Дофаминовый детокс и что за этим стоит?

Еще недавно в сети распространялись мифы на тему токсинов, которые поселились в организме человека. И что необходимо обязательно что-то сделать, чтобы их выводить или нивелировать. Что ж, сам по себе дофамин не токсичен, и очень даже полезен. Токсично для личности бесконтрольное потребление дофамина. Положить конец которому и призван дофаминовый детокс. При этом, в этом тесте делюсь теми штуками, которые тестировал на себе, и которые дали результат. Не знаю, будут ли они полезны вам, но пока не попробуете – не узнаете.

Особенность нашего тела и мозга в том, что организм с легкостью идет по пути наименьшего сопротивления и поиска максимальной выгоды. Нам удобно и выгодно, чтобы все решалось одним лишь направлением взгляда. «Достаточно только подумать…» и вот желаемый объект уже здесь. Почему это разрушительно, стоит ли бороться с этим и как созидать свой мир? Об этом расскажет материал. А в телеграм канале вы получите инструменты, помогающие не только достигать результатов, но и удерживаться их.

Это две системы, обладающие схожими атрибутами, но использующие их по разному. Церковный пост, как отречение от избытка пищи, развлечений и радостей – имеет простую цель. Чтобы человек, в последние дни зимы не съел все то, что нужно будет сеять весной. И это правило касается всех и каждого. Детокс – это индивидуальный подход к распределению внутренних ресурсов. Медитация для начинающих помогает увидеть цели, а дофаминовый деток приведет к их достижению.

Так уж сложилось, что мировая инфляция касается не только денег. То количество развлечений, которые доступны человеку сегодня, и близко не снились как императорам, так и президентам прошлого века. От сессий в «Драконы и подземелья» или киберспортивных зарубов, до просмотра видеороликов и рилсов в любой момент времени.

Суть дофамина в том, что он выдается мозгом в предвкушении радостного события. И этот механизм ожидания идеально эксплуатирован игровыми автоматами в казино. Когда колесо вращается, а игрок получает вероятность выигрыша.

По тем же принципам построены ленты в социальных сетях, тик-ток, рилсы, шортсы… Все это эксплуатирует дофаминовый двигатель человека, собирая лайки, просмотры и, соответственно, прибыль с рекламы. Что получает человек? Невероятное ощущение, что он делает что-то важное, и тотальную фрустрацию, когда просмотр закончен. Процесс сознания гибкий, но его тоже можно загнать в ловушку.

Вторая проблема. Здесь больше не про социальные сети и дофаминовые механизмы, а про наличие раздражителей. Во-первых, как часто вам удается полностью избежать раздражителей дофаминовой системы в рабочий день? Уведомления, звонки, СМС-ки, правки, сообщения на телефон… Все это разрывает внимание, воруя тот самый дофамин. Что ж, состояние измененного состояния достигается не только экзотическими психоделиками.

Едем дальше. Бывает и такое, что вы наконец-то сели за любимый фильм или включили сериал. Что в итоге? Телефон для просмотров одним глазом сообщений, партнер/родственники, которые в соседней комнате или рядом на диване смотрят что-то свое. Или не в тему звонок от начальства: где данные по прошлому году?

Ситуация ухудшается тем, что стало больше источников света и звука. Диоды в роутерах, лазеры считывания пульса в наручных гаджетах, свет автомобильных фар в окно, как и свет рекламных вывесок. За последние 100 лет мы построили мир, который шинкует наше внимание.

Дофамин – важный продукт мозга. Нам нужен тирозин, из него синтезируется леводопа, она метаболизируется в дофамин, тот копится, и из его избытков синтезируется норадреналин. Кстати то самое ощущение «залипания» – это результат как раз повышенного норадреналина, когда внимание прикипает к одному процессу. Поэтому, чтобы организовать дофаминовый детокс достаточно приоритезировать направления дофаминового слива. Контролировать это поможет топ привычек для концентрации внимания и памяти.

Самое глупое, что может быть – это пытаться за раз отказаться от всего, что было дорого. Это не работает. Смена образа жизни не в запретах и отказах. Смысл в том, чтобы создать новый и комфортный алгоритм действий. Все просто:

Все эти действия помогают ровно одному, они не убирают приложения из нашей жизни. Куда там, всегда можно скачать, всегда можно воспользоваться, никаких запретов. Просто чуть удлините путь. На этом же держится сохранение высокой работоспособности.

Дополнительные мелочи помогают дозировать время. Это черно-белый экран после 6-ти вечера. Установление простых лаунчеров, если речь про андроид. Лично я пользуюсь OLauncher. Он буквально сводит пользование телефоном к тестам, а не иконкам.

На работе: телефон в ящике стола, за монитором или кармане рюкзака. Там, где он будет от вас подальше. Если работаете в опенспейсе, то наушники – это безусловное благо. Желательно с шумодавом. Я использую koss qz99 over-ear, которые для металлодетекторов и использования на производствах.

Что касается музыки, то здесь тоже свои нюансы. Чаще всего включаю Elpy программка с пресетами фоновых звуков, от листвы и дождя, до белого шума, розового шума и т.д. Удобно то, что можно ставить несколько звуков с разным уровнем громкости.

7 лет назад я был сторонником мультимониторности. 4 монитора, ноут, смартфон. Но последние 3 года использую один ноутбук. Работа над одной задачей за раз, в разы повышает эффективность и работоспособность.

Как по мне – однозначно да. Так сложилось, что я работаю скорее сдельно. Сколько работы сделал – столько заработал. И когда начал работать над задачами последовательно ,а не параллельно, то продуктивность выросла, вместе с уровнем ЗП. Поэтому, легкий дофаминовый детокс помог.

В остальном же, это очень субъективная штука. Не пробуйте внедрять все советы из статьи сразу. Начните с одного, и продержитесь месяц. Затем еще месяц на закрепление, и вводите новую привычку. Так, постепенно, двигайтесь к намеченной цели.

Больше материалов о сознании, работе мозга, собранности и сфокусированности – читайте в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы!

Михаил Грибоедов