Я Рыжая из Перми, и в своем тревел-канале делюсь лайфхаками по самостоятельным путешествиям. И вот у меня тут появился подписчик (и не один) с боязнью летать в самолетах (аэрофобией).

Вот что сказал мне знакомый психолог:

«Возможно, страх вызван тем, что после закрытия дверей в самолете вы не контролируете ситуацию, она зависит не от вас (а в жизни вы привыкли все контролировать). Человеку сложно принять мысль, что на какое-то время его жизнь будет не в его руках, а в руках машины и пилотов. Вторая частая причина страха - боязнь высоты или аварий, а также непонимание того, как устроен процесс полета».

Ок, и что с этим можно сделать? Как снизить страх?

Если билет еще не куплен:

Не ругайте себя за страх. Он нормален – примите это как свою особенность.

Погуглите статистику: как много людей гибнет в авиакатастрофах в сравнении с другими авариями? И безопасен ли самолет? И нормальна ли турбулентность, та самая тряска в самолете?

Вот табличка по гибели людей в разных катастрофах в США за 2010-2019 годы – в автокатастрофах погибло 126 ТЫСЯЧ человек за это время, в авиакатастрофах – 16 ЧЕЛОВЕК:

Да шанс погибнуть при крушении самолета вообще никакой, понимаете? Вероятность укуса бродячей собаки, удара молнии или подавиться едой и умереть у человека больше.

Вы также можете почитать отзывы о рейсе, найти информацию, как часто встречается турбулентность на том или ином рейсе и сколько она длится. Это поможет вам быть готовым к ней и пережить ее спокойнее. Также существуют специальные приложения типа Flight Radar – вбейте там свой рейс, и следите за процессом полета. Можно даже найти те, что будут комментировать весь полет - где летит самолет, с чем связан шум или стук во время взлета.

Если билет на самолет у вас уже есть:

Постарайтесь не думать о полете до полета.

В полете постарайтесь отвлечься чем можно: читайте журнал, говорите с близкими, включите фильм, слушайте музыку, чистите память в телефоне.

Старайтесь иногда вставать во время полета. Сходите до туалета или просто встаньте и постойте возле своего кресла. Физическая активность снижает вашу концентрацию на стрессовых моментах.

Попробуйте технику глубокого дыхания. Улыбайтесь (движение мышц влечет за собой соотвествующую реакцию).

Не употребляйте алкоголь. Мажьте руки кремом, пейте воду, ешьте любимое и вкусное.

Понаблюдайте за собой и определите свои триггеры: что именно вас пугает? Может, момент взлета или турбулентности? Если да, попросите близкого человека отвлекать вас в этот момент.

Что еще можно сделать

Совершайте виртуальные полеты. Реально, идите в торговый центр и садитесь там в детскую развлекуху, где вы типа пилот. Также вы можете использовать более простые тренажеры в своем телефоне. Со временем вы будете лучше понимать, что происходит с самолетом во время движения, почему возникают те или иные шумы, и они будут меньше триггерить ваше внимание.

Плюс в интернете очень много роликов, где можно посмотреть, как выглядит определенный рейс с точки зрения пилота или из окна во время движения посмотрите их.

Еще есть мысль, которой успокаивают людей перед прыжком с парашютом в тандеме: "это вы летите/прыгаете первый раз, ну или там раз в год. А пилот этим занимается почти каждый день последние несколько лет. Он знает, что делать, и ни разу за это время не разбился".
Еще можно посмотреть в ютубе, как пилоты проходят тренажер (а это регулярная штука, без того, чтобы раз в сколько-то его сдавать, не пустят в небо даже вторым пилотом). Там накидывается подряд штук 5 отказов чего-нибудь, "и вот со всей этой фигней" ваш пилот сможет посадить самолет.

Ну и наконец - подумайте о том, что экипаж тоже хочет вернуться домой. Их всех там ждут родственники, друзья и любимые.

Если у вас страх летать - пусть эта статья поможет вам его преодолеть. Ну и буду рада видеть вас в своем тревел-канале - там можно не только почитать интересное, но и задать мне тревел-вопрос (с получением ответа, конечно).