Как построить карту психики и провести ее глубокий анализ на основе теории графов, КПТ, гештальта, психоанализа и GPT: первые итоги эксперимента

Это не терапия, не коучинг и не модный блокнот с наклейками. Это метод — для тех, кто хочет видеть своё мышление как систему. С помощью Obsidian, ИИ и визуализации графов возможно фиксировать мысли, эмоции и внутренние роли, а затем получать карту психики: с узлами, циклами, паттернами и точками роста. Получается карта, где видно не только, о чём ты думаешь, но как ты думаешь.

Подходит не только психологам, а любому, кто устал думать вслепую. В статье — описание метода, три месяца личных данных, и объемные выводы, с математикой и архетипами.

Системы мы строим легко — для работы, задач, дедлайнов. А мышление? Оно вроде как «само» — происходит автоматически, бессистемно, реактивно. Но именно оно решает, как мы живём: что считаем проблемой, как реагируем на хаос, где застреваем, что игнорируем.

Наблюдение за своим мышлением — это не просто самокопание, а попытка построить отладочную систему для собственной психики: поймать баги, выделить повторяющиеся шаблоны, увидеть внутренние конфликты не «по наитию», а по данным.

Создание устойчивой системы самонаблюдения, в которой человек, через письменные заметки, получает глубинную обратную связь от ИИ, выявляет скрытые паттерны, интегрирует эмоциональный опыт и движется к целостности и самости:

Цель — не «просветление». Цель — устойчивость: мягкая интеграция опыта, фиксация мышления, и медленный (как всё настоящее) путь к целостности с интерфейсом, который не раздражает.

Я не психолог, я — стартапер и разработчик. Живу в режиме «фича — дедлайн — бессонница — рестарт». Заметки всегда были инструментом: идеи, логика, фиксы на бегу. А потом стало ясно: я записываю проекты, но не состояния. И они накапливаются: навязчивости, выгорания, резкие обрывы продуктивности, срывы в никуда. Всё это не замечается — пока не начнёт гореть.

Отсюда — вопрос:

Ответ оказался — да. Если к мышлению подойти как к системе, а не как к непредсказуемой погоде. Если писать, собирать, анализировать, визуализировать. Не "чувствовать, что ты снова тревожишься", а увидеть это как повторяющийся узел в графе. И оттуда уже — строить маршрут.

Я безуспешно пробовал разные подходы на протяжении многих лет (включая психологическую и медикаментозную терапию), и в течение прошлого года начал выкристаллизовываться метод, в результате которого удалось перевести ОКР, которым страдал с детства, вначале в контролируемую фазу, а в последующем — найти все оставшиеся корни тревожности и не просто купировать их проявления, но глубоко понять их происхождение и мотивы.

Метод живой. Он не требует сидеть в позе лотоса или ежедневно заполнять таблицы. Он работает, когда ты просто записываешь — как получится. Главное — ритм и возврат.

Запись — это текстовые или голосовые заметки в формате Markdown. Любая мысль фиксируется как узел в будущей карте мышления.

Контейнер — все заметки сохраняются и связываются в Obsidian, с использованием ссылок, тегов и метаданных. Это база, на которой строится граф.

Анализ — проводится с помощью GPT-ассистента или локального ИИ, специально обученного для работы с ролевыми структурами, архетипами и повторяющимися паттернами мышления.

Обратная связь — результат анализа: карта мыслей, выявленные эмоциональные паттерны, архетипические роли, когнитивные циклы и точки застревания.

Интеграция — следующий шаг: появляются новые шаблоны мышления, осознания, ролевые «я» и практики, которые встраиваются в повседневное мышление и корректируют его динамику.

Теперь подробнее о методе.

В основе — Obsidian. Потому что Markdown, потому что локально, потому что можно строить графы связей. Каждая заметка — это единица наблюдения. Не дневник чувств, а данная точка в системе мышления. Она может содержать:

Заметки делятся на два типа:

Пример шаблона:

Связи и теги — это не навигация, это контекст. Ты не просто пишешь «усталость», ты ссылаешь её на работа, тревога, контроль. Это и формирует граф.

