Как понять, что пора менять работу, пока не поздно

Хотите преуспевать в карьере без ущерба для здоровья? Наши эксперты расскажут о признаках того, что ваша работа негативно сказывается на вашем психическом и физическом состоянии.

Вы стали постоянно чувствовать усталость, раздражительность и отсутствие мотивации на работе? Испытываете проблемы со сном, проблемы с физическим здоровьем или просто постоянно подавлены? Все это может быть признаками того, что ваша работа стала наносить ущерб вашему психическому и физическому здоровью. Важно распознать, когда ваша работа начала незаметно убивать вас, и принять меры для решения этой проблемы.

Сейчас я развиваю два основных направления бизнеса. Первое - консалтинг, а второе - сервис онлайн-консультаций с психологами inmyself. И для меня было открытием, как много клиентов приходят к психологам с запросами, касающимися их рабочей сферы жизни. Я поговорил с несколькими нашими психологами, чтобы узнать их мнение о признаках того, что ваша работа может негативно сказываться на вашем здоровье. Вот что они нам ответили:

Физические симптомы: "Когда люди находятся в состоянии постоянного стресса, это может проявляться в таких физических симптомах, как головные боли, проблемы с желудком, мышечное напряжение и усталость. Если вы обнаружили, что регулярно испытываете эти симптомы, это может быть признаком того, что ваша работа негативно сказывается на вашем здоровье".
Эмоциональное истощение: "Чувство эмоционального истощения - распространенный признак того, что ваша работа негативно сказывается на вашем психическом здоровье", - рассказывает, клинический психолог, специализирующийся на проблеме выгорания. "Это может включать раздражительность, подавленность, а также общее ощущение истощения и перегруженности".
Отсутствие мотивации: "Если вы обнаружили, что теряете мотивацию на работе, это может быть признаком того, что ваша работа больше не приносит вам удовлетворения", - говорит специалист, долгое время работавшая бизнес-коучем. "Это может произойти, когда вы, к примеру, не видите явных результатов от своей работы. Важно обращать внимание на эти чувства и подумать, не пора ли что-то менять".

Как же понять, что именно работа вызывает эти симптомы, а не что-то другое? Наши психологи рекомендуют сделать шаг назад и оценить вашу рабочую обстановку в целом. Вы постоянно имеете дело со сложными клиентами или коллегами? Чувствуете ли вы себя недооцененным? Если на подобные вопросы вы ответили утвердительно, возможно, пришло время присмотреться к своей работе как к потенциальному источнику стресса.

Если вы определили, что ваша работа вызывает у вас стресс, важно принять меры для решения этой проблемы. Вот несколько советов от наших психологов о том, как избежать болезни и потери работы:

Практикуