13 способов практиковать эмоциональную заботу о себе

Ваши эмоции заслуживают вашего внимания.

Мне нравится, когда я пишу на тему, которая мне больше всего нужна. Многие из нас думают, что люди, к которым мы обращаемся за мудростью или советом, уже все выяснили. Мы думаем, что им всегда должно быть легко игнорировать негативный голос, быть уверенными в себе и не переживать много плохих дней, если они вообще есть. Но это совсем не так.

Я никогда не встречал никого, кто бы не боролся, но я встречал людей, которые знали, как пройти через это. В эти дни я сам переживаю трудные времена из-за проблем в моих отношениях. И я еще не во всем разобрался. Я хожу в самые глубокие ямы ночью, когда там один. Я уверен, что вам знакомо это чувство.

Всякий раз, когда вы боретесь, пожалуйста, знайте, что вы не слабы. Мы все боремся. Даже если вы видите людей, которые кажутся таковыми. Все мы в той или иной форме сталкиваемся с трудными чувствами и ситуациями. Почему еще так любили бы эмоциональные песни и истории? Это потому, что мы все с ними связаны.

Во времена испытаний для нас как никогда важно знать, как проявлять эмоциональную заботу о себе. Это то, что приведет нас к концу этой тернистой дороги с целыми сердцами. Истина в том, что никто не может спасти вас, кроме вас самих. Никто не может заставить вас выбирать то, что хорошо для вас, можете только вы. Вы можете принимать решения, которые сделают или сломают вас.

Итак, сегодня давайте узнаем об эмоциональной заботе о себе и о том, как мы можем ее практиковать, чтобы дать свет, который нам нужен в нашей жизни.

Очень просто и понятно: эмоциональная забота о себе – это внимание к нашим эмоциям и чувствам. Это то, что мы делаем, чтобы с любовью реагировать на то, каковы наши тело и разум.

Для этого давайте поймём разницу между чувствами и эмоциями. «Психология сегодня» говорит: «Несмотря на то, что слова используются как синонимы, эмоции и чувства на самом деле представляют собой два разных, но связанных явления. Эмоции возникают как ощущения в теле. Чувства находятся под влиянием наших эмоций, но генерируются нашими умственными мыслями.

Пример: вы замечаете чувство дискомфорта на вечеринке: у вас сжимается желудок, а дыхание сжимается. Затем ваш разум называет это чувством неловкости, потому что, возможно, вы не знаете многих людей или вы только что видели бывшего парня. Однако другой человек с такими же эмоциональными телесными ощущениями может назвать этот опыт захватывающим, потому что ему удается познакомиться с новыми людьми или снова увидеть своего бывшего.

Эмоции — это необработанные данные, реакция на текущую реальность, тогда как чувства могут быть разбавлены историями, которые мы создали в своей голове на основе событий прошлого или страхов перед будущим — не обязательно правды о ситуации».

Это заставляет меня понять, что эмоции — это истина, простая и понятная, а наши чувства субъективны. Оба важны, но понимание разницы заставляет нас не относиться к ним как к одному и тому же.

Мы можем ответить на этот вопрос, задав противоположный вопрос: почему нет? Нет оснований говорить, что нам не важно заботиться о своих эмоциях, поскольку они сильно влияют на нашу жизнь.

Хорошее эмоциональное здоровье так же важно, как и хорошее физическое здоровье.

Эмоциональная забота о себе может помочь нам регулировать эмоции, особенно сложные. Когда мы не находимся в контакте с самими собой, становится так легко реагировать и делать то, о чем позже пожалеем или не поймем.

Эмоциональная забота о себе может помочь нам лучше контролировать себя. Вы знаете моменты, когда вы чувствуете себя настолько злым или взволнованным, что можете наброситься? Разве это не из-за наших эмоций? Итак, когда мы сознательно уделяем время развитию своих эмоций, мы учимся более здоровым способам взаимодействия с миром.

Первым шагом к решению или улучшению чего-либо является осознание того, что оно существует. Мы настолько заняты своими мыслями, что не обращаем внимания на эмоции в своем теле.

Отличный метод тренировки осознанности — сканирование тела. Я рекомендую вам делать это хотя бы один раз в день, когда вы можете.

По сути, при сканировании тела внимание уделяется каждой части вашего тела сверху вниз медленно и индивидуально. От макушки головы до пальцев ног.

Вот видео, чтобы сделать это:

Я считаю, что письмо — действительно полезное занятие, особенно писать о том, что я чувствую. На протяжении многих лет это помогло мне понять, как мои эмоции влияют на то, что я думаю и чувствую.

Что вы можете сделать, так это написать о том, как прошел ваш день, в конце каждого дня и сосредоточиться на каждом конкретном моменте, когда вы испытали более сильные эмоции и чувства. Это может помочь вам наблюдать закономерности, оценивать причины ваших реакций и узнавать, как вы хотите поступать в таких ситуациях в будущем.

Один из лучших способов осознанности — глубокое дыхание. Внимательность — это просто пребывание в настоящем моменте без осуждения

Расслабьте тело, расправьте плечи и просто дышите через нос. Постарайтесь замечать ощущения в своем теле, не пытаясь их изменить. Только смотрите и принимайте их такими, какие они есть, и продолжайте дышать.

