ИДУ И ГОВОРЮ

Я Таня Апет (психолог и тренер творческих состояний, арт-терапевт и путешественница) соединила в своей практике несколько направлений помогающих профессий и вот что из этого вышло)

Но прежде чем отправиться в наше с вами путешествие, коротко опишу мои маршруты в эту точку, где мы встретились с вами. Сначала был Философский Факультет БГУ, потом Магистратура по психологии в Манчестерском университете, дальше - повышение квалификации в арт-терапии. Встреча с ассоциацией Тренеров Творческих Состояний и обучение на курсе у Льва Ушакова и Сергея Березина добавило креативного топлива и понеслось! Знакомство с ландшафтной аналитикой *** определило мой дальнейший курс движения в профессии. И вот сейчас, когда уже пройдено более 100 онлайн сессий терапии на ходу методом ландшафтной аналитики, хочется сделать некоторые выводы и поделиться моими открытиями с широким кругом.

Эта статья будет интересна тем, кто уже практикует любой вид психотерапии, для расширения горизонтов наших технических возможностей, и для тех, кто хотел бы пойти в путешествие навстречу своей душе.

В каждом мифе или сказке, чтобы обрести дары, изменить свою судьбу и познать себя герой отправляется в путешествие, в ПУТЬ, в его собственный, уникальный путь. Впереди много преград, неожиданных поворотов, ловушек, но встречаются и помощники, проводники, те кто помогает найти дорогу в лабиринте, подсказывают, как преодолеть трудности, и напоминают о главной его цели.

Такие встречи и разговоры становятся знаковыми поворотами на пути героя: без них он бы не смог преодолеть свои страхи, разглядеть скрытые возможности или увидеть новые направления.

В современном мире аналогом этого мифического путешествия стала терапевтическая прогулка, встреча с проводником — психологом, который помогает отыскать скрытые внутренние горизонты.

Терапевтическая прогулка в формате ландшафтной аналитики — это новый способ совместного путешествия героя и терапевта.

Этот формат — словно окно в совершенно иное пространство, где знакомые улицы и парки начинают звучать новыми смыслами.

Наше путешествие начинается с предварительной встречи-знакомства, словно мы сначала «настраиваем компас». На этой встрече мы обсуждаем ситуацию в которой хотелось бы разобраться, намечаем цели путешествия, определяем маршрут работы и выбираем формат. Если человек решает отправиться в терапевтическую прогулку, то во второй раз мы уже встречаемся голосом — без видео. Я поняла, что визуальные образы слишком отвлекают нас от глубинных внутренних слоев. Голос становится тонкой нитью, связующей нас в этом пространстве между мирами.

Мы отправляемся в путь каждый в своем городе, по своим тропинкам и улицам, но соединяемся через голос. Через наушники и микрофон, освобождая руки, мы идем рядом в нашем мысленном мире. Этот формат не похож ни на обычную прогулку, ни на традиционную встречу в кабинете. Здесь три мира переплетаются воедино:

1. Внутренний Мир Терапевта — его задача стать проводником, мягко направляющим героя через тернии мыслей и чувств к цели. Забота о его безопасности. Предложения рассматривать дополнительные маршруты.

2. Окружающий мир — фон, который подсказывает, поддерживает, а порой и провоцирует. Какие предметы, объекты привлекают наше внимание, какие ассоциации возникают на их фоне. Где хочется задержать, рассмотреть, исследовать, а откуда хочется бежать, “закрыть глаза”, не видеть.

3. Внутренний мир героя — тайный сад, где взрастают образы, ассоциации, воспоминания.

Переплетение этих трех миров в момент встречи создает уникальное пространство. Я называю его междумирьем — особым, магическим, мимолетным: оно существует, пока длится прогулка, и исчезает с ее окончанием. Мы идем, соединенные лишь голосом, и вместе с этим мы создаем уникальное пространство, словно мост, ведущий из одного мира в другой. Совершая такой переход герой выходит с новыми осознаниями, состояниями и качествами. Это отмечает каждый человек побывавший на такой прогулке.

Каждая прогулка — это как путешествие героя из мифов и сказаний, в котором человек отправляется в путь, чтобы найти ответы на важные вопросы. Я, как его проводник, помогаю держать ориентиры, не сбиваться с курса, поддерживаю, когда путь становится слишком извилистым или темным. В этом мифическом пространстве дорога символизирует внутренние поиски, а повороты — осознания и инсайты, моменты в которых необходимо принять решение, сделать выбор.

