Для второй половины января естественно чувство подавленности и желание покоя вместо активности. Праздники и ожидание чуда позади, а до весны еще далеко. Силы организма на минимуме.
Чтобы выдержать этот период спада сил и спячки, люди становятся «энерго-экономами». Желания и устремления есть, но хочется полежать и отложить дела на потом. Нет ни сил, ни эмоциональной заряженности.
На этот процесс накладывается общий тревожный фон. Его усиливает и частая смена погоды в этом январе – то мороз, то резкая оттепель.
Но жизнь не станет лучше, если будем спать как мишки и тревожиться как мышки!
Так можно проспать свой шанс и возможности и проснуться в куче проблем. Но как вернуть себе силы и желание действовать?
Январь – не весна. Вдохновительные фильмы и лекции вряд ли помогут по отдельности. Игнорировать состояние организма не получится. Поэтому в первую очередь придется учитывать физический аспект.
Я опираюсь на исследования психологов и биологов + свою практику. Как-нибудь напишу про то, как перекочевала из медицины в психологию.
В своей работе использую два основных принципа – комплексный подход и согласованность с общим ритмом. Оба они иллюстрируют физический закон сложения сил. Так из множества слабых по отдельности воздействий можно сделать мощный направленный поток. И важно не игнорировать глобальные процессы, иначе действия будут сравнимы с греблей против сильного течения.
В этой статье подобрала максимально простые приемы, которые дают хороший суммарный эффект. Все просто, но о простом мы часто забываем и вовремя не применяем.
Итак, комплекс мер с учетом специфики второй половины января:
1. "Выходим в свет"
«Под лежачий камень вода не течет». Активность и ощущение новизны всегда дают толчок к большей активности – то, что нам и нужно.
В январе важно планировать активность.
Например, при удаленной работе, достаточно пару в месяц выходить на мероприятия. Это может быть встреча со старыми друзьями в кафе, поход на интересное вам мероприятие. Что-то, что побудит вас собраться, чтобы выглядеть красиво. Нечто, что настроит на новые идеи и наполнит впечатлениями.
Если вы и так устали от поездок в режиме автопилота, придумайте как разнообразить рутину. Привычный маршрут можно поменять. К обязательным разьездам - добавить хотя бы одно одновременно приятное и значимое событие.
2. Корректируем физическую активность.
Для тех кто не начинает новый год с фитнеса, очень важно добавить в ежедневный ритм упражнения которые нравятся. Так меньше сил уйдет на борьбу с внутренним сопротивлением к движению. Например, большинству женщин нравится танцевать под любимую музыку дома. Так танцуйте.
3. Вдохновляемся музыкой
Самые плодотворные гении мира были неразрывно связаны с музыкой. Энштейн не расставался со своей скрипкой. Очень интересные статьи о связи мозга с музыкой есть у профессора Татьяны Черниговской.
Все мое детство и юность пропитаны фортепиано т.к. я училась в музыкальном училище. Поэтому мне проще опираться на классические произведения. Мой опыт говорит, что для каждой ситуации можно подобрать музыку, которая станет полезным ресурсом.
По моим наблюдениям симфония Моцарта №40 подходит тем, кто желает выйти из затяжного подавленного состояния.
Если же нужен творческий настрой, чтобы вдохновить себя – прекрасно подходит саксофон. Особенно, саксофон с умиротворяющими звуками моря.
4. Питаем мозг
В январе нужны продукты, дающие силу.
Помимо белка, организму необходимы важные аминокислоты и активные вещества. Поэтому сладости и спиртное лучше заменить на полезный мед и орехи, особенно грецкие.
В рацион также прекрасно добавить вдохновляющие цитрусовые. Больше всего радости и бодрости дают яркие мандарины и апельсины.
5. Цвет
Это – мой любимый инструмент. Про влияние цвета у меня даже написана магистерская.
Казалось бы, цвет труда и активности испокон веков красный. Но по моим наблюдениям, красный цвет в такой период может дать непродуктивную суетливость и усилить тревожность. А вот разбавленный синим цветом оттенок баклажана подойдет отлично. Он даст импульс к активности и творческому настрою. Подробнее о влиянии фиолетового читайте в моей следующей статье.
Вторым цветом, помогающим выйти из зимней спячки, является еще одна производная от синего цвета – ярко бирюзовый. Он поможет стать более деятельными.
6. Движения глаз
Глазодвигательная гимнастика – это удивительный инструмент для влияния на мозг. Мне очень нравится дпдг-метод, разработанный американкой Френсис Шапиро, позволяющий эффективно и быстро решить глубокие психологические проблемы через «простую зарядку».
Зарядка конечно не простая и подбирается индивидуально, но даже самые классические упражнения для глаз – вверх и вниз, влево и вправо, смена фокуса и т.д. влияют на продуктивность мозга самым положительным образом.
Добавление классических упражнений из советской гимнастики для глаз более чем уместно в январе.
Этот комплекс поможет стать эффективнее и начать быстро двигаться к целям, которые многие из нас загадали еще в Новый год.
Подведем итоги:
1. "Выходы в свет"
2. Физическая активность
3. Симфония Моцарта №40
4. Цитрусовые, мед и орехи
5. Фиолетовый и бирюзовый цвета
6. Гимнастика для глаз
Если будет интерес, я буду двигаться по календарю дальше и публиковать здесь актуальные рекомендации.