Руководители не спят: как восстановить сон большому начальнику
Проблемы со сном знакомы многим людям: одни долго ворочаются и не могут заснуть, другие часто просыпаются и страдают бессонницей. Причем с возрастом проблемы становятся заметнее. Это связано с ритмом жизни и состоянием организма — из-за большого информационного потока, забот, обязанностей и постоянной усталости расслабиться практически невозможно. Особенно уязвимы в этом плане бизнесмены, руководители и топ-менеджеры, чьи мысли заняты делами компании.
Всем привет. Меня зовут Артем Дзигуненко. Я — владелец бренда БАДов с авторскими рецептурами и косметики для мужчин «ЗЕЛЬЕВАР/ZELЬEVAR» и много лет увлекаюсь изучением трав, добавок и их воздействия на организм. Предлагаю поговорить о том, как обеспечить себе полноценный сон и свежесть мыслей, чтобы покорять бизнес-вершины.
Бессонница: откуда берутся проблемы
В сети можно увидеть десятки мемов и роликов, где сотрудники дремлют на планерках и совещаниях, причем вне зависимости от должности и статуса. Однако если копнуть глубже, то проблемы со сном у людей, находящихся на руководящих постах, носят системный характер: обычно владельцы бизнеса и топ-менеджеры отдают предпочтение работе, пренебрегая отдыхом. Однако неправильно расставленные приоритеты приводят к недостатку сна.
Предлагаю разобраться, что приводит к проблемам со сном.
- Раннее пробуждение. Предприниматель привык вставать задолго до восхода солнца, чтобы успеть подготовиться и разобрать накопившиеся дела до начала рабочего дня. Отчасти это разумный подход, особенно для тех, кто считает себя «жаворонком», однако такие ранние подъёмы сокращают количество часов полноценного отдыха, лишая тело возможности восстановиться.
- Работа до позднего вечера. Работа не отпускает бизнесменов и дома — они проверяют почту, пишут отчеты и решают срочные вопросы. Даже поздним вечером мозг не успевает отключиться от потока информации. К этому добавляются семейные обязанности, требующие внимания, особенно если есть маленькие дети. Не стоит забывать и о хобби, которые также требуют времени и энергии. Остается катастрофически малое количество часов для нормального восстановления.
- Стресс и постоянное напряжение. Каждый день предпринимателя наполнен сложными решениями, необходимостью оперативно реагировать на изменения рынка и брать на себя огромную ответственность. Эти постоянные нагрузки приводят к хроническому перенапряжению нервной системы, затрудняя полноценный отдых и восстановление мозга.
- Нарушенный режим питания. Завтраки на ходу, перекусы между совещаниями, поздние ужины — всё это негативно сказывается на биологическом ритме организма, приводя к бессоннице и беспокойству во сне.
- Гиподинамия. Многие руководители ведут преимущественно сидячий образ жизни, забывая о важности регулярных тренировок и прогулок. Физическая пассивность ведет к недостаточной выработке веществ, необходимых организму для качественного восстановления: снижается уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), отвечающей за расслабление, и уменьшается синтез BDNF (нейротрофического фактора головного мозга), помогающего мозгу справляться со стрессовыми ситуациями. В итоге растет тревожность, которая препятствует спокойному переходу ко сну.
Дефицит сна превращает вас в зомби: чем опасен хронический недосып
Большое количество часов, проведенных на работе, стало поводом для гордости среди топ-менеджеров — кто много работает, тот много зарабатывает. В числе таких героев — Илон Маск, который говорил о своей способности работать по 120 часов в неделю, а в качестве подзарядки он умудрялся спать пару часов прямо в офисе. Однако позднее даже сам бизнесмен признался, что такая нагрузка привела к серьезным проблемам со здоровьем.
Для хронического недосыпа вовсе не обязательно становиться героем трудового фронта. Можно работать вполне умеренное количество часов, но плохо восстанавливаться ночью. Результат тот же: организму не хватает сил перезагружаться.
Недостаток сна бьет сразу по нескольким фронтам.
- Снижается внимание. Вы начинаете допускать больше ошибок, принимаете импульсивные решения, способность быстро реагировать на внешние факторы и изменения ухудшается.
- Организм на грани истощения. Иммунитет ослабевает, память подводит, настроение скачет, накапливается усталость, появляется раздражительность. Когда организм истощен, он может начать проявлять странные симптомы: от постоянной усталости до галлюцинаций в крайних случаях.
- Внешние проявления. Недосып проявляется и во внешности человека: бледная и тусклая кожа, темные круги под глазами, отечность, даже выпадение волос. Все это оказывает воздействие как на самооценку, так и на профессиональный облик руководителя. Как не превратиться в старика раньше времени, читайте здесь.
