Итоги 2021 года: я слишком много работаю и выгорел. Что делать?

К концу года многие чувствуют себя выгоревшими, уставшими и запертыми в кругу из дома, работы и тысячи дел, которые нужно успеть сделать пока не наступил 2022. Почему жизнь неумолимо скатывается в круговорот из неприятных дел, а на отдых времени не остаётся? Какие итоги 2021 года подведут жители всех стран, включая Россию?

Работа и всё, что с ней связано, фигурирует в итогах года большинства жителей Земли: получилось ли поднять зарплату, открыть своё дело, получить повышение. Люди думают об этом — и чувствуют себя плохо. В декабре ощущается усталость, потому что достигается внутренний предел собственных возможностей. Жизнь циклична, и прежде чем набраться сил для нового года — нужно выдохнуть и отпустить старый.

Одним из самых неприятных ощущений, которые переживают люди в конце года, является осознание, что помимо замкнутого круга «дом-работа-дом» в их жизни ничего не происходит. Это ощущение часто посещает тех, кто работает слишком много и не умеет отдыхать. В сегодняшней статье мы разбираем с психологической точки зрения, почему некоторые люди работают слишком много и к концу года чувствуют выгорание.

Своё желание или сублимация?

Стоит сразу обговорить, что мы рассматриваем ситуации, в которых человек может позволить себе работать меньше или у человека есть возможность и ресурсы сменить работу на более благополучную и высокооплачиваемую, но он всё равно это не делает. Естественно, у многих в жизни складывается ситуация, в которой им приходится работать много — и выбора нет. В таком случае необходимо достаточно отдыхать, грамотно распределять своё время и расставлять приоритеты. Мы же сегодня поговорим о тех ситуациях, в которых человек осознанно или нет загоняет себя в рамки «дом-работа-дом», хотя у него есть возможность распределить время иначе.

✅ Бывает так, что человек действительно хочет работать в большом количестве и чувствует выгорание просто потому что к рабочим вопросам добавляется стресс от жизненных ситуаций. Завершение года — это всегда достаточно большая нагрузка по всем фронтам. Нужно подготовиться к праздникам, закрыть рабочие задачи, успеть увидеться с родными и близкими, позаботиться о себе. Дел много, и перенести их на следующий год не всегда возможно. В веренице дел сложно отследить, в какой момент нагрузка становится слишком большой и на развлечения и отдых времени остается все меньше. Обычно после новогодних праздников.

✅ В ином случае человек может не получать удовольствия от работы, но все равно загонять в себя в рамки постоянного переутомления. Таким образом он сублимирует происходящее в жизни. Страшно заглянуть в себя? Лучше буду работать до изнеможения. Не готов разбираться в отношениях с близкими? Дело не во мне, просто у меня много работы. Большая занятость становится подсознательной или осознанной причиной не разбираться в других аспектах жизни. При этом стратегия может казаться успешной, но в конце года человек осознает, что не успел ничего, кроме огромного количества рабочих задач, и испытывает по этому поводу множество негативных эмоций.

✅ Большое количество работы может быть навязано обществом. Полностью или частично. Это явление неофициально называется «культурой достигаторства». Среди ценностей современного человека успех стоит выше чем собственное ментальное здоровье и благополучие, поэтому в попытке добиться желаемой должности или поднять себе зарплату человек забывает отдыхать или в принципе не даёт себе такой возможности. Чувствует ли он себя при этом счастливым? Едва ли — ведь когда желаемый результат все-таки достигнут, внутри человек может выгореть до конца.

Что говорят психологи SPEAK.Help?

Сегодня в проблеме нам помогает разбираться Иванна Есина, психолог-консультант онлайн-сервиса психологической помощи.

«Для тех, кто оказался заперт в ловушке из домашних дел и работы, я бы посоветовала два пути изучения проблемы. Можно выбрать для себя какой-то один, либо идти сразу по двум. Две стороны одной медали: определить, каких именно внешних действий не хватает, откуда может взяться ресурс, и понять — что же всё-таки заставило закрыть себя в ситуации, которая сейчас ощущается негативно.

Очень важно задавать себе вопросы. Начать можно с базовых, которые помогут определиться в ситуации: «Что всё-таки означает понятие “быть запертым”?», «Что значит быть свободным?», «Был ли уже такой опыт в прошлом или эта ситуация случилась впервые?», «Были ли предприняты какие-то действия сейчас, чтобы изменить ситуацию?», «Есть ли такие действия, которые могут помочь, или пока не получается их осознать и предпринять?».

Предположим, что человек хочет иметь разнообразие интересной для себя деятельности. Хочет быть более свободным от дел связанных с домом и работой. Что делать?

При желании перемен можно найти 15 минут для себя даже в самом плотном графике. Тем более, если отпуск не помогает, который бывает чаще всего 1 раз в 6 месяцев, лучшим решением может стать регулярные увлечения на постоянной основе. Что в конечном итоге станет самоподдержкой в текущей ситуации.

Для это можно составить список дел, которые радуют, наполняют энергией, вдохновляют. Это может быть: спорт, творчество, чтение книг, прогулки в парке, общение с единомышленниками, забота о животных, растениеводство, обучение чему-нибудь новому и многое другое. Также можно составить список дел, которые забирают энергию, обесточивают. Что из этого списка можно перестать делать или кому-то делегировать в пользу дел из первого списка.

Регулярные занятия, которые доставляют удовольствие станут хорошей ресурсной поддержкой в трудный период. Далее эти 15 минут для чего-то нового можно увеличивать по мере возможности прибавляя 5 минут и сохраняя регулярность.

Что касается внутренней работы, поиска причин, почему человек оказался «запертым» между домом и работой. Наше исследование можно начать с таких вопросов: В чём ценность находиться в таком плотном графике? Было ли это ранее иначе? Как это было у родителей? Если представить, что у него есть в день 2 часа свободного времени для себя, на чтобы это время он бы потратил? Посмотреть все сферы жизни и в процентном соотношении увидеть как человек в них включён.

Ещё хочу добавить важное правило: работу мы оставляем на работе, дом — дома. Это говорит о том, что мы не берём работу на дом, и на работе не обсуждаем домашние дела. Это поможет сохранить временные рамки работы».

Подведём итоги: что же всё-таки можно сделать?

✅ Прислушаться к себе. Любые негативные эмоции и ощущения — хороший повод обратить внимание на собственное состояние. Обычно об усталости и физической, и эмоциональной можно понять достаточно быстро: человек начинает плохо спать или постоянно чувствовать себя невыспавшимся, его не радует то, что раньше обязательно бы принесло положительные эмоции.

✅ Найти дело, которое радует, и постепенно приучать себя к нему. Начать с малого времени и медленно перестраивать свой день.

✅ Обратиться к специалисту. Разово или на постоянной основе. Работа с психологом — хороший способ расставить приоритеты и понять, от чего вы бежите.

Если вы не проявляли достаточной заботы к себе, новый год — это повод начать. Не важно, самостоятельно или с грамотной поддержкой. Желаем уже сегодня начать с первого шага в сторону любимого дела и найти то, что будет радовать вас помимо работы!