5 советов как принять негативные эмоции и события от специалиста по работе с семьёй семейного центра «Сокол» Артема Артюхова.
1. Сосредоточьтесь на положительных вещах, какими бы незначительными они ни казались - независимо от того, с какими препятствиями или проблемами вы можете столкнуться в течение дня, приложите все усилия, чтобы сосредоточиться на положительной стороне ситуации.
2. Измените негативный тон разговора с самим собой на позитивный - когда мы плохо говорим о самих себе, то мы начинаем верить в то, что говорим, а это усиливает негативные эмоции. Когда вы начинаете думать «Я ужасный человек», замените эту фразу на что-то вроде «Я прекрасный человек!» и в течение нескольких секунд ваш мозг обработает то, что вы сказали, и вы соответствующим образом отреагируете. Поначалу это может показаться глупым, но вы будете удивлены склонностью вашего тела проявлять положительное отношение, которые вы себе проговариваете.
3. Окружите себя позитивными людьми - если вас окружают негативные люди и негативные чувства, сделайте глубокий вдох и просто уйдите. Продумайте, что можно сделать, чтобы проводить меньше времени с такими людьми. Когда вы найдете позитивных друзей и/или членов семьи, знайте, что, проводя с ними время, вы можете изменить свое отношение к лучшему. Вы заслуживаете тех, кто вас поддерживает.
4. Оставайтесь в настоящем - сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас, а не на том, что происходило в прошлом. Например, даже если пять минут назад вы получили выговор от своего начальника, то не позволяйте этому простому воздействию отвлекать вас от настоящего.
5. Будьте благодарны, что бы ни случилось - даже если ваша жизнь сейчас рушится, всегда есть повод для благодарности. С вами может происходить что-то, что кажется вам непреодолимым, но если вы уделите время тому, чтобы ценить людей в вашей жизни, вашу работу или просто ваши способности, вам станет легче. Когда вы начнете работать над тем, чтобы найти повод для благодарности в каждом аспекте своей жизни, вы обнаружите, что ситуации, которые когда-то могли вас расстроить или утомить, уже не так страшны для вас. Принятие негативных мыслей и эмоций может быть трудной задачей, особенно во время кризиса. Но вы всегда сможете найти хорошее в отрицательных эмоциях, если примете идею, что они всего лишь часть жизненного пути, и они, в конечном итоге, приведут к лучшим временам.