Мозг человека расходует огромное количество энергии, о чём мы частенько даже и не задумываемся. В результате, конечно же, наш мозг ощущает неимоверную усталость, и всё, что мы можем делать — лежать и смотреть в одну точку. Давай попробуем разобраться, каковы истинные причины появления умственного переутомления и как с этим лучше поступить.
Сначала мы должны понять, что это на самом деле. Подобно обычной усталости, умственное утомление является состоянием, возникающим вследствие напряжённой или систематической мозговой деятельности. Но между ними есть одно отличие: усталость испытывает ум, а не физическое тело. Ощущается это как неспособность мозга исправно выполнять свои функции, всё будто в тумане. На фоне этого, даже при выполнении каких-то лёгких дел ты не можешь сконцентрироваться, и, соответственно, тратишь на это больше времени.
Наверное многим знакома ситуация, когда в конце трудного рабочего/учебного ты по нескольку раз читаешь один и тот же отрывок текста, но всё равно не понимаешь о чём пишется. Это и есть пример мозгового переутомления. Есть два вида умственной усталости:
1. Острая — появляется от чрезмерно активной и продолжительной мозговой деятельности, но проходит после перерыва.
2. Хроническая — возникает вследствие игнорирования первых признаков умственной усталости, часто приводит к выгоранию.
Каковы причины усталости мозга?
Итак, у этого явления есть несколько факторов:
— связанные с внутренними проблемами организма (неправильное питание, бессоница, гормональные сбои);
— касающиеся деятельности мозга в целом (плохая концентрация, неспособность правильно планировать работу и своё время).
Важно помнить, что у появления любого переутомления могут быть банальные медицинские причины. Так, если у тебя возникает чувство, что твой мозг чересчур устаёт долгое время, то лучше незамедлительно обратиться к специалисту.
Факторами возникновения такой когнитивной перегрузки могут быть:
— долговременное сосредоточение на одной задаче;
— распределение своего внимания на огромное количество дел одновременно.
Ужасен тот факт, что даже если сейчас ты просто думаешь о задаче, не занимаясь ею, то это также утомляет твой ум. На сегодняшний день метание между огромным количеством задач стало нормой. Многие работают по такому принципу, и, в конце концов, потом ничего не соображают.
Постарайся представить такую ситуацию: шахматист, играя партию, пытается в одно время и планировать свои ходы, и делать анализ второго игрока, и отвечать на сообщения в мессенджерах, и делает заказ в интернет-магазине. Как думаешь, что у него из этого получится? Правильно, распыляясь на множество задач, он просто выдохнется. Он не только проиграет противнику, но и не сможет нормально выполнить ни одно дело.
Как избежать психологической усталости?
Давай вспомним главные причины возникновения умственной усталости:
— неправильное питание;
— плохой сон;
— всяческие гормональные нарушения;
— нерациональное управление своей концентрацией и вниманием;
— неумение планировать свои дела.
Если у тебя гормональный сбой, то здесь необходимо врачебное вмешательство. А что касается остальных случаев, то ты вполне сможешь самостоятельно с этим справиться.
Итак, начнём же разбирать каждый случай:
1. Роль еды. Наверняка каждому из нас хоть раз в жизни приходилось сбрасывать вес. Когда речь заходит о похудении, в голову сразу приходит оно: «правильное питание». Ведь, потребляя полезные продукты, мы улучшаем не только наше тело, но и общее состояние организма. Да и на мозговую деятельность питание тоже очень сильно влияет. Всё потому, что мозгу тоже нужны питательные вещества для хорошего функционирования. Эти вещества как раз таки и содержатся в различной полезной еде.
Чтобы начать, тебе необходимо сначала составить план того, какие блюда ты будешь есть и когда. А лучше будет, если ты сам займёшься готовкой, чтобы каждый приём пищи был заранее готов.
В качестве перекусов не стоит использовать всякие шоколадки и прочие сладости. Поскольку в их состав входит рафинированный сахар, они не несут ничего полезного в организм, а лишь добавляют лишние калории. Также, такая сахароза не даёт той энергии, о которой все говорят. Это чистой воды миф и заблуждение. Углубившись в тему питания ты поймёшь, что рекомендации по улучшению физической формы совпадают с рекомендациями для оптимизации функций мозга. Так, допустим, хороший сбалансированный завтрак даёт организму много энергии, которой может хватить до середины дня. Или, соблюдение водного баланса не только спасает организм от обезвоживания, но и повышает уровень мозговой активности человека.
Диетологами доказано, что лучшей системой питания является «Дробное». Это частые приёмы пищи, имеющие небольшой объём. Например, завтрак-перекус-обед-перекус-ужин. Если с основными приёмами пищи всё понятно, то как быть с перекусами? На самом деле, всё предельно просто: перекусы должны содержать в себе намного меньше калорий, нежели завтрак или обед. Это могут быть: различные фрукты или овощи, орехи, протеиновые батончики, хлебцы и т.п.
При всём при этом, нужно учитывать, что все мы разные. У каждого свой индивидуальный организм, свои предпочтения и вкусы. Так что старайся слушать именно себя, сравнивай реакцию организма на те, или иные продукты и вычисли наиболее подходящие для тебя.
