Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Находясь в бешеном ритме и пытаясь успеть тысяча и одно дело под конец года, мы чувствуем непроходящую усталость. Среди своих клиентов (я работаю в коучинге, а также индивиудальные психологические консультации) за недавнее время я часто слышала такие фразы:
А может послать всё к черту?
Как же я задолбалась на этой работе!
Я просто хочу, чтобы меня оставили в покое...
Знакомо? Отследите, когда в предыдущий раз вы ловили себя на подобных мыслях.
Это может быть тревожным звоночком о том, что у вас эмоциональное выгорание. В этой статье я расскажу, как отличить эмоциональное выгорание от усталости и как с ним справиться, а также поделюсь мерами профилактики.
В начале 2022 года эмоциональное выгорание ввели в МКБ — международный классификатор болезней. То есть всемирная организация признала этот синдром и описала его критерии. Это связано с тем, что эмоциональное выгорание приобретает всё большую распространенность и, следовательно, требует повышенного внимания к проблеме.
Эмоциональное выгорание — это психическое и/или физическое истощение нашего организма, некое банкротство энергии, когда наши затраты энергии превышают ее выделение. Простыми словами, это когда мы отдаем больше, чем получаем, и в какой-то момент наш ресурс начинается заканчиваться. От этого затяжная усталость, которая может привести к такому синдрому как выгорание.
Отмечу, что эмоциональное выгорание и усталость — совершенно разные вещи.
Усталость — это временное истощение. Когда вы устали, полноценный сон, прогулка на природе или любой другой отдых сразу вернет вам силы. С выгоранием это может не помочь.
Как понять, что у меня выгорание?
Эмоциональное выгорание, как и любой синдром имеет ряд симптомов, по которым можно определить, есть ли у вас эмоциональное выгорание.
Для эмоционального выгорания характерно:
- эмоциональное истощение и непроходящая усталость (только проснулся, уже устал)
- снижение мотивации, апатия, потеря интереса к чему-то, что раньше радовало (ничего не хочется делать)
- возрастание эмоциональной отстраненности от работы, негативное или циничное отношение к работе (вот возьму и уволюсь прямо завтра)
- раздражительность, всё бесит, срывы на близких (как же всё достало)
- сложности с фокусом и удержанием внимания (не могу сконцентрироваться)
- откладывание задач, прокрастинация (сделаю это как-нибудь в другой раз)
- избегание общения с людьми (не трогайте меня)
- обесценивание достижений, снижение самооценки, потеря веры в свои силы и способности (я недостаточно эффективный сотрудник)
- убегание в зависимости (хочу курить/пить алгоколь)
Если большинство симптомов про вас, то стоит задуматься и пройти тест, который позволит выявить степени эмоционального выгорания.
Что делать, если у меня эмоциональное выгорание?
Во-первых, как и в любой проблеме первый шаг — заметить, обратить на нее внимание.
Во-вторых, пройти тестирование и обратиться к помогающему специалисту. Среди моих коллег есть психологи, специализирующиеся на эмоциональном выгорании. Поэтому в случае если вы сомневаетесь, но уже испытываете дискомфорт, то напишите мне в личные сообщения в телеграм, я обязательно дам вам контакты.
В-третьих, вы можете уже начать что-то менять в своей жизни. Например, поставить в план отдых, сделать его обязательным. Выгорание чаще всего наступает у тех, кто работает 24/7, у кого профессиональная деятельность занимает большую часть дня (изо дня в день, даже в выходные). А ведь кроме работы у нас есть еще столько сфер жизни: хобби, семья, друзья, здоровье... И им обязательно нужно уделять время.
А что если я испытываю вину за отдых?
— спросите вы. Частая особенность тех, кто склонен к выгоранию — они не умеют отдыхать. Отдых воспринимается как потеря времени, пустое времяпровождение. Это всё корнями уходит в поколения Х и молчаливое поколение, когда было голодное время, и люди были вынуждены много работать, чтобы прокормить семью. Кроме того, произошел ряд кризисов, изменение цен, когда за ночь в магазинах взлетели цены на всю продукцию.
Этим обусловлено особо бережливое отношение к деньгам и установка "деньги можно заработать только упорным трудом". На деле, времена поменялись, и теперь это далеко не всегда так.
Один из лайфхаков, который помогает мне не корить себя за отдых, — поменять мышление:
отдых НЕ отдаляет от конечной цели, а приближает к ней
Подробнее про то, как перестать винить себя за отдых, рассказала в посте.
Чем опасно выгорание?
А вдруг пройдет само? Может, забить? Еще чего — тратить время на специалистов!
Да-да, я догадываюсь, что эти мысли тоже промелькнули в вашей голове :')
Однако, спешу вас уведомить: если ничего не делать с выгоранием, оно только усугубится. То есть перейдет в более затяжную фазу, последняя из которых — необратима. Это значит, что если вы займетесь сейчас, очень скоро может быть уже поздно — придется действовать более радикально.
Больше информации и кейсов из практики с клиентами слушайте в эфире
Недавно мы с моей коллегой провели эфир на эту животрепещащую тему.
На эфире мы детально обсудили:
🟣Что такое эмоциональное выгорание?
🟣Почему важно вовремя выявлять данный синдром?
🟣Какие есть этапы выгорания?
🟣Что делать, чтобы предотвратить
🟣Какие red flags есть у выгорания?
Запись эфира можно послушать моем телеграм-канале Слушай и говори (с) Лиза Афффи.
Было полезно? Я буду крайне признательна, если вы оставите комментарий, поделитесь вашим мнением. В моем канале я делюсь информацией о том, как, меняя мышление, зная, как работает наша психика и мозг, идти к поставленным целям в легкости и достигать их. Я даю то, что вы сразу можете внедрить в жизнь. Никакой скучной и бесполезной теории, а то, что вам 100% пригодится. Подписывайся @listentoliza