Мой топ книг по фитнесу

Книги будут полезны как занимающимся фитнесом индивидуально, так и под руководством персонального тренера. Каждая из них является прямым руководством к действию, которое поможет привести тело в идеальное состояние. В подборку включены лучшие издания, посвященные разным темам — силовым и кардио-нагрузкам, упражнениям на растяжку, питанию. Не забыты также и готовые сборники программ для ежедневных занятий.

Книга обязана быть в твоей библиотеке в любом случае, ведь ее автор — Арнольд Шварценеггер. Несмотря на то, что написана она в 1985 году, она до сих пор является пособием для всех фитнесистов. В ее 5 разделах (томах) детально описывается:

• история культуризма;
• аксиомы силовых тренировок;
• упражнения для проработки разных групп мышц;
• принципы составления тренировочных схем;
• планирование спортивного питания в бодибилдинге.

Тен Велихан в настоящее время управляет клубом World Class Almaty. В прошлом он чемпиона Азии по пауэрлифтингу (федерация WPC). Имеет звание Мастер спорта по Bench Press (жим лежа).

Язык изложения прост и понятен, объем описаний вполне достаточен для начинающих. В этой «азбуке» фитнеса ты найдешь постулаты правильного пищевого поведения с конкретной «раскадровкой» недельного меню. Цикл тренировок расписан на 12 месяцев и включает в себя 2 программы – для качалки и для дома. В конце есть популярная информация о нужных витаминах, спортивных добавках и калорийности продуктов.

Книга написана Игорем Борщенко в 2018 году. Он известный нейрохирург-ортопед и специалист в области ЛФК и спортивной реабилитации. Помимо описания безопасных силовых тренингов, здесь ты найдешь детальную, легкую в подаче информацию про:

• разные виды разминок;
• виды кардиотренировок;
• различные техники бега;
• изометрические упражнения и растяжки;
• упражнения с преодолением собственной массы тела (калистенику);
• вредные для суставов и позвоночника упражнения;
• особенности занятий фитнесом с детьми;
• тесты для определения здоровья суставов конечностей, спины и шеи.

Сегодня американский бакалавр анатомии Чад Уотербери возглавляет работу по спортивной подготовке спецназа США и параллельно пишет статьи и тренировочные программы для сайта T-Natio. Его аудитория – это профи и аматоры, которых интересует развитие силы и выносливости, а не объем и форма мускулов.

В книге детально описаны:

• принципы построения тренировок в зависимости от поставленной конечной цели – похудения, развития выносливости, силы или объема мышц, выносливости, а также их возможных комбинаций;
• техника выполнения упражнений с био-механическими пояснениями, а также предосторожностями для связочно-суставного аппарата;
• безопасные кардионагрузки во время циклических тренировок;
• особенности спортивного питания;
• вопросы по восстановлению, отдыху и сну;
• схематические программы тренировок.

Впервые изданная в 2007 году, книжка выпускается в 4-й раз, так как является хитовым пособием для инструкторов по фитнесу. Именно она является базой для составления индивидуальных тренировочных планов для новичков и середнячков в бодибилдинге, пауэрлифтинге и просто желающих иметь приличные фигуру и физическую кондицию.

Этак книга для тех, кому важно знать, как работает тело во время того или иного силового упражнения. Знание биомеханики поможет быстро и без травм освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести.

Автор этого практического пособия – Михаил Ингерлейб, врач-невролог, который долгое время и довольно успешно занимался восточными единоборствами. Также рекомендуем к прочтению и другую его книгу в области здорового образа жизни – закодируй себя на стройность.

На самом деле книга Майкла Арансона адресована всем, кто хочет узнать секреты систем сбалансированного и адекватного питания. Из нее ты узнаешь, как работает человеческий организм. А на основании этого, изложенных последних диетологических исследований, практического опыта автора и объективной оценки своего здоровья и системы тренировок, сможешь составить собственный оптимальный пищевой рацион.

Данная «шпаргалка» составлена дуэтом – известным в мире фитнеса консультантом Хайнрихом Бергмюллером и спортивным журналистом Кнутом Окресеком. Издание великолепно переведено на русский язык. Представлены не только программы тренировок, но и произведен разбор базовых принципов здорового питания для фитнесистов.

В книге описано о том, как самому рассчитать и распределить тренировочные нагрузки, составить индивидуальную программу тренировок для восстановления здоровья и физической формы щадящими методами. Авторы не обещают быстрых результатов, но, если проявить усердие и придерживаться предлагаемой методики, то успех гарантирован. Данный системный подход вытянул из предынфарктного состояния самого Бергмюллера, а также привел, после тяжелейшей травмы, горнолыжника Германа Майера к золоту чемпионата мира 2005 года в гигантском слаломе.

Бретт Клика – персональный инструктор по фитнесу из знаменитого клуба Human Performance, Орландо. В основном тренирует профессиональных спортсменов, но уделяет время и популяризации здорового образа жизни.

Его книжное пособие написано для тех, у кого из-за работы практически не остается свободного времени для занятий фитнесом. Бретт утверждает, что для поддержания здоровья и подтянутости тела достаточно тратить всего лишь 7 минут в день. Основной месседж и мотивационная установка – после тренировки я чувствую себя превосходно, а значит поэтому буду продолжать заниматься фитнесом.

Здесь ты найдешь 41 упражнение, которое можно делать на работе в офисе. В качестве инвентаря используется стул. Эти упражнения являются базовой подводкой для придуманных им 50 схем высоко интервальных тренировок. Они поделены на 2 группы. 7-минутные помогут проработать конкретную группу мышц, а 20 и 30 минутные составлены для всего тела, и позволяют за это время сжечь максимум калорий.

Есть желание или необходимость привести тело в порядок, но не хватает силы воли? Эта книжка для тебя! Изменить привычки и образ жизни научит Рич Ролл (1966 г.р.). Бывший адвокат со стэнфордским образованием, сегодня является одним из ведущих американских экспертов по здоровому образу жизни и питанию. Он не голословен и делится собственным опытом.

По мнению спортивных литературных критиков, тренеров и спортсменов эта книга является мощным мотиватором. В ней описана биографическая история превращения 40-летнего разжиревшего алкоголика в атлета, которому покорились 2 интенсивных триатлона Ultraman и уникальный Epic-five (5 триатлонов за 7 дней). Кроме этого Рич делится своими ощущениями от перехода на полностью веганскую диету, исключающую молочные продукты и яйца.

И в заключение обзора, небольшая цитата из Рича Ролла – Когда ты следуешь зову сердца, мироздание делает всё, чтобы помочь тебе.