Чтобы прогулка стала не просто путешествием, а настоящим переходом, нужно создать условия, где человеку будет комфортно и безопасно. В этом мне помогают следующие элементы:

1. Ощущение безопасности и доверия

- Точка входа и выхода — определяем маршрут и знаем, где начинается и заканчивается этот путь, как врата в иной мир. Но мы на моменте входа уже знаем, что ВЫХОД есть. Находясь далеко друг от друга, не имея контакта глазами, для установления доверительных отношений в онлайн прогулке мы используем дополнительные средства, помогающие установить и не терять контакт. В момент входа мы говорим о том что слышим друг друга. Я обращаю внимание на тембр голоса, на настроение человека, на звуки вокруг, спрашиваю о пространстве, о том откуда человек пришел, и сколько у него есть времени. (да, даже если мы оговорили заранее, что встреча продлится 1,5 часа обстоятельства могли измениться, а человек от волнения может забыть вам об этом сказать). И чтобы не терять полноценный ритуал завершения (точку выхода) стоит уделить вопросу времени должное внимание.

Еще в самом начале встречи очень помогает обозначить (сказать вслух), что наше путешествие это совместное исследование. Что нет правильных и неправильных решений, нет верных и неверных маршрутов. Это путешествие и оно прекрасно уже само по себе, давайте подключим своего внутреннего наблюдателя и посмотрим, что произойдет.

- Время. Вся прогулка строго выверена по времени, как ритуал, создающий границы и опору. Про время стоит говорить как минимум 3 раза.

Первый раз на предварительной встрече. Чаще всего сама прогулка длится 1,5 часа. Но важно чтобы в запасе у нас было минимум 2 часа. Время до. То есть лучше заранее выйти из дома и прийти уже в точку, где можно начать путешествие. Заодно за эти 10-15 минут будет возможность настроиться, переключиться от своих ежедневных задач, пройти по улице, почувствовать пространство вокруг и внутри себя. Также и по завершении встречи хорошо бы иметь в запасе 10-15 минут побыть с собой, не бежать в рутину дня, записать инсайты и домашнее задание.

Второй раз я говорю о времени перед началом погружения в междумирье. Во время прогулки, как правило, первые 10-15 минут уйдут на то, чтобы “растопить лед” почувствовать друг друга, еще раз сформулировать цели. Да, запрос мы уже обозначили во время предварительного созвона, но уже пошло время, могли поменяться цели, или человек осознав формат работы, понял, что в такое путешествие он хочет отправиться с другой темой. Кроме того, сразу отмечу, что фронтальный запрос скорее всего углубится и поменяется в пути. Но это тоже хороший результат встречи, если мы придем к реальному запросу в конце путешествия. Часто отрицание проблемы и навязанная роль социально успешного человека не позволяют герою сразу перейти к реальной задаче. Но спешить не стоит, дайте себе и путешественнику время.

В самом начале разговора хорошо будет рассказать где каждый из вас находится, это парк или городская улица, гора или промзона. Еще я спрашиваю о погоде, не холодно ли, не жарко. В том числе, чтобы понимать насколько интенсивно нам необходимо двигаться. Учитывая, что это виртуальная прогулка, у меня может быть жарко, а у человека холод и это тоже сказывается на процессе. Еще можно спросить о том, знакома ли человеку эта местность, идет ли он впервые по этому маршруту или это место для регулярных прогулок. Часто мои герои специально отправляются в далекий от дома парк или лес, чтобы гарантированно никого не встретить. Или наоборот, гуляют вокруг дома, тревожась уйти слишком далеко. Это все уже информация для терапевта и дальнейшей работы.

Часто ко мне обращаются с запросом на помощь в принятии решения. Как правило, человек стоит перед выбором, и у него есть несколько предполагаемых вариантов развития событий. Тогда, оказавшись, на реальном перекрестке дорог, я предлагаю человеку обозначить каждый из путей, дать название соответствующее варианту ответа на свой вопрос. Опишу для наглядности один случай из практики (разрешение получено).

Я привела этот пример, чтобы стало понятнее, как по сути проходит сессия. А еще в контексте этой части нашего с вами разговора про время, хочу зафиксировать важный момент. Если вы работаете с запросом про выбор из разных вариантов - не забывайте напоминать человеку про время. Можно сказать: смотри, у нас еще есть 30 минут, а мы планировали еще один вариант исследовать. Побудем еще в этой части, или пойдем уже во второй возможный сценарий? Человек здесь сам выбирает. Часто ему уже так нравится текущий вариант, что он хочет продолжать это исследование. Либо с удовольствием переключится, осознав, что залип (как это часто с ним случается и в жизни) на каком-то одном не очень подходящем варианте.

И еще раз я говорю о времени, когда пора завершать. Но не позже чем за 10-15 минут до конца встречи, чтобы успеть дойти до финальной точки. Либо до логического завершения данного этапа. Также в это время мы “собираем дары” , охватываем внутренним взором всё путешествие, расставляем точки на пройденной карте и отмечаем важные моменты.