Жёстких правил нет. Записываешь каждый день — хорошо. Записываешь по событию — тоже. Главное, чтобы система не требовала усилий больше, чем приносит пользы. Иногда ты пишешь, иногда только говоришь. Главное — продолжать и возвращаться.
Со временем накапливается массив, с которым можно работать.

Вся магия — тут. Для анализа использовался GPT-ассистент, обученный для:

Важно: анализируется массив заметок за месяцы, а не отдельные фразы. Это не «дай совет» от чат-бота, а скан внутренней архитектуры.

Ключевая визуализация — граф смысловых связей между заметками, который в моменте строится в том же Obsidian, а при анализе строятся его дополнительные вариации по разным параметрам. Это карта, и она читается как сеть смыслов:

Это позволило сделать то, что невозможно вручную: увидеть архитектуру мышления как сеть, с центрами, периферией и узлами напряжения. Ты не просто знаешь, что тебя тревожит. Ты видишь, где, почему, и как часто ты туда возвращаешься.

Этот подход использует стек из нескольких психологических и когнитивных моделей, выбранных не из академической экзотики, а по принципу "что реально помогает декомпозировать мышление как структуру".

Для наглядности — краткая сводка:

КПТ

Это основа. Даёт чёткую и лаконичную структуру: мысль → эмоция → поведение. Идеально ложится на анализ заметок, где часто фиксируется эмоция, но не видно корневой мысли. ИИ в рамках анализа помогает реконструировать пропущенные звенья и выявлять повторяющиеся автоматизмы. ИИ находит места, где ты реагируешь бездумно. Где эмоция обгоняет анализ. Где поведение повторяется, хотя казалось — случайность.

Гештальт-подход

Помогает выявлять незавершённые психические циклы. Применяется для обнаружения зависших тем и повторяющихся сцен в мыслях и поведении. Это незавершённые гештальты. В заметках можно отследить их эхо:

«Опять не сделал», «Я снова ушёл в избегание», «Почему я опять думаю про это?».

ИИ фиксирует такие паттерны как маркеры зависших процессов.

Юнг и архетипы

Используется для идентификации ролей вроде Героя, Тени, Самости и распознавания кризисных фаз мышления. Архетипы — это не сказочные роли, а повторяющиеся сценарии мышления и поведения.

Зацикленный Герой, избегание Тени, внутренний Трикстер — всё это уже в твоих записях, просто ты этого не видишь.

ИИ помогает распознать фазу пути, понять, где ты застрял.

Транзактный анализ

Заметки часто написаны не от "меня", а от части «меня»:

ИИ отслеживает, кто сейчас у руля. Это важно для понимания, почему ты думаешь именно так, какой режим доминирует и как это влияет на мышление и поведение.

Системное мышление и теория графов

Это фундамент визуализации. Ты — не поток мыслей, ты — сеть. Узлы (темы), связи (смысл), кластеры (домены), циклы (зацикленность).
Использование теории графов позволяет:

Три месяца, больше сотни заметок: ежедневные шаблонные, свободные по ходу дня. Темы — от работы до тревожности, от целей до ощущения "меня нет". Все заметки связаны: вручную, через теги и бэклинки. Образовалась полноценная сеть мышления.

Этот граф показывает, какие темы явно связаны друг с другом через ссылки. Анализировать самостоятельно и вручную - утопия.

На графе видны аттракторы — заметки, вокруг которых строятся смыслы, и пустоты — они разделяют кластеры, показывают, где меняется фрейм мышления, могут быть маркером неиспользованных ресурсов или идей, которые не вписаны в общую карту мышления.

Во фрактальных структурах пустота — не ошибка, а механизм роста. Она задает топологию, по которой сеть может расширяться без перегрузки. Психологически это могут быть «резервные поля» смысла, к которым произойдет возврат позже — когда сознание дозреет.

