Про горки

Любую эмоцию можно и нужно прожить, даже если это паническая атака. И сегодня я хочу поделиться лайфхаком, как переживать ПА так, чтобы их вылечить.

Это упражнение - переделанная мною техника экспозиции из КПТ. «Экспозиция» учит погружаться и проживать самые болезненные чувства: тревогу, вину, стыд. Проделывая её, ты сможешь вылечить паническое расстройство за несколько сессий.

Когда паника набирает обороты, нас накрывает ощущение полной беспомощности и отчаяния. Кажется, что сейчас произойдет что-то непоправимо ужасное, а сделать ты ничего не можешь. А дальше - тупик, и тревога раскручивает саму себя.

Эти ощущения похожи на момент в американских горках, когда вагонетка на самой вершине собирается вот-вот рвануть вниз. Впереди - целая пропасть, а назад дороги нет. Так можно описать чувство тревоги.

Итак, что же делать, если твоя вагонетка набирает обороты?

1. Назови свои чувства. Кажется, я тревожусь. Я очень сильно напугана. Я в отчаянии!

2. Скажи, где эта эмоция находится в теле.

У меня потеют ладони! От тревоги горит моя грудь. Мои ноги напряжены из-за страха.

3. Усиль физические ощущения.

Пусть ладони потеют сильнее. Напряги ноги, что есть мочи. Зажми грудь сильнее

Вуа-ля! Так эмоция тревоги «выйдет» через физические ощущения, а бонусом ты получишь приятное расслабление. Дальше я поделюсь с тобой способом усиливать это расслабление, чтобы ты научился быстрее засыпать.