- Инструкция до и после. Чем более подробно я рассказываю на предварительной встрече о процессе прогулки, тем меньше тревоги у героя по поводу процесса, тем больше доверия, тем быстрее мы переходим к сути вопроса. Перед прогулкой я рассказываю о «правилах пути» — что нам нужно взять с собой, о чем позаботиться.

Что важно взять с собой и проводнику и герою.

- Вода — часто забыв воду человек испытывает такой сильный дискомфорт, что это может помешать всей дальнейшей работе. Плюс в метафорическом смысле вода напоминает нам о живительной влаге, необходимой для сохранения сил. Можно использовать также в терапевтическом процессе, предлагая сделать глоток “живой” воды, перевести дух и идти дальше с новыми силами.

- Плед — как возможность присесть или прилечь на природе, когда вокруг только трава или лесная подстилка. Часто поднимаются эмоции на столько сильные, что человеку срочно нужно присесть или даже прилечь. И хорошо в такой момент не зависеть от наличия скамейки поблизости. Часто на моих сессиях люди испытывают очень сильное желание прямо сейчас присесть, прикоснуться ладонями к земле, почувствовать опору под собой всем телом. Поэтому обязательно просите брать с собой плед. Его нужно положить в рюкзак ( не сумка, чтобы руки были свободны).

- Наушники с микрофоном — чтобы ничто не мешало нашим мыслям, и руки оставались свободными для жестикуляции. Когда человек держит телефон в руке гораздо сложнее концентрироваться на ощущениях в теле.

- Удобная обувь — ведь, как в любом путешествии, мы идем долго и далеко.

- Блокнот и ручка — после встречи я всегда предлагаю побыть еще немного наедине с собой и записать важные моменты путешествия, словно путевые заметки, которые останутся с героем и после завершения пути.

- Интернет — мы выбираем место, где интернет-сигнал будет устойчив, чтобы соединение не оборвалось, как нить Ариадны.

- Фотографии — я прошу фиксировать значимые моменты, на фотографии — как отпечатки, которые позволят вернуться мыслями к тем мгновениям, когда приходили осознания или путь кардинально менял направление. Эти фотографии потом можно прислать мне с пояснениями, в какой момент они были сделаны, и какие ассоциации хотелось зафиксировать.

- Символы и Амулеты Путешествия — часто человек берет с собой что-то на память — камень, веточку, цветок, как талисман, символизирующий пройденный путь и обретенные на нем смыслы. Эти артефакты сохраняют связь с пережитым и становятся якорями, возвращающими вас к открытиям.

Когда прогулка завершена, я рекомендую задержаться еще ненадолго в этом новом состоянии. Записать мысли и чувства, погрузиться в ощущения, еще раз «вдохнуть» этот путь. Пусть новые смыслы «оседают», как пыль после бури, создавая основу для дальнейших шагов.

Междумирье как Портал в Глубины Себя

Терапевтическая прогулка — это не просто разговор во время ходьбы. Это целый мир, который возникает и исчезает, пространство между мирами. Оно как мост, где на границе между внешним и внутренним раскрываются неожиданные смыслы, зарождаются новые перспективы, и человек идет к себе, словно возвращаясь домой — туда, где ждут ответы на самые сокровенные вопросы.

Такие прогулки находят отклик у самых разных людей — это и те, кто только начинает знакомиться с терапией, и те, у кого уже есть опыт личной работы с психологом, и даже специалисты, работающие в удаленном формате. Онлайн-прогулки в формате ландшафтной аналитики становятся особенно востребованными в современном мире, когда множество людей стремится совместить заботу о физическом здоровье с внутренним ростом и саморазвитием.

1. Те, кто предпочитает онлайн-формат, но хочет избежать ощущения «застрявшего» общения через экран

Для тех, кто работает или обучается удаленно, терапия через онлайн-прогулки становится прекрасной альтернативой привычным сеансам в кабинете или Zoom. Пространство, где клиент и психолог соединены голосом, но не привязаны к экрану, позволяет отвлечься от привычных рамок и создает совершенно другой формат общения. Природа и окружающий мир способствуют раскрепощению, открытию новых ассоциаций, образов и воспоминаний, что усиливает погружение в процесс и помогает избежать чувства «застоя» в онлайн-среде.

2. Тем, кто ведет активный образ жизни и ценит пользу физической активности

Онлайн-прогулка позволяет совместить терапию и движение, не заставляя выбирать между заботой о ментальном и физическом здоровье. Ходьба улучшает кровообращение и способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, что создает положительный фон для работы с эмоциональными состояниями. Свежий воздух, смена пейзажей и возможность физической активности добавляют процессу терапии легкости и естественности. Этот подход также может быть полезен для тех, кто ведет сидячий образ жизни или редко выбирается на улицу.