Вы также можете выполнять дыхательные упражнения, например:

Еще один способ соединиться с моментом — отказаться от контроля и наблюдать все таким, какое оно есть. Не думайте о том, что вам следует или не следует делать, просто наблюдайте. Вы можете сделать это где угодно. Естественно, когда вы расслабляетесь, ваше дыхание становится медленнее, что больше связывает вас с настоящим моментом

О, где бы я был без своих друзей? Я твердо, знаю в своем сердце, что когда мы делимся своими чувствами с кем-то, кто слушает и отвечает с сочувствием, наша жизнь становится намного проще.

Именно с помощью моих верных друзей я преодолел очень трудные дни гораздо быстрее и в лучшей форме, чем мог бы в одиночку.

Если в вашей жизни есть хотя бы один человек, которому вы можете довериться, пожалуйста, позвольте ему быть рядом с вами. Вы не обуза. Я уверен, что они будут рядом с вами, как и вы, если они хорошие друзья.

Есть люди и ситуации, которые, что бы вы ни делали, никогда не изменятся и будут причинять вам боль всякий раз, когда вы с ними общаетесь

Выберите установку границ, чтобы защитить свое сердце.

У нас под рукой множество новостей, которые могут расстроить нас или просто потратить наше внимание напрасно

Я не имею в виду, что нас не должны волновать важные проблемы в мире, но получение большого количества информации, от которой вам становится только хуже, ничем не поможет.

С другой стороны, заполнение нашего мозга вещами, которые нам не нужно знать, — это пустая трата нашей энергии, потому что даже если это просто чтение, это занятие. Итак, обратите внимание, сколько времени вы уделяете новостям и как это влияет на ваши эмоции.

Техники заземления — это упражнения, которые помогают отвлечься от вызывающих чувства и успокоить нас, вернувшись в настоящий момент.

Они могут быть особенно полезны, когда мы чувствуем гнев, тревогу или возбуждение.

Вот несколько полезных методов заземления:

Я веду свой дневник благодарности каждый день в течение последних трех лет. Могу сказать вам одно: это важнее всего, когда самое трудное.

В те дни, когда вы чувствуете, что вам не за что быть благодарным, заставляйте себя писать сильнее. И я не говорю, что вы должны быть благодарны за боль. Мы не можем быть благодарны за все искренне, но мы можем быть благодарны за что-то в каждый момент.

Составьте список из трех маленьких вещей, за которые вы благодарны каждый день. Это даст вам представление о том, что хорошие вещи случаются даже в скучные и грустные времена.

Позитивные аффирмации — это позитивные утверждения, которые мы говорим себе, чтобы успокоить, вдохновить или ободрить себя.

Вот несколько положительных аффирмаций для эмоциональной заботы о себе

Есть ли у вас хобби, которое отвлекает вас от мира и полностью поглощает?

Наше тело – это разные части, работающие вместе. Для целостного благополучия нам необходимо как физическое, так и эмоциональное благополучие. Они помогают друг другу расти.

Доказано, что физические упражнения улучшают наше настроение, концентрацию и бдительность. Как мы читали ранее, эмоции проявляются в нашем теле, поэтому помощь нашему телу в улучшении самочувствия — это также способ помочь нашим эмоциям.

Смех – лучшее лекарство, не так ли? Смех помог мне пережить горе, потерю, боль и полную безнадежность.

Это также относится к общению с веселыми людьми, которые сознательно находят юмор вокруг вас. Жизнь — это то, что мы делаем, и нам не обязательно относиться к ней серьезно.

Самопомощь — отличный инструмент, но он не отменяет того факта, что нам нужны люди. В этом нет ничего постыдного. Мы не слабы, чтобы нуждаться в поддержке.

Если вас интересует терапия или вы долгое время чувствуете себя плохо, я действительно рекомендую вам попробовать терапию. Нам нужна вся возможная помощь, и разные ситуации требуют разных решений. Может быть, это то, что может помочь?

Вот и все! Вот мои 13 способов, которые помогут вам практиковать эмоциональную заботу о себе в своей жизни. Надеюсь, они вам помогли.

☕💡 Внимание всем любителям кофе и сторонникам творчества! У меня для вас есть прекрасная возможность изменить жизнь к лучшему всего за несколько кликов! Как создатель контента, ваша поддержка значит для меня все, а что может быть лучше, чем угостить меня виртуальным кофе? ☕❤

Вкладывая деньги в стоимость простого кофе, вы будете подпитывать мою страсть и помогать мне продолжать создавать контент, который вам нравится. Кроме того, вы присоединитесь к удивительному сообществу сторонников, которые верят в силу творчества! 🌟🙌

Итак, если вас когда-либо вдохновляли, развлекали или трогали мои работы, сейчас у вас есть шанс отблагодарить меня. Перейдите по ссылке ниже и купите мне кофе сегодня! ☕👇

Купите мне кофе сегодня пожалуйста!

Давайте покажем миру, что может произойти, когда мы объединяемся, чтобы поддержать то, что нам нравится. Кто знает, может быть, именно ваш кофе станет толчком для следующей большой идеи! 💡✨

Спасибо за участие в этом невероятном путешествии. Вместе мы можем изменить мир к лучшему, по одному кофе за раз. ☕🌍