ТОП-10 завтраков перед тренировкой

🥣 Овсянка

Пользуется особой любовью у бодибилдеров по причине полного отсутствия в составе жиров. Продукт имеет низкий гликемический индекс, содержит значительное количество сложных углеводов. Наиболее предпочтительный вариант – из цельных овсяных зерен.

🦃 Мясо индейки

Практически не содержит холестерин и жир, считается одним из лучших поставщиков животного белка.

🥚 Куриные яйца

Содержат легко усваиваемый белок. Идеальный продукт для завтрака перед тренировкой. Один из вариантов – омлет с большим количеством зелени.

🍗 Постная говядина, куриное филе

Отличаются низким содержанием холестерина и жира, употребляют в вареном виде.

🥛 Творог,

натуральный йогурт

Продукты содержат белок, кальций и небольшое количество жира, необходимое для усвоения кальция. Употребляют с добавлением свежих ягод, фруктов.

🥜 Орехи.

Содержат растительный белок, жир, углеводы. Для завтрака используют в ограниченном количестве.

🥗 Свежие овощи

Богаты клетчаткой, витаминами, микроэлементами. Можно есть капусту, болгарский перец, огурцы, морковь.

🍣 Нежирная рыба

(треска, минтай, судак) в отварном виде. Легко усваивается, не создает ощущение тяжести в желудке.

🫓 Диетические хлебцы

На завтрак перед тренировкой допустимо съесть бутерброд из такого хлебца, ломтика постного мяса, листа салата с добавлением горчицы.

🫖 Чай, кофе без сахара

Но с добавлением молока.

Подписывайся, делай себя сильным и красивым: https://t.me/tghealthylifestyle