- Внутренние изменения. Дефицит сна вызывает сильнейшую нагрузку на нервную систему и сердце. Хроническое недосыпание может обострить скрытые заболевания — стресс, вызванный недостатком сна, нарушает гормональный баланс и ускоряет старение организма.
Эликсир молодости и энергии: как восстановить сон
Просыпаться бодрыми и готовыми покорить мир важно не только руководителю или топ-менеджеру, но и любому другому человеку. Говоря на языке бизнесмена, правильный сон — выгодная инвестиция в собственное здоровье и процветание компании.
Многие считают, что норма сна одинакова для всех, но это заблуждение. Одни прекрасно чувствуют себя после шести часов сна, другим нужно больше девяти. При этом следует различать простое лежание в постели с закрытыми глазами и полноценный сон. Поверхностный ночной отдых не приносит должного восстановления, поэтому при наличии проблем со сном стоит пересмотреть свои привычки.
Чтобы обеспечить себе качественный ночной отдых, важно соблюдать простые правила гигиены сна.
- Темнота, тишина и прохлада. Эти компоненты помогут погрузиться в глубокий и качественный сон. Мелатонин, гормон сна, активно вырабатывается лишь в полной темноте, поэтому задвиньте плотные шторы перед ночным отдыхом. Температура воздуха должна быть комфортной — примерно 18 градусов тепла. Проветривайте комнату заранее, но закройте окна непосредственно перед сном, чтобы избежать шума улиц.
- Смена фокуса внимания. За полчаса до отбоя выключите телефон и планшет. Вместо этого займитесь расслабляющими процедурами: теплая ванна, приятная музыка или любимая книга подарят вашему мозгу сигнал о приближающемся отдыхе.
- Натуральные источники мелатонина. Вишня, лосось, бананы и овсянка содержат природные компоненты, помогающие наладить хороший сон. Включив их в вечернюю трапезу, вы поможете своему телу легче перейти в фазу глубокого отдыха.
Если проблема затянулась надолго, лучше проконсультироваться со специалистом — сомнологом, неврологом или психологом. Врач предложит грамотную коррекцию режима сна, возможно, порекомендует добавки типа экстракта валерианы, магний или аминокислоты. Такие препараты мягко успокаивают нервную систему, нормализуют гормональный баланс и облегчают засыпание.
Сегодня рынок перенасыщен различными предложениями, но большинство из них работают слабо. Глицин в малых дозах, травы с низкой концентрацией действующих веществ — это как пытаться тушить пожар из водного пистолета.
Чтобы получить реальный эффект, нужен комплексный подход. Вещества должны работать в синергии: снижать уровень кортизола, мягко замедлять нервную систему, снимать мышечные зажимы. Именно здесь кроется разница между «очередной баночкой с полки» и работающим инструментом.
Как бизнесмен я знаю, что недостаточно просто принимать препараты, способные вернуть спокойствие и качественный сон — важно, чтобы такие успокоительные не превращали в «овощ» на следующее утро. Поэтому создал Nightmix Deeptrip — комплекс для взрослых с авторской рецептурой.
Это не «очередной БАД», а рабочий инструмент с высокой дозировкой активных компонентов. Nightmix Deeptrip работает как успокоительное средство с седативным эффектом, которое принимают перед сном.
Что он дает:
- помогает лучше спать, ускоряет засыпание;
- снижает тревожность, убирает тот самый «внутренний диалог», который не дает уснуть;
- улучшает работу мозга. За ночь организм успевает «перезагрузить» нейронные связи, и утром вы принимаете решения яснее.
Главный принцип Nightmix Deeptrip — мягкость и долгий эффект. Мы не «выключаем» нервную систему, а возвращаем ей способность к естественному расслаблению.
Берите крепкий сон под свой контроль
Таблетки сами по себе проблему не решат, если не менять привычки. Но и одна лишь сила воли не справится с биохимией стресса. Нужен комплексный подход: гигиена сна плюс грамотная поддержка организма.
Качественный и здоровый сон — это привычка. И если здесь есть проблемы, нужны осознанные изменения образа жизни. Если это делать регулярно с правильной мотивацией, то сон непремено наладится. Не экономьте на своем здоровье. Это самая выгодная инвестиция в ваш успех.
Как не «утопить» свой бизнес из-за стресса и усталости, читайте здесь.
Биологически активные добавки и уходовые средства для мужчин бренда «Зельевар» — это сбалансированный состав и брутальная упаковка, которая добавит мужественности и уверенности в себе.
✔ Если остались вопросы, то задавайте, с удовольствием отвечу. Заходите в мой ТГ-канал и ВК-сообщество. Если понравится содержимое, подписывайтесь!
Ваш Зельевар!