Этот граф показывает как явные, так и скрытые связи в базе знаний.

Узлы с высокой собственной центральностью — это ключевые концепты, через которые проходят тематические связи. Они играют роль «тектонических плит» смысловой карты — темы, к которым часто происходит возврат.

Некоторые заметки соединяют разные тематические блоки — мосты между кластерами. Это не просто «связующие темы» — это точки трансформации мышления, где происходит переход от одной роли или модели к другой.

Структура указывает на радиальный рост с повторной фрагментацией — как у кристаллов или кораллов. Темы расширяются от ядра и затем дробятся на подтемы.

Скрытые возможности: есть изолированные узлы с высоким тематическим потенциалом. Их интеграция может запустить новые каскады связей.

Каждый пункт анализа в дальнейшем глубоко разбирается и анализируется в отдельности. Нейросеть может уходить сколь угодно глубоко в анализ каждого пункта, строить модели, гипотезы, делать выводы.

Публикую общие выводы без деталей. Осторожно: будет очень много букв.

На основе анализа заметок, графов и тематики можно выстроить чёткий психологический портрет автора — как мыслителя, как практика и как человека, стремящегося к внутреннему росту.

Интроспективность и саморефлексия
Автор не просто ведёт дневник — он превращает поток сознания в карту смыслов. Это говорит о глубокой склонности к самоанализу и стремлении видеть собственные мысли как систему. Такие фразы, как «метод самонаблюдения» и построение графов мышления, выдают метакогнитивный тип личности.

Когнитивная гибкость
Темы варьируются от психологии и коучинга до ИИ и программирования. Это не просто широкий круг интересов — это умение переключаться между логикой, эмоцией и интуицией, соединяя разнородные идеи в единую сеть.

Системность
Заметки структурированы, разбиты по категориям, часто оформлены в виде связных блоков. Использование графов, шаблонов и автоматизации указывает на сильное стремление к порядку в хаосе ментального пространства.

Эмоциональная осознанность
В дневнике часто встречаются размышления об аффирмациях, безусловной любви, внутренних конфликтах и принятии. Это говорит не только о рефлексии, но и об умении наблюдать свои состояния с позиции осознанности, а не реакции.

Мотивация к росту
Многие заметки посвящены выходу из тревожных состояний, трансформации мышления, улучшению жизни. Автор не застревает в наблюдении — он движется вперёд, используя собственные слабости как точки опоры для роста.

Ориентация на действие
Глубокий анализ дополняется реальными шагами: автор не только обдумывает, но и создает — бота, NLP-инструменты, прототипы. Это тип личности, способный превращать идеи в инструменты.

Социальная направленность
Темы коучинга, обучения и передачи опыта — неотъемлемая часть заметок. Автор явно стремится делиться знаниями, не замыкаясь в себе. Это признак зрелой, проактивной личности, способной работать с другими на уровне смысла, а не только задач.

Сетевое мышление
Автор не просто фиксирует мысли — он строит сложную сеть взаимосвязей. Заметки связываются между собой как нейроны, образуя смысловую топологию. Это говорит о способности видеть структуру в хаосе и интегрировать разнородные идеи.

Гибкость и адаптивность
Тематика варьируется от гуманитарных до инженерных областей: коучинг, ИИ, философия, автопсихология, нейронные сети. Это мышление «на грани» — одновременно глубокое и многопрофильное.

Глубина обработки
Каждая тема подвергается внутреннему анализу: здесь нет поверхностных суждений. В заметках видна ориентация не на вывод, а на понимание.

Заметки регулярно возвращаются к темам:

Это указывает на устойчивую смысловую гравитацию: сознание вновь и вновь собирается вокруг ядра рефлексии.

Ролевой стиль — взрослый: рефлексия, наблюдение, анализ. Почти полное отсутствие директивного «Родителя» и спонтанного «Ребёнка». Это может говорить о глубокой саморегуляции или их имплицитной интеграции через форму.

