КАК УБРАТЬ ЖИВОТ за 10 шагов

Больная тема, но вечная, как поиск смысла жизни.

У меня самой, как только отвлекаюсь от инструкции, вид такой, что впору в декретный отпуск проситься.

Но не будем о грустном, перейдем сразу к делу.⠀

Теперь внимательно!

Последующие пункты не отменяют предыдущие, вся система работает в комплексе.⠀Итак с чего начинаем.

Последовательно именно так: (пункты не "от балды", а чётко по плану. Сначала фундамент-потом крыша.)⠀

1. Убираем из питания жареное, колбасы, консервы и сдобу.Консерванты, быстрые углеводы, трансферы - способствуют отложению висцерального жира.⠀

2. Пьем воду. При нехватке влаги организм делает запасы в области живота, кроме того, вода вымоет консерванты, красители и пр. мусор, который замедляет обмен веществ. заливать насильно не надо, минимум литр чистой воды из них 0,3-0,5л теплой до завтрака. Чтобы очистить ЖКТ, разбудить организм. Это важно!⠀

3. Уменьшаем порции. Большие объемы пищи растягивают желудок и кишечник! Но, если вы будете постепенно уменьшать порции и регулярно проводить разгрузочные дни, для насыщения вам потребуется гораздо меньше еды. Бонус - снизится вес!⠀

4. Завтракаем и обедаем. Предотвращаем вечерний жор. Не надо начинать день с решения голодать!! К вечеру появится непреодолимое желание “жрать” пока сон не сморит, а потом проснуться и еще раз поесть. Обед - самый плотный прием, чтобы к вечеру вы были сыты и довольны. (надо подробный пост про питание по приемам пищи?)⠀

5. Следим, чтобы в питании было достаточно клетчатки. Зачем? Чтобы сытость на дольше ощущать. А еще, чтобы кишечник оптимально функционировал и выводил не переваренную еду вовремя и полностью. Без коллапсов и неприятных казусов.⠀

6. Раз в неделю разгрузочный день. Уточню - не голодный, а разгрузочный! То есть едим 5-6 раз, выбираем 1-2 продукта с низкой калорийностью. Пищевая ценность 600-1000 ккал за день. Например: курогрудь 600г + 300-500г свежих целеных овощей (капуста, огурцы, сельдерей, брокколи) или творог и яблоки или 150г-200г гречки (в сухом виде) и 0,5л кефира. Ну смысл вы поняли?⠀Повышаем физическую активность.

7. Мало тренироваться 3 раза в неделю, если в остальное время передвигаетесь только от стола до авто. Ходите пешком, танцуйте, двигайтесь при любой возможности. Это для того, чтобы от этого самого внутреннего жира быстрее избавиться.⠀

8. Укрепляем мышцы кора (спина и брюшной пресс).При слабых мышцах брюшного пресса, внутренние органы просто будут вываливаться наружу (образно, конечно).Упор делаем на внутренние мышцы - делаем планку, вакуум, но и скручивания - прямые, косые, обратные тоже не забываем.⠀Обязательно укрепляем спину - неправильная осанка способствует выпячиванию живота. Плюс - мышцы-антогонисты ( пресс/спина) должны прогрессировать слаженно, во избежание травм и перегруза суставов.⠀

9. Следим за достаточным количеством белка. Нам необходимо 1,5 г на 1 кг веса. От недостатка белка страдает иммунитет, нервная система, гормональный уровень, восстановление мышц, связок и внутренних органов. Наша кожа - тоже орган и очень НЕ хотелось, чтобы она обвисла, когда живот уменьшится в объеме. А еще - белок увеличивает время ощущения сытости и на его усвоение требуются большие энергозатраты. Что способствует снижению веса и ускорению обмена веществ.⠀

10. Тренируемся, укрепляем все мышцы. Почему отдельным пунктом?) Мышцы тратят больше энергии, а значит, чем больше и крепче мышцы, тем выше обмен веществ. Жир быстрее горит - висцеральный в том числе и живот с ним вместе.⠀Урра! Выполняем базовые упражнения (приседания, отжимания, тягу, выпады) - они самые энергозатратные.⠀Выполняя эти правила уже через месяц можно ощутить уменьшение талии на 3-10 см (в зависимости от начального результата).⠀А выполняя их регулярно с круглым животом вы распрощаетесь навсегда! Буду рада поработать с вами индивидуально, ведь ни один готовый курс тренировок не сможет подходить на 100% под ваш тип фигуры и не будет соответствовать вашему физическому состоянии на сегодня. Не говоря уже о помощи в составлении рациона питания.

⠀Пишите прямо сейчас. Не упускайте шанс изменить свою фигуру уже этой весной.⠀

Связаться вWhatsapp:+7(931)230-50-36

Телеграм: @yamskih

ВК: https://vk.com/eyamskih