2. Роль физической активности. Бытует мнение, что физические упражнения способны повысить уровень нашей энергии и улучшить функционирование мозга. И, надо сказать, что это чистая правда. Множество людей успешно проверили на себе этот эффект, так что здесь не место сомнениям.
В особенности хороши упражнения с низкой интенсивностью (ходьба, медленный бег), так как они заряжают организм лучше любой жёсткой тренировки. Наш тебе совет: подбери именно тот вид физической нагрузки, который нравится именно тебе. Это важно, потому что ты должен получать удовольствие от процесса, а не делать всё через силу. Делай это на постоянной основе, и, конечно же, у тебя сформируется привычка.
3. Качество сна. Сон нужен всем и это факт. Данное состояние необходимо нам для наполнения организма энергией и силами, а также для банального отдыха. В процессе сна отдыхает всё наше тело, в том числе и мозг. Качественный здоровый сон - залог хорошего самочувствия и настроения на следующий день. Чтобы спать хорошо, тебе нужно оптимизировать свои условия:
А) Убери из своего пространства какие-либо визуальные или звуковые раздражители. В этом тебе могут помочь беруши, маска для сна, затемнённые шторы.
Б) Создай подходящую температуру в своей спальне. В среднем, рекомендуется держать от 18 до 22 градусов, но, опять же, здесь всё тоже сугубо индивидуально. Экспериментируй с градусами, найти подходящее для тебя значение.
Биоритмы внутри нас имеют очень сильное реагирование на освещение пространства, в котором мы находимся. Так, например, при потемнении в непарной эндокринной железе идёт выработка большого количества гормона сна (мелатонина), из-за чего нас начинает клонить в сон. А яркие проявления света тормозят эту выработку. Также, то же самое делает и синий свет (различные гаджеты и телевизоры) поэтому, по словам учёных, вечером лучше избегать такой техники.
Хочется напомнить тебе и о внутренних часах человека, которые регулируются твоим пробуждением. Улавливаешь мысль? Для лучшего качества сна, настрой свой режим, просыпаясь в один и тот же отрезок времени.
Как управлять вниманием?
Наш мозг как компьютер, в нём есть что-то вроде оперативной памяти (находится одна части мозга, решающей большее количество ежедневных задач). Увеличить размеры такой памяти невозможно, но зато ты можешь начать оптимизацию работы с ней — контролировать своё внимание, дабы затрачивать минимум энергии, и, соответственно понизить риск умственной усталости. Начни с этого:
1. Сохраняй как можно больше информации на каком-либо носителе, а не в голове. Это может быть блокнот, стикеры, заметки в телефоне. Так, в твоей голове поубавится количество данных, что хорошо скажется на общем самочувствии (не будет каши в голове, настроение будет в норме, станет легче фокусироваться на задачах).
2. Выполняй задачи по порядку, а не одновременно. Человеку не свойственна многозадачность, так как наш мозг неспособен нормально концентрироваться на том и на сём. Пытаясь «усидеть на нескольких стульях» ты рискуешь вообще ничего не успеть/сделать всё некачественно.
3. Попробуй разбить свои дела на несколько групп и выполняй их в определённое, заранее поставленное время. Это позволит тебе сэкономить свою энергию и не сойти с ума.
4. Умей говорить «нет». Любые новые ответственности, которые ты взваливаешь на себя, добавляют дополнительную нагрузку, что приводит к усталости мозга. Не пытайся всем угодить, отсеивай ненужные потоки информации и перестань бояться отказывать другим в выполнении не твоих задач.
Рациональное планирование
Биоритмы — серьёзная вещь, оказывающая колоссальное влияние на нас и наш организм. Даже хорошее питание и здоровый сон не могут тебе дать абсолютную гарантию того, что уровень твоей энергии постоянно будет на высоте. Дело в том, что наша биоритмическая система построена таким образом, что энергия весь день может скакать то вверх, то вниз. Это один из видов биоритмов, который носит название «ультрадианные ритмы» (длятся меньше суток).
Увы, мы ничего не можем с этим поделать. Единственное, что нам остаётся — подрегулировать наши замыслы под эти ритмы. Чтобы это сделать, необходимо вычислить когда и каким образом они у нас работают. Для этого достаточно просто ставить будильник каждые 1,5 часа и отмечать своё состояние на этот момент.
Итак, мы поделились с тобой самыми эффективными способами экономии энергии, которые помогут тебе не доводить свой мозг до состояния «овоща». Однако, при всех хитростях и лайфхаках, мы всего лишь люди. Не взваливай на себя много задач, прислушивайся к своему организму и ни в коем случае не забывай про отдых.
Многие успешные люди нам твердят: «Хороший отдых помогает лучше работать». И действительно, во время перерывов/выходных мы можем переоценить ту или иную ситуацию, набраться сил и вдохновения. Если ты будешь пахать 24/7, то рано или поздно выгоришь. Чтобы этого не случилось, давай себе время передохнуть и отвлечься от работы. Вот увидишь, это пойдёт тебе на пользу!