3. Тем, кто хочет преодолеть внутренние барьеры или зажатость

Многим людям сложно полностью раскрыться в замкнутом пространстве офиса или кабинета. Движение во время ходьбы позволяет постепенно снять внутренние зажимы, расширяя физические и психологические границы. Физическая активность снижает уровень тревожности и способствует глубокому расслаблению. А символическое «движение вперед» на прогулке перекликается с внутренним процессом трансформации, что делает терапевтическую работу еще более осмысленной и глубокой.

4. Тем, кто ищет вдохновения и внутреннего обновления

Природа и окружающие ландшафты становятся не просто фоном, а важной частью работы, давая новые метафоры и символы для переосмысления собственных состояний. В то время как психолог помогает удерживать внимание на цели и глубинных вопросах, окружающий мир служит своеобразным «зеркалом», в котором отражаются внутренние переживания, мечты и стремления человека. Перекличка внешних и внутренних образов помогает находить вдохновение и новые ответы на важные вопросы.

5. Для тех, кому сложно находится долгое время в статичном положении

Некоторым клиентам сложно поддерживать продолжительное сосредоточение в условиях статичного кабинета — это может быть вызвано особенностями темперамента, уровнем стресса или физическим состоянием. Прогулка в сочетании с терапией поддерживает внимание и помогает избежать ощущения «скованности». Таким образом, терапия становится более динамичной и увлекательной, сохраняя глубину проработки.

6. Людям, которые стремятся интегрировать свои эмоции через более целостный опыт

Психологическая работа через прогулки предоставляет возможность проживать и осознавать свои эмоции, не отрываясь от повседневной реальности. Переплетение ощущений и переживаний способствует глубокой интеграции того, что человек открывает для себя, позволяя ему ощутить связь внутреннего и внешнего миров, прочувствовать изменения не только в мыслях, но и на физическом уровне. Более того, однажды побывав на такой терапевтической встрече, человек чаще всего меняет свое отношение к прогулкам в целом. Многие люди с которыми мне довелось поработать отмечают, что стали чаще гулять, выходить на прогулку с вопросом и возвращаться с ответом. Они испытывают больше интереса к такому виду отдыха и научились получать вдохновение и энергию во время ходьбы.

Формат, который дает новую свободу и гибкость

Возможность проводить терапию на улице, в движении, освобождает клиента от привязанности к статичному формату и традиционным ограничениям, которые существуют в кабинете. Такие встречи открывают доступ к новым глубинам понимания себя, создавая пространство для честного и открытого самовыражения.

Онлайн-прогулка с терапевтом позволяет перенести процесс внутреннего поиска в реальное физическое пространство, придавая ему еще больше символизма и значимости.

Таким образом, терапия через ландшафтную аналитику на онлайн-прогулках становится не просто удобным форматом, а по-настоящему новым подходом в работе над собой.

Ландшафтная аналитика метод групповой и индивидуальной психотерапии изобретенный доцентом кафедры социальной психологии Сергеем Березиным (Самарский Государственный Университет).

Метод ЛА предполагает использование реального ландшафта как терапевтического пространство, в котором клиент исследует свои внутренние переживания через взаимодействие с окружающей природой.

Ассоциативное восприятие ландшафта — ключевой терапевтический инструмент, при котором клиент через образы и символы природы выражает и исследует свои внутренние переживания. Например, дерево может ассоциироваться с силой и устойчивостью, камни — с трудностями или препятствиями, вода — с чувствами и движением. Клиент рассказывает терапевту о своих ассоциациях, что помогает ему сформировать более осознанное отношение к своему внутреннему миру.

Состояние путешественности (автор концепта проф. Каганский) — центральное понятие метода, описывающее состояние клиента, погружающегося в путешествие по реальной природной местности.

С появлением профессии Тренер Творческих Состояний концепт “состояние путешественности” приобрел новый смысл. В процессе взаимодействия с героем нам важно, что это состояние (как и многие другие) может быть сознательно инициировано (а не только возникает спонтанно). А также, что состояние путешественности можно наблюдать, изучать и тренировать..

С помощью метода Ландшафтная Аналитика специалист создает безопасное и поддерживающее пространство для самопознания и самовыражения, позволяя клиенту исследовать и выражать свои чувства через образы природы. Реальный ландшафт выступает как «зеркало» внутреннего состояния, а процесс путешествия — как символический путь к пониманию себя, личностному росту и преодолению психологических трудностей.

Если вам интересно узнать подробнее о ландшафтной аналитике, профессии тренер творческих состояний, пройти со мной путь по своему метафорическому маршруту - пишите в Телеграм. Я веду канал для современных кончевников NOMAD SUPPORT - обьединяю тех людей, для кого дорога является источником силы и вдохновения.