Йога-нидра - расслабление без риска

По данным Forbes.ru весной 2022 года общие продажи антидепрессантов в России возросли в четыре раза. Был даже период, когда ряд препаратов отсутствовал в аптеках.

Конечно, йога не заменит вам консультацию грамотного психотерапевта, но все же лучше иметь “под рукой” разные способы и техники расслабления, которые не зависят от поставок, и, в целом, общей внешней ситуации в мире. Без побочных эффектов и двухнедельной адаптации, как это часто бывает с фармакологическими препаратами.

Один из таких инструментов - йога-нидра или йогический сон. Не путать с обычным сном. Йога-нидра, это состояние между сном и явью. Именно здесь, на границе сознания можно действительно работать над расслаблением.

-расслабляется нервная система;

-обостряются творческие способности;

-улучшается память.

Метод разработал Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды. Он назвал йога-нидру - “врата в самадхи”.

Первый раз Свами “открыл врата”, когда другие ученики читали вслух мантры и он вдруг осознал, что понимает их значение. Углубляясь в это открытие он затем обнаружил большой потенциал осознанности в состоянии полусна, и начал тренироваться, обращаясь к тантрическим техникам, чтобы затем использовать это состояние.

Больше всего пользы на этом пути ему принесли практики ньясы.

Ньяса переводится с санскрита, как прикладывание, размещение, приложение, и является частью ритуала, в процессе которого внимает путешествует по частям тела, активируя каналы восприятия: визуальный, тактильный, аудиальный и кинестетический.

Ньясу разделяют на бахир и антар - внешнюю и внутреннюю.

Бахир - это про прикосновения. Делаете мудру, и прикасаетесь ей к разным частям тела, которые называет инструктор.

Антар - про путешествие сознания по частям тела и наблюдение за ощущениями.

Для каждой части тела есть своя мантра.

В процессе учитель не просто произносит часть тела, но и читает мантру для нее. Вам остается только следовать по указанному “маршруту” и наблюдать за тем, что проявляется в ощущениях. В конце “пути” наступит расслабление.

Сатьянанда утверждает, что последовательность должна быть всегда одна и та же.

Таким образом настраивается правильное течение энергии. Внимание переключается, нервная система расслабляется.

ВАЖНО: Когда в практике присутствует переключение между противоположными состояниями (легко-тяжело, жар-холод, боль-удовольствие), организм включает естественную способность саморегуляции. Жизненная сила освобождается, потому что происходит перенаправление внимания.

Регулярная практика йога-нидры снижает тревожность, но не является самостоятельным лечением конкретных заболеваний.

Но мы рады рекомендовать ее вам, потому что она безопасна. В йога-нидре есть всего одна асана - это шавасана. О том, как ее освоить мы уже писали:

Зачем “умирать” 15 минут каждый день?

3 ступени к глубокому релаксу

Берегите себя, и не забывайте отдыхать.

Ваш Yogin.