Это доминирующее состояние в структуре автора. Взрослый здесь — не просто рассудочный наблюдатель, а архитектор сознания. Он выстраивает графы, структурирует мысли, автоматизирует рефлексию и всегда ищет, как трансформировать переживание в действие.

Функция: адаптация, интеграция, навигация в неопределённости
Сила: эффективность, ясность, саморегуляция
Риск: чрезмерный контроль, рациональное подавление других состояний
Интеграция: делегировать часть порядка структурам и инструментам — чтобы освободить место для интуиции и живости

Проявляется эпизодически, чаще — как внутренний критик. Его голос — это «нужно быть понятным», «делай правильно», «не сбивайся с цели». Он задаёт стандарты, но часто перегружает планку.

Функция: формирование фреймов, самодисциплина, ценностная ориентация
Сила: структурирование, честность с собой
Риск: перфекционизм, внутреннее давление, сужение свободы
Интеграция: активировать голос Поддерживающего Родителя — мягкий внутренний «я рядом», а не «делай быстрее»

Наименее выражен, но ощутимо присутствует под поверхностью. Он вспыхивает в образах («ментальный тетрис», «внутренние опоры»), иногда в темах тревоги и принятия. Это часть, которая чувствует, но не всегда говорит.

Функция: источник вдохновения, креатива, живого импульса
Сила: спонтанность, эмоциональная энергия
Риск: подавленность, уязвимость, недостаток внимания
Интеграция: дать ему пространство: писать от его лица, позволять ошибаться, позволять быть

Сейчас Взрослый» сильно преобладает, организуя и структурируя мышление. Это даёт эффективность — но рискует задавить Ребёнка и иссушить эмоциональную компоненту.

Родитель задаёт тонкость и тон, но его голос не всегда поддерживающий. Он усиливает требовательность Взрослого, усиливая тревожный внутренний контроль.

Ребёнок — это та энергия, которой не хватает для легкости. Не через хаос, а через живость. Он хочет не сломать структуру, а вдохнуть в неё жизнь.

🔄 Задача интеграции: не подавлять состояния друг друга, а переключаться между ними гибко, как режиссёр переключает сцены, оставаясь в центре собственной пьесы.

Господствующий архетип. Автор стремится не просто знать, а понимать: он наблюдает, структурирует, связывает. Мудрец превращает хаос в карту.

Сила: ясность, структура, наблюдательность
Тень: отстранённость, чрезмерная рационализация, уход от действия Конфликт: подавляет эмоции и спонтанность (❤ Любящий, 🛠 Создатель)
Интеграция: доверять чувствам как источнику истины, позволить себе действовать, а не только понимать

Тот, кто превращает идеи в формы. Проявляется через разработку инструментов, интеграцию техники и философии. Это не просто проектировщик — это архитектор смыслов.

Сила: новизна, синтез, креативная реализация
Тень: перфекционизм, незавершённость
Конфликт: сталкивается с Мудрецом, когда мышление «застревает» на анализе
Интеграция: позволить себе сделать, не дожидаясь идеального понимания

Вечный искатель — тот, кто выходит за границы, задаёт вопросы и стремится к свободе. Переход от «ментального тетриса» к ясности — его путь.

Сила: рост, расширение горизонтов
Тень: вечный поиск, неспособность остановиться
Конфликт: сдерживается Мудрецом, который требует ясности и стабильности
Интеграция: использовать незнание как ресурс, позволить себе путь без полной карты

Эмоциональный центр личности, проявляющийся в темах любви, принятия, поддержки. Он мягкий, уязвимый и важный. Пока не в центре, но уже звучит.

Сила: связь, тепло, эмоциональная энергия
Тень: уязвимость, зависимость от отклика
Конфликт: подавляется Мудрецом, который боится иррационального и неструктурного
Интеграция: признать чувства частью мышления, позволить им быть «данными», а не шумом

1. Метапознание и когнитивная рефлексия
Ты не просто размышляешь — ты размышляешь о том, как ты размышляешь. Это редкое качество метапознания прослеживается в методах самонаблюдения, использовании графов и обоснованной работе с ментальными структурами. Это фундаментальный навык для обучения, адаптации и личной эволюции.

