Расстановки. Алгоритм и варианты расстановки
Как проводить саморасстановки: алгоритм и предметы
Саморасстановки по методу Берта Хеллингера – это эффективный способ разрешения семейных и личных проблем. Этот подход, также известный как "семейные расстановки" или "системные расстановки", основан на идее, что проблемы часто имеют свои корни в системе семьи или организации. Хеллингер предложил, что семейные связи и динамика играют ключевую роль в нашем благополучии. При помощи саморасстановок люди могут визуализировать свои отношения с членами семьи, коллегами или даже событиями из прошлого. Основная идея – выявление и устранение тех "законов системы", которые могут быть причиной проблем.
Процесс саморасстановок обычно включает выбор участниками представителей для различных элементов системы. Путем наблюдения за их взаимодействием и перемещениями, человек может получить глубокое понимание динамики своих отношений и найти возможные пути решения. Этот метод широко используется в психотерапии, коучинге и консультировании. Однако, важно отметить, что необходимо обращаться к опытным практикующим, так как неправильное применение метода может привести к нежелательным результатам.
Саморасстановки по Хеллингеру предоставляют возможность взглянуть на проблемы с новой точки зрения и обнаружить глубинные корни конфликтов. Этот подход может быть полезным инструментом для тех, кто ищет пути к разрешению семейных и личных трудностей.
Алгоритм проведения саморасстановок
Для проведения саморасстановок необходимо следовать следующему алгоритму:
- Выбор темы: Определите проблему или тему, с которой вы хотели бы работать. Это может быть что-то из вашей семейной жизни, личные отношения или профессиональные вопросы.
- Выбор элементов системы: Определите ключевые элементы вашей системы, связанные с выбранной темой. Это могут быть члены семьи, коллеги, аспекты вашей личности и т.д.
- Выбор представителей: Выберите из группы участников представителей для каждого из элементов системы. Это может быть ваша семья, друзья или даже случайные люди, которых вы попросите выступить в роли. А могут стать элементами системы фигурки, предметы, карточки и листы бумаги.
- Расстановка: Расположите представителей в пространстве так, чтобы они отражали ваше восприятие отношений между элементами системы. Наблюдайте за динамикой, изменяйте расстановку, если это необходимо.
- Взаимодействие, наблюдение и корректировка: Обратите внимание на изменения в энергии, движении представителей и их взаимодействии. Это может привести к новым инсайтам в динамику вашей системы.
- Интеграция: Определите возможные шаги для улучшения ситуации или разрешения проблемы. Это может включать изменения в вашем поведении, отношениях или восприятии.
Предметы для саморасстановок
- Листы бумаги: Простой и доступный вариант, который можно использовать в любом месте. На каждом листе бумаги можно написать название элемента системы или просто его номер. Затем листы бумаги можно расположить на полу так, чтобы они отражали отношения между элементами. Чтобы встать на лист бумаги, можно присесть или просто поставить ногу на него.
- Карточки: Аналогично листам бумаги, можно использовать карточки разных цветов или форм, на которых также можно написать название или номер элемента системы. Карточки можно расположить на полу или на столе, в зависимости от размера и количества элементов. Чтобы встать на карточку, можно присесть или просто поставить ногу на нее.
- Фигурки: Это могут быть игрушки, статуэтки, куклы или любые другие предметы, которые имеют человеческую или животную форму. Фигурки можно расположить на полу или на столе, в зависимости от размера и количества элементов. Чтобы встать на фигурку, можно присесть или просто поставить ногу на нее.
- Тапочки: Это удобный и оригинальный вариант, который можно использовать в домашних условиях. Тапочки можно выбрать разных цветов или форм, в зависимости от того, какие элементы системы они представляют. Тапочки можно расположить на полу так, чтобы они отражали отношения между элементами. Чтобы встать на тапочку, можно просто надеть ее на ногу.
- Подушки: Это мягкий и приятный вариант, который также можно использовать в домашних условиях. Подушки можно выбрать разных цветов или форм, в зависимости от того, какие элементы системы они представляют. Подушки можно расположить на полу так, чтобы они отражали отношения между элементами. Чтобы встать на подушку, можно просто сесть на нее.
Выбор предметов для саморасстановок зависит от вашего вкуса, настроения и доступности. Главное, чтобы предметы были удобными, безопасными и не отвлекали вас от проц
Продолжая статью о саморасстановках, я хочу рассказать вам, какие вопросы нужно задавать в процессе саморасстановки. Эти вопросы помогут вам лучше понять себя и свои отношения, а также найти возможные пути решения проблем.
Вопросы для саморасстановки
Вопросы для саморасстановки могут быть разными в зависимости от темы, с которой вы работаете, и от того, какие элементы системы вы выбрали. Однако, есть несколько общих принципов, которые стоит учитывать при формулировании вопросов:
- Вопросы должны быть открытыми, то есть не предполагать однозначного ответа «да» или «нет». Открытые вопросы стимулируют рефлексию и расширяют возможности для поиска решений.
- Вопросы должны быть позитивными, то есть не содержать отрицаний, критики или суждений. Позитивные вопросы поддерживают доверие и уважение к себе и другим, а также направляют внимание на ресурсы и возможности.
- Вопросы должны быть конкретными, то есть относиться к определенной ситуации, проблеме или цели. Конкретные вопросы помогают уточнить и углубить понимание сути вопроса и определить, что нужно сделать для его решения.
- Вопросы должны быть актуальными, то есть соответствовать текущему моменту и состоянию. Актуальные вопросы помогают сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, а не на прошлом или будущем.
Вот несколько примеров вопросов, которые можно задавать в процессе саморасстановки:
- Как я чувствую себя в этой ситуации?
- Что я хочу изменить в этой ситуации?
- Какие ресурсы у меня есть для этого изменения?
- Какие элементы системы влияют на эту ситуацию?
- Какие отношения у меня с этими элементами?
- Какие эмоции я испытываю по отношению к этим элементам?
- Какие мысли у меня есть по отношению к этим элементам?
- Какие действия я могу предпринять, чтобы улучшить эти отношения?
- Какие последствия могут быть от этих действий?
- Как я могу проверить эффективность этих действий?
- Как я могу поддерживать эти изменения в долгосрочной перспективе?
Эти вопросы не являются исчерпывающими, и вы можете придумывать свои вопросы в зависимости от вашей ситуации и целей. Главное, чтобы вопросы были открытыми, позитивными, конкретными и актуальными. Такие вопросы помогут вам лучше понять себя и свои отношения, а также найти возможные пути решения проблем.
Резюме.
Расстановки отличный метод самопсихотерапи, который позволяет быстро осознать свою проблему и разработать модель ее решения буквально за один сеанс. Но это не исключает необходимости, что пробему нужно решать в реальной жизни.
Друзья, по вопросам записи на менторинг, персональные тренинги, коуч-сессии, психологические консультации и психотерапию, пожалуйста, обращайтесь по +74955427921 или WhatsApp +79255427921, email info@igor-vagin.ru
ПоделитьсяСохранить в закладках2 упоминанияИгорь Вагинтолько чтоРедактировать