Не можешь взять себя в руки? Тратишь время впустую? Про концентрацию

Нарушение Концентрации один из болезненных вопросов нашего поколения. В век информационных технологий потребление нами различной информации сильно возросло. Мы уже не читаем книги, а только пролистываем статейки вроде этой в лучшем случае. Конечно, с ростом полезной информации возросло и количество инфомусора, при этом запоминать новое становится сложнее. Ведь можно просто погуглить Итак, как же решить эту проблему? я собрал для Вас список полезных и проверенных мной и просто полезных. Если хотите увидеть больше, то получайте эксклюзивный доступ в ВК Донат

1. Худший способ загубить концентрацию - тратить время на бездумное пролистывание ленты соцсетей. Знакомо, когда на обед решили посмотреть фильме и уже обед прошел, а ничего не нашли. Вы можете тратить время на просмотр кино, Отведите на выбор 10 минут и, если ничего не нашли, то выбирайте либо первый вариант первый, либо займитесь другим делом. Именно поэтому я начал планировать просмотр интересного мне фильма или сериала. Эмоций я получу больше, потому что ждал когда посмотреть его, да и не буду метаться от одного к другому.

2. Слои концентрации. Проще говоря сначала сложное, потом простое, потом снова сложное.

3. Отдыхайте! Я серьезно. Поваляться тюленем иногда можно и нужно, и не думайте что упустите возможность прочитать очередную книжку Джин Синсеро. Это помогает отвлечься и с незатуманенным взглядом продолжить работать.

4. Каждый день ложитесь спать в одно и то же время. За 10 минут до сна начинайте осознавать свое тело, свое дыхание и самочувствие. Это поможет выспаться. Я понял, что если ложусь в одно время, то и просыпаться даже в 5:30 мне намного проще. А вот если позже, то меня хватает на пару дней, а дальше психую, устаю к вечеру и все уже получается не так хорошо.

Концентрация важна для успешного выполнения задач, особенно, если речь идет о новой деятельности. Если внимание или концентрация нарушены, то могут возникнуть следующие проблемы:

1. Сложно запоминать информацию;

2. Трудно удерживать внимание при чтении;

3. Сложно выполнять знакомые задачи;

4. Невозможно сосредоточиться, если не созданы идеальные условия;

5. Невозможно довести начатое дело до конца.

Напротив, при хорошей концентрации:

1. Человек выполняет задачи быстрее и более творчески, повышая общую производительность;

2. Работает качественнее и с меньшим количеством ошибок;

3. Более стрессоустойчив, лучше понимает, какие обязанности следует делегировать или передать на аутсорсинг.

Перегруженность внимания.

Способность удерживать внимание не бесконечна. Она восстанавливается каждый день. Когда мы переходим границы и перегружаем внимание, то теряем возможность сосредотачиваться. Мы не восьмилапые семи… короче, по делу за раз, так будет эффективнее, уже проверено. При этом есть люди, которые в многозадачности справляются лучше, но даже они начнут допускать много ошибок если свалится еще одно дело. Лично я люблю, когда работы много, я кайфую от того, что могу контролировать много дел одновременно и процесс идет, но при этом я могу допускать много ошибок и приходится иногда исправлять и тратить времени больше, что конечно не радует. Так что либо берите меньше дел, либо сразу найдите того, кто будет за вами исправлять косяки. Я за второй вариант:)

Эмоциональный дискомфорт.

Для меня это самая большая проблема. Если нечем заняться, то я стараюсь найти хоть какую-то информацию в телефоне. Обычно это заканчивается каналами об инвестициях и потом просто смотрю на бесконечные картинки мотоциклов. Последние три года я пытался решить эти проблемы. Я стискивал зубы и старался не отвлекаться. Это работало, но только в определённой степени: обойти устройство мозга мне не удалось. Всё стало меняться, когда я принял причины трудностей с концентрацией. Я прекратил с ними бороться и стал учиться оборачивать их себе на пользу. Для этого нужно разобраться, как устроено наше внимание.

Устраните отвлекающие факторы.

Если работа не связана со звонками, то уберите телефон или отдайте коллеге (как бы странно это не вяглядело) В это время попросите, чтобы вас оставили в покое или уйдите в место, где другие вряд ли будут вам мешать: в библиотеку, кофейню, комнату. Включите музыку, если Вам это помогает. Лично я для начала работы включаю музыку, которая настраивает во мне правильную энергию и помогает разобрать план на день.

Делайте небольшие перерывы.

Когда вы начинаете чувствовать проблемы с тем самым, стоит сделать перерыв. Маленькие перерывы позволяют перенаправить внимание на другой тип задачи, и мозг «отдыхает» от того, чем вы заняты в данный момент. Будьте ближе к природе.

Установите приоритет на каждый день.

Важно сделать не как можно больше, а самое важное. И не вычеркивайте из списка пока не закончите, если это конечно не «посмотреть список дел, расстроиться и начать работать»

У всех нас есть сферы жизни, которые, как мы утверждаем, очень для нас важны, но которые мы не отслеживаем. Это в корне неверный подход. Только с помощью цифр и полного отслеживания мы можем что-то предпринять, когда становимся лучше или хуже.

• Когда я начал считать, сколько сделал отжиманий, я стал сильнее.

• Когда я начал следить за выполнением привычки читать по 20 страниц в день, я прочитал больше книг.

• Когда я записал свои ценности, я стал более принципиальным.

И как только я стал перечитывать дневник и записывать изменения в своих целях, то стал более сфокусированным

Работайте в полноэкранном режиме

Текст я пишу исключительно в полноэкранном, так проще не отвлекаться на другие сайты или приложение и даже обои рабочего стола меня не отвлекают больше.

Как только потеряли концентрацию, то задайте себе вопросы:

Где я

Что я делаю и для чего

Что я думаю

Что я слышу и вижу

Поначалу это может казаться глупым, но смысл упражнения в том, чтобы выработать привычку концентрироваться при произнесении сигнального слова. Это слово будет своеобразной кнопкой ускорения нейронных связей.

P.S. Бонусом хак скажу такой, что сегодня удалив приложение которое часто использую (YouTube в моем случае) в период когда захотел отвлечься я себя поймал на мысли, что приложение то не открылось. То есть я взял телефон, открыл папку и тыкнул в пустое место на экране и все это бессознательно. сразу вернуло в рабочий процесс. но эффект быстро пропадает, поэтому так же работает перемещение в другую папку