☠️Сидячая работа - враг вашего здоровья: как с ним бороться и побеждать. Часть 2
🧠Сидячая работа и заболевания нервной системы
Заболевания нервной системы, такие как депрессия, тревожность, бессонница и снижение памяти, также могут быть связаны с сидячей работой. Сидячая работа может привести к хроническому стрессу, переутомлению, снижению настроения и мотивации. Все это может негативно сказаться на работе мозга, выработке нейротрансмиттеров и гормонов, которые регулируют наше эмоциональное состояние и сон. Кроме того, сидячая работа может ухудшать кровоснабжение мозга и способствовать развитию воспалительных процессов в нервной системе.
🧑🔬По данным исследования, проведенного в Австралии на основе данных более 3000 работников, сидячая работа ассоциируется с повышенным риском развития депрессии (5). Авторы рекомендуют уменьшать время сидения до 6 часов в день и увеличивать время физической активности до 2,5 часов в неделю.
🤼Как бороться с сидячей работой
Как можно улучшить профилактировать болезни при сидячей работе? Вот несколько советов, которые помогут вам снизить риски, связанные с недостатком физической активности:
— Делайте перерывы каждые 30 минут. Походите по офису или по лестничной площадке хотя бы 5-10 минут🚶♂
— Используйте стол-трансформер или фитбол для чередования положений тела. 🪑
— Следите за своим питанием и питьевым режимом, избегайте курения и алкоголя, жирной пищи, избытка кофеина. 🍎🥛🌬
— Используйте техники релаксации, например, медитацию, йогу или ароматерапию. 🕉🌸
— Занимайтесь регулярной физической активностью, особенно полезно выполнять базовые упражнения для мышц ног, таза, спины, шеи и глаз.🏃♂🚴♀
Помните, профилактика – дешевле лечения!
А теперь мы хотим задать вам несколько вопросов:
Какие проблемы со здоровьем вы испытываете из-за сидячей работы? 💬
Какие меры вы предпринимаете для улучшения своего здоровья при сидячей работе? 💬
Какой из наших советов вам показался наиболее полезным и почему? 💬
Пожалуйста, поделитесь своими ответами в комментариях к посту. Мы будем рады узнать ваше мнение и обсудить эту тему с вами. 😊
Не забудьте подписаться на наш телеграмм канал t.me/...pop
P.S. Прикрепляем ссылки на исследования, на которые мы опирались при написании.