Абсолютно согласен со всем. Ну кроме может того, что надо много времени тратить на трекинг. Потом это становится отдельным пожирателем времени, причём неэффективным. Избавление от вредной привычки надо трекать, привитие новой - надо, но не всё подряд. Главное в том чтобы отбросить вредные привычки - это работа с головой, мотивацией. Нужно выстроить в лобных долях мозга сети, которые всегда будут сильнее рептильных сетей, которые хотят дешёвого удовольствия. Т.е вот эта статья должна стать мантрой, которую надо постоянно прокручивать в голове, с эмоциями устанавливать в мозгу все логические связи снова и снова. Доминанта Ухтомского - это про это - самопостроение доминирующей сети в мозгу.
А ещё вредные привычки ходят конгломератами - в программах одних есть триггеры других. Да и одна просто выбивает волю так, что ты не можешь вернуться к настоящей работе. Эти конгломераты нужно выявлять и бросать одной транзакцией.
Тоже просто мысли, но кажется важные и полезные в этом случае.