2. Когнитивная гибкость и интердисциплинарность
Ты свободно соединяешь идеи из психологии, ИИ, философии и программирования. Такой синтез указывает на способность оперировать множественными фреймами мышления — это качество стратегического архитектора, способного мыслить вне жанров и парадигм.

3. Способность к систематизации хаоса
Ты превращаешь фрагментированные, казалось бы, случайные мысли в осмысленные структуры. Автоматизация, графы, NLP и дисциплинированные повторения — всё это инструменты, которые ты сам создал для укрощения ментального шума.

4. Эмоциональный интеллект и гуманистическая направленность
Темы безусловной любви, критика поверхностных практик (например, аффирмаций), внимание к психическому состоянию — всё это проявления зрелой эмоциональной чувствительности. Ты способен не просто ощущать, но и наблюдать эмоции как явления.

1. Переход от гиперрефлексии к действию
Глубокий анализ иногда задерживает импульс к действию. Твоя сила в наблюдении может обернуться ловушкой анализа. Простой приём: как только распознал цикл размышления — зафиксируй его и переведи в действие, даже микрошаг.

2. Явное оформление связей между темами
Ты соединяешь идеи, но не всегда оформляешь эти связи как артефакты. Попробуй формализовать: «вот модель, где коучинг + ИИ → инструмент», «вот гипотеза, соединяющая философию времени и работу». Это усилит применимость твоих идей.

3. Освобождение технического слоя от абстракции
Философский стиль иногда маскирует прикладной потенциал. Разделяй «рефлексию об инструменте» и сам инструмент — создай документации, схемы, примеры, а не только размышления о них.

4. Восстановление ресурса и профилактика перегрузки
Темы тревожности и ОКР в заметках указывают на опыт ментального перенапряжения. Регулярное «обнуление» через телесные практики, игру, сон и бесполезность — не роскошь, а необходимость для устойчивости твоей когнитивной экосистемы.

Ты — система, у которой уже есть сильные синапсы: рефлексия, связность, интуиция. А слабые зоны — это те узлы, где пока слабо выражена проводимость. Твоя задача — усилить проводимость от сильных узлов к слабым, сделав сознание саморазвивающимся фреймворком.

Когда мы применяем методы теории графов к структуре заметок, мышление становится измеримым. Мы получаем не просто связи между текстами, а формализованную модель сознания, с которой можно работать как с нейросетью.

1. Дегрей-распределение Сеть демонстрирует признаки scale-free topology:

2. Центральности как психологические индикаторы

3. Углы и радиальное распределение При визуализации заметно, что узлы группируются по радиальным сегментам. Каждый сегмент — как смысловой регион (тематика или роль). Это значит: мышление не хаотично, оно оборачивается вокруг тем и со временем наращивает новые слои, как фрактал.

Тип роста
Фрактально: по мере появления новых заметок сеть будет разветвляться от уже активных центров, повторяя паттерн — ядро → слой → периферия.

Локальная динамика
Сегменты будут углубляться — ты будешь развивать уже начатые темы, добавляя контекст и детали.

Глобальная динамика
Будут появляться новые кластеры, возможно, из неожиданных направлений. Но они почти всегда будут пытаться встроиться в уже существующую структуру, найти «точку подключения».

Будущие мосты
Есть узлы с растущей посреднической значимостью — они соединят разные области. Следить за ними = видеть, куда движется структура мышления.

Точки мутации
Некоторые темы пока не в фокусе, но имеют высокий потенциал влияния (высокий eigenvector при малой степени). Именно там может родиться новое ядро.

«Я не начинаю с нуля — я достраиваю уже мыслящее».

