Мысли не дают мне покоя... Что такое "негативные установки?
В психологии термин "негативные установки" обычно относится к отрицательным мыслям, убеждениям или установкам, которые могут ограничивать нашу жизнь и препятствовать достижению наших целей. Негативные установки могут возникать из различных причин, таких как прошлые негативные опыты, социальные влияния или недостаток уверенности в себе.
Негативные установки могут проявляться в различных формах. Например, у человека может быть убеждение, что он никогда не достигнет успеха в своей карьере, или что он никогда не найдет истинного партнера. Такие мысли могут стать препятствием на пути к достижению целей и привести к чувству беспомощности и отчаяния.
Одним из примеров негативных установок является "мысленный фильтр". Это означает, что человек склонен фокусироваться только на негативных аспектах своей жизни и не замечать положительных. Например, человек может считать, что его друзья не настоящие, потому что они не всегда могут ему помочь, в то время как он игнорирует их положительные качества и поддержку.
Еще один пример негативной установки - "катастрофическое мышление". Это означает, что человек предвидит наихудший исход в любой ситуации и считает, что он неспособен справиться с ней. Например, человек может думать, что если он провалится в экзамене, то его жизнь обречена на провал, а его карьера будет навсегда испорчена.
Негативные установки могут быть очень разрушительными и могут привести к депрессии, тревожности, низкой самооценке и другим психологическим проблемам. Однако, эти установки можно изменить с помощью психотерапии, медитации, а также изменения мышления и поведения.
Как проработать и что делать?
Одним из методов, которые могут помочь изменить негативные установки, является когнитивно-поведенческая терапия. В этой терапии пациенты изучают свои мыслительные образы и установки, и учатся изменять их на более позитивные. Например, пациент может учиться заменять свои негативные мысли более реалистичными и позитивными мыслями, которые помогут ему чувствовать себя более уверенно и контролирующим свою жизнь.
Другим методом изменения негативных установок является медитация и осознанность. Практики медитации помогают пациентам осознавать свои мысли и эмоции, и учат их принимать их без суждений и реагировать на них более адекватно и здорово.
Важно помнить, что изменение негативных установок является процессом, который требует времени и усилий. Но с помощью правильного подхода, терапии и саморазвития, каждый человек может изменить свои негативные установки и начать жить более счастливую и осознанную жизнь.
Также, стоит отметить, что не всегда негативные установки могут быть плохими. Например, мы можем иметь негативную установку на опасность, что помогает нам осторожно и бережливо подходить к рискованным ситуациям. Однако, если негативная установка начинает ограничивать нашу жизнь и вызывать беспокойство и страдания, то стоит обратить на нее внимание и изменить ее на более конструктивную.
Подробнее в моем телеграм-канале: https://t.me/thepsychologistbreakfast