5 советов о том, как отключиться от работы и оставаться в моменте

Часто ли вы берете работу домой? У каждого из нас есть жизнь вне офиса, и важно разделять их.

Подумайте над этими вопросами:

• Проверяете ли вы электронную почту первым делом утром?
• Сокращаете ли вы обеденный перерыв, чтобы успеть сделать больше работы?
  
• Засиживаетесь ли вы допоздна и забываете о времени?
  
• Мысли о работе не дают вам уснуть?
  
• Чувствуете ли вы вину за то, что проводите время с друзьями, а не работаете?

Если все это вам знакомо, это может быть признаком того, что вы берете работу домой, чего быть не должно.

Осознание источника чувства вины и стресса, которые часто сопровождают работу, поможет вам преодолеть их и жить настоящим моментом, не испытывая угрызений совести.

Вполне естественно, что работа занимает большую часть вашей жизни, поскольку вы несете прямую ответственность за ее результаты.

Научившись эмоционально отстраняться от работы, вы сможете жить настоящим без чувства вины и стресса.

В отличие от тренировки, когда вам приходится останавливаться, потому что ваши мышцы истощены, найти предел своей работе сложнее, потому что:

• мозговая мышца более тонкая и не сразу понимает, когда нужно остановиться.
• часто приходится выполнять больше работы, и требования на рабочем месте могут накапливаться, что приводит к сверхурочной работе или стрессу.
  

Для обеспечения сбалансированной жизни важно установить для себя границы, чтобы вы могли сосредоточиться на других аспектах, например, провести время с детьми или с близкими не испытывая чувства вины за работу или беспокойства.

Прежде чем мы перейдем к 5 советам о том, как можно отключиться от работы, вот два заблуждения, которыми люди часто пытаются оправдать работу без остановки

1. Больше работы - больше результатов

Поскольку мозг - это мышца, он может испытывать усталость при длительной работе. Это может привести к снижению качества выполняемой работы и в конечном итоге к выгоранию.

Работодатели могут ценить сотрудников, которые готовы делать больше, чем от них требуется, но это не всегда приводит к успеху.

Сверхурочная работа и переутомление могут привести к проблемам со здоровьем и напряженным отношениям.

2. Завтра важнее, чем сегодня

Мы не должны позволять, чтобы наши отношения с семьей и друзьями были забыты в пользу нашей работы.

Подталкивать себя к качественной работе для более светлого завтрашнего дня важно, но это не должно делаться за счет наших нынешних отношений. Дети быстро растут, и мы не хотим упускать эти драгоценные моменты. Мы должны стремиться инвестировать в будущее, сохраняя при этом то, что имеем сегодня.

Первый шаг к достижению этого баланса - понять, когда нужно отключаться от работы. Давайте посмотрим, как мы можем это сделать.

Разорвать порочный круг чувства вины и тревоги от работы никогда не бывает легко. Долгосрочная занятость заставила нас поверить, что необходимо работать больше. Тем не менее, можно управлять своими привычками и преодолевать стресс на работе. Если вы хотите внести изменения, вот несколько советов, которые помогут вам отключиться от работы.

1. Возьмите заслуженный отпуск

Может возникнуть соблазн обменять расслабляющий вечер кино на два часа продуктивной работы. Но вы можете быть удивлены, узнав, что перерыв может творить чудеса для вашей производительности.

• Вы когда-нибудь замечали, как идеи, кажется, наводняют вас, когда вы принимаете душ
• готовите или просто гуляете на улице?
  
• А как насчет того момента, когда вы просыпаетесь посреди ночи с внезапным всплеском идей?
  

Оказывается, ваш мозг делает много закулисной работы, даже когда вы не думаете об этом активно. Вот откуда берутся творческие решения для программирования ошибок, вдохновение для электронных писем, дизайнов продуктов или идей историй. Чтобы получить максимальную отдачу от этой «фоновой работы», вам нужно дать своему разуму возможность расслабиться и отдохнуть. Таким образом, вместо того, чтобы обменять ночь в кино на 2 часа работы, вы могли бы пожинать плоды заслуженного отдыха.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Работа по 8-12 часов в день может быть тяжелой для психики и не оставлять времени на отдых. Физические упражнения - это отличный способ очистить свой разум и одновременно поддерживать себя в форме.

Для тех, у кого не хватает времени и силы воли, полезной может оказаться 20-минутная тренировка. Это достаточно долго, чтобы освободиться от рабочих мыслей, и достаточно коротко, чтобы вписаться в ваш график.Кроме того, вы получаете дополнительную пользу в виде заботы о своем теле.

Итак, выделите немного времени из своего дня и получите двух зайцев одним выстрелом - немного отдыха и улучшение физической формы.

3. Смените одежду

Подобно пространственным границам, наш мозг связывает одежду с действием. Разные виды работы или отдыха требуют разного стиля одежды. Это относится как к профессиональной, так и к личной жизни.

Популярный совет для мотивации к занятиям спортом - надеть одежду для тренировок. Когда вы надеваете одежду для тренировок, она часто может вдохновить вас начать заниматься. Например, если вы наденете велосипедную экипировку, скорее всего, вы схватите свой велосипед.

Этот же прием можно использовать, чтобы отключиться от работы. После выполнения дневных задач, будь вы дома или в офисе, наденьте что-нибудь удобное - например, уютную пижаму! Это поможет переключить ваше мышление и расслабиться

4. Цените свой сон

Когда мы не высыпаемся, нам труднее сохранять спокойствие и справляться со стрессом. Замечали ли вы, как легко раздражаетесь по пустякам, если спите меньше 5 часов?

Чтобы избежать этого, важно получать рекомендуемые 7-9 часов сна каждую ночь. Вот несколько советов, которые помогут вам получить необходимый восстановительный сон:

• Используйте затемненные шторы, чтобы в спальне было темно.
• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь.
  
• Не ешьте и не работайте за 3 часа до сна.
  
• Поддерживайте в спальне температуру от 15,6 до 19,4 градусов по Цельсию.
  
• Переоденьтесь в удобную одежду и закутайтесь в одеяло, чтобы дать организму сигнал о том, что пора отдохнуть.
  

5. Определите рабочее время

Когда вы погружаетесь в работу, вам кажется, что время летит незаметно. Вы поднимаете голову, а на часах уже 9 вечера, но так не должно быть.

Чтобы не испытывать чувство вины за переутомление, установите границы рабочего времени. Например:

• с 8 утра до 12 дня на работу
• с 12 до 13 часов на обед
  
• с 13 до 17 часов на работу
  

Если вы обнаружите, что проверяете электронную почту после 17:00, значит, пора отстраниться и соблюдать свой график. Соблюдение установленного графика поможет вам отключиться от работы и избежать чувства вины за переутомление.

Борьба с оторванностью от работы может свидетельствовать о стремлении к качественной работе и вовлеченности, а также о чувстве удовлетворения. Однако работа не должна занимать все ваше время. Семья, отношения, психологическое здоровье, духовное благополучие и физическое здоровье также являются важными составляющими полноценной жизни.
Чтобы отвлечься от работы, вам нужно научиться отключаться и присутствовать в настоящем моменте, чтобы по-настоящему оценить все остальные аспекты жизни.

5 советов, подробно описанных выше, помогут вам начать это делать. Пришло время действовать и начать жить более сбалансированной жизнью, свободной от стресса и чувства вины, связанного с работой.