Дальнейший более глубокий разбор по каждому направлению показал не только общие выводы, но и скрытые шаблоны поведения, их причины и следствия, а также пути решения и способы выхода из зацикленностей. Было найдено большое количество закономерностей, которые приводили к тупикам и кризисам.

Этот проект начался не с желания «понять себя», а с ощущения, что внутри — хаос. Не романтический, а мешающий. Без психологических амбиций, просто — как инженерная задача: что если моё мышление — это система, и у неё нет мониторинга?

Постепенно этот подход превратился в полноценный метод самонаблюдения, в котором:

Да. Если подходить к мышлению как к системе, а не к туману. Заметки, структурирование, граф — всё это даёт карту не метафорическую, а вполне конкретную: с центрами, циклами, плотностью. Не «душевная организация», а сеть узлов. Раньше мышление казалось плотным лесом, в котором сложно ориентироваться. Странствия, страхи, эхо. Сейчас — это экосистема: у неё есть циклы, пищевые цепи, паразиты и регенерация. Ты не контролируешь всё, но можешь наблюдать, влиять, адаптироваться.

Те, которые повторяются. Роли, автоматизмы, эмоциональные контуры. Когда ты пишешь регулярно, паттерны не спрячутся. Они начинают светиться — как повторяющийся баг в коде. Главное — смотреть не на то, что ты думаешь, а как часто ты это повторяешь и в каком контексте.

Через метки, ссылки и анализ. Ребёнок, Родитель, Взрослый — они не играются специально, они просто говорят от твоего имени. Юнговские архетипы тоже вылезают не как сказка, а как сценарий. Ты пишешь не от первого лица — ты пишешь от их лица. Это видно. Особенно если об этом никто не просил.

Может. Но без навыка самонаблюдения или настоящего психотерапевта это зеркало — кривое. GPT — не психотерапевт, а автокомплит со большими знаниями. Он не заменяет терапевта и не понимает контекста так, как это делает человек. Но он может быть инструментом когнитивной визуализации.

Да, помогает. Но не всегда безопасно. Но он не забывает, не устаёт и видит структуру. Он может отразить то, что ты не замечаешь. Показать повтор, когда ты уверен, что это «впервые». Он не даёт ответов, он задаёт вопросы, которые ты сам бы не придумал. Он помогает вывести мышление из фона в интерфейс.

Сила метода не в том, что он даёт окончательные выводы, а в том, что он делает мышление видимым. А с видимым сильно проще работать.

Метод — личная попытка понять собственное мышление с помощью индивидуального фреймворка. Теперь очевидно, что его можно масштабировать. Не для всех, но для тех, кто работает с текстом, самонаблюдением, архитектурой мышления.

Разработка модульного интерфейса, где можно запускать готовые типы анализа на своих заметка без ручного промптинга. Просто нажал и получил отражение.

Тестируется Telegram-бот, который:

Выглядит так: ты сказал — система сделала всё остальное. Потому что мышление должно фиксироваться не тогда, когда у тебя «нашлось время», а когда оно происходит.

Эта статья — не описание завершенного метода. Это технический отчёт о живом процессе.

Если вы:

буду рад пересечься.

1. В сфере R&D и ИИ-продуктов
Метод может использоваться как основа для проектирования когнитивных ассистентов и автодиагностических систем. Формат — совместная разработка, кастомизация фреймворков, архитектурные сессии.

2. В образовании, психологической практике и проектах осознанности
Метод можно адаптировать под групповые практики, курсы и исследовательские тесты. Это не просто теория, а инструмент, который можно внедрять — как повышающий осознанность интерфейс мышления.

3. Для фаундеров и соло-разработчиков
Формат: peer-review, дизайн-сессии, сопровождение. Метод помогает собрать свою ментальную архитектуру, выявить слабые и сильные зоны, превратить мысли в структурированный фреймворк для роста и принятия решений.

Пишите в личку, если хотите обсудить, поспорить, доработать, протестировать или просто сопоставить свои заметки с моей картой.
В тг-канале рассказываю про то, как разрабатываю свои стартапы.