{"id":14291,"url":"\/distributions\/14291\/click?bit=1&hash=257d5375fbb462be671b713a7a4184bd5d4f9c6ce46e0d204104db0e88eadadd","hash":"257d5375fbb462be671b713a7a4184bd5d4f9c6ce46e0d204104db0e88eadadd","title":"\u0420\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 Ozon \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u0442\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0451\u0442","buttonText":"","imageUuid":""}

Правила здорового сна

В сумасшедшем ритме жизни, когда каждому из нас хочется успеть больше, многие пренебрегают сном, чтобы "увеличить" количество часов в сутках. И как следствие возникают вопросы:

  • Как высыпаться каждый день, а не от случая к случаю?
  • Сколько спать, чтобы выспаться?
  • Каковы правила здорового сна?
  • Как научиться быстро засыпать?

Мы подготовили для вас важные факты и полезную информацию про основы и правила здорового сна. Читайте, изучайте и применяйте!

Циркадные ритмы

За миллионы лет эволюции сложилась базовая модель циркадных ритмов всех животных на планете Земля, вкдючая человека.

Циркадные ритмы предполагают разные уровни выработки гормонов в зависимости от времени суток. И всегда, в каком бы часовом поясе вы не находились (на севере или на юге), примерно с 10-ти часов вечера до 2-х часов ночи должен вырабатываться соматропин.

Соматропин

Соматропин - это гормон роста, обновления, гормон производства иммунных клеток.

Гормон участвует во множестве органических процессов – обмене веществ (белков, жиров, углеводов), регуляции водного баланса, а также непосредственно связан с ростом организма.

Уровень этого гормона колеблется в зависимости от времени суток. Самая высокая его концентрация в организме – во время сна. Следовательно, для поддержания нормальной выработки соматотропина нужно полноценно высыпаться.

Соматропин вырабатывается только при одном условии: если стартовал мелатонин.

Мелатонин

Мелатонин - это гормон, который регулирует циркадные ритмы. Мелатонин начинает вырабатываться ближе к вечеру.

У человека есть светочувствительный орган. Он расположен в центре лба и регулирует уровень выработки мелатонина. Именно поэтому важно спать в темноте.

Соматропиновое окно

Соматропиновое окно - время, когда вырабатывается гормон - открывается только 4 часа в сутки: с 10-ти до 2-х часов ночи.

Важно запомнить:

  • Это 100% вашего иммунитета и регенерации клеток;
  • Если вы спите позжно этого окна, то гормон не вырабатывается в вашем организме;
  • Если вы застаете 50% этого окна, то и ваш организм получает лишь 50%.

Засыпайте в 22 часа ночи

Помните, чтобы лечь спать в 22:00 нужно начать подготовку ко сну хотя бы за час.

Советуем привить новую привычку и начинать ложиться каждый день в 21:00.

Вот увидите, очень быстро вы ощутите изменения в здоровье, настроении, энергии.

Правила здорового сна

  • Вечером приглушите свет.
  • За 2 часа до сна не смотрите телевизор и не просматривайте телефон.
  • Помедитируйте.
  • Примите душ.
  • Плотно закройте шторы.
  • Наденьте маску, если не получается заснуть сразу.
  • Засыпайте в тишине.

Сколько часов нужно спать?

Нормальный сон взрослого человека составляет 7-8 часов. Желательно спать с 22:00 до 5:00-6:00.

Что касается дневного сна, можно поспать 15 минут днем. Такой сон очищает организм от токсинов и проясняет сознание.

Человек - существо природное, поэтому его сон зависит и от времени года: летом можно спать меньше, а зимой наоборот - больше.

Здоровый образ жизни - одна из тем обучающей программы "Золотой Запас". На занятиях вы получите необходимую информацию от профессионалов для здоровой полноценной жизни с обзором различных систем питания, лечения, профилактики, физподготовки, психологической устойчивости и т.д.

Просто, доступно, легко быть здоровым!

Более подробную информацию о программе обучения вы всегда можете найти на нашем сайте.

0
Комментарии
-3 комментариев
Раскрывать всегда