В сумасшедшем ритме жизни, когда каждому из нас хочется успеть больше, многие пренебрегают сном, чтобы "увеличить" количество часов в сутках. И как следствие возникают вопросы:
- Как высыпаться каждый день, а не от случая к случаю?
- Сколько спать, чтобы выспаться?
- Каковы правила здорового сна?
- Как научиться быстро засыпать?
Мы подготовили для вас важные факты и полезную информацию про основы и правила здорового сна. Читайте, изучайте и применяйте!
Циркадные ритмы
За миллионы лет эволюции сложилась базовая модель циркадных ритмов всех животных на планете Земля, вкдючая человека.
Циркадные ритмы предполагают разные уровни выработки гормонов в зависимости от времени суток. И всегда, в каком бы часовом поясе вы не находились (на севере или на юге), примерно с 10-ти часов вечера до 2-х часов ночи должен вырабатываться соматропин.
Соматропин
Соматропин - это гормон роста, обновления, гормон производства иммунных клеток.
Гормон участвует во множестве органических процессов – обмене веществ (белков, жиров, углеводов), регуляции водного баланса, а также непосредственно связан с ростом организма.
Уровень этого гормона колеблется в зависимости от времени суток. Самая высокая его концентрация в организме – во время сна. Следовательно, для поддержания нормальной выработки соматотропина нужно полноценно высыпаться.
Соматропин вырабатывается только при одном условии: если стартовал мелатонин.
Мелатонин
Мелатонин - это гормон, который регулирует циркадные ритмы. Мелатонин начинает вырабатываться ближе к вечеру.
У человека есть светочувствительный орган. Он расположен в центре лба и регулирует уровень выработки мелатонина. Именно поэтому важно спать в темноте.
Соматропиновое окно
Соматропиновое окно - время, когда вырабатывается гормон - открывается только 4 часа в сутки: с 10-ти до 2-х часов ночи.
Важно запомнить:
- Это 100% вашего иммунитета и регенерации клеток;
- Если вы спите позжно этого окна, то гормон не вырабатывается в вашем организме;
- Если вы застаете 50% этого окна, то и ваш организм получает лишь 50%.
Засыпайте в 22 часа ночи
Помните, чтобы лечь спать в 22:00 нужно начать подготовку ко сну хотя бы за час.
Советуем привить новую привычку и начинать ложиться каждый день в 21:00.
Вот увидите, очень быстро вы ощутите изменения в здоровье, настроении, энергии.
Правила здорового сна
- Вечером приглушите свет.
- За 2 часа до сна не смотрите телевизор и не просматривайте телефон.
- Помедитируйте.
- Примите душ.
- Плотно закройте шторы.
- Наденьте маску, если не получается заснуть сразу.
- Засыпайте в тишине.
Сколько часов нужно спать?
Нормальный сон взрослого человека составляет 7-8 часов. Желательно спать с 22:00 до 5:00-6:00.
Что касается дневного сна, можно поспать 15 минут днем. Такой сон очищает организм от токсинов и проясняет сознание.
Человек - существо природное, поэтому его сон зависит и от времени года: летом можно спать меньше, а зимой наоборот - больше.
Здоровый образ жизни - одна из тем обучающей программы "Золотой Запас". На занятиях вы получите необходимую информацию от профессионалов для здоровой полноценной жизни с обзором различных систем питания, лечения, профилактики, физподготовки, психологической устойчивости и т.д.
Просто, доступно, легко быть здоровым!
Более подробную информацию о программе обучения вы всегда можете найти на нашем сайте.