Третья часть заключительная ТОП 10 упражнений для диафрагмы

6. Скрутка тазовой части - это упражнение также идет на растяжение мышц кор и дополняет 5-е упражнение списка «Топ 10 упражнений для диафрагмы». Способствует растяжению косых и зубчатых мышц, которые не только взаимодействуют с диафрагмой, но также активирует зачастую выключенную у многих людей широчайшую мышцу.

Такая проблема наблюдается особенно у женщин, которые рожали или имеют кесарево сечение, потому как за счет этого шрама и за счет выключенности передней стенки живота могут быть выключены широчайшие мышцы.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты прямые. Начинаем скручивать тазовую часть, оставляя верхнюю часть на месте (голова, шея, плечи, руки лежат прямо на полу), правая нога сгибается в колене и уходит на левую сторону. Стараемся положить колено на пол рядом с со своим противополжным бедром. Делаем медленно, наблюдаем за собой и осознаем каждое ощущение. Повторять несколько раз в разные стороны поочередно. Вдох делаем через нос, выдох через рот.

Когда вы скручиваетесь вы даете телу необходимую амплитуду – широчайшие мышцы, зубчатые мышцы, косые мышцы живота участвуют в этом упражнении, растягиваются и дают свободу той самой диафрагме.

7. Это упражнение взято мной из кинезиологии. Ассоциированная точка с диафрагмой является грудина или грудная кость —это такая продолговатая плоская кость, которая расположена в середине груди человека.

За грудиной находится вилочковая железа – это орган молодости, там также находится перикард и при ассоциативнных нейролимфатических точках, которые отрабатывают кинезиологи, считается, что если грудной отдел болезненен при натирании, то натирать его нужно до тех пор, пока боль не уйдет.

Присутствие боли в грудине говорит о том, что скорее всего человек принимает удрученное положение (человек чувствует себя униженным, ходит с опущенной головой и плечами, испытывает определенные психосоматические проблемы), его ребра смещаются. Поскольку ребра прикрепляются к грудине, то они сближают точки крепления и поэтому грудной апоневроз дает определенные болевые ощущения. Расслабив все это заметно расслабляется вся диафрагма, особенно ее срединная порция.

Исходное положение: сидя с прямой спиной, плечи опущены, тянем макушку в вверх, одной рукой, собранной в кулачок, начинаем активно растирать грудину движением вверх-вниз до момента исчезновения боли.

8. Затронув биохимическую составляющую проблемы с диафрагмой, а это напомню, отравления от плохого пищевого поведения, либо от вредных привычек, вполне вероятно, что куполы диафрагмы могут спазмироваться как с лева, так и справа.

Справа у нас находятся проекция желчного пузыря и печени – это 4,5 межреберье снизу. Именно там будет болезненность. Однако, своим пальцем вы эту болезненность проверить не сможете, потому как тело считает вас за «своего», поэтому нам понадобится неодушевленный предмет, например, мячик (массажный или теннисный), либо помощник.

Исходное положение: сидя с прямой спиной, плечи опущены берем неодушевленный предмет и в 4,5 межреберье начинаем отрабатывать болезненную точку круговыми движениями.

Напомню, печень у нас болеть не может, в ней нет нервных окончаний, но если у вас есть проблемы с желчным пузырем, то это 100% поджатый правый купол диафрагмы, поэтому расслабив купол диафрагмы, мы избавим себя еще и от головной боли, потому как связки всего этого висят на правом плече и иногда могут давать головную боль.

Такие же точки слева – это проекция поджелудочной железы. Если у вас спазмирован левый купол диафрагмы или есть проблемы с поджелудочной железой, психосоматическая составляющая - это желчный человек, отработав эту больную точку с левой стороны, вы поможете себе расслабить левый купол диафрагмы и решить проблему с поджелудочной железой.

Движения (массажные) должны быть осознанные и с четким намерением помочь себе или другому человеку избавиться от той или иной проблемы.

9. Для этого упражнения нам потребуется валик, или доступный предмет в форме валика. Это упражнение позволит растянуть не только диафрагму, но и прямую мышцу живота, квадратные мышцы поясницы, хорошо растягивается грудной и поясничный отдел позвоночника, перикард и грудной отдел с апоневрозом спереди.

Переусердствовать в данном упражнении нельзя и если вам достаточно больно, то повторите это упражнение на следующий день, не лежите сразу 7-15 минут, начните с малого, сколько у вас получится.

Исходное положение: лежа на спине. Валик располагаем под спиной так, чтобы он находился на границе между поясничным и грудным отделом спины и лежим на нем в течение 7-15 минут.

10. Физическое расслабление диафрагмы руками.

Исходное положение: сидя, спина прямая, руки согнуты в локтях, ладонями располагаемся на нижних ребрах. Делаем полный выдох, заходим своими руками под нижние плавающие ребра и держим в течение нескольких минут.

Через какое-то время могут прийти ощущения, будто что-то растворяется у вас под руками, это очень похоже на растягивание полиэтиленового пакета. Через какое-то время вы можете почувствовать какой-то толчок – это расслабилась диафрагма, дышите в этот момент равномерно. Переусердствовать и залезать слишком глубоко под ребра нельзя, поэтому выполняем упражнение потихонечку.

Все описанные здесь упражнения вы можете найти на моём канале в YouTube.

Уже через неделю выполнения упражнений вы заметите, как ваше дыхание увеличится литра на 2, да и в целом, общее самочувствие изменится в лучшую сторону.

Будьте здоровы, ваш #докторворонцов

#вселекарствавнутри #диафрагма #здоровьебезлекарств #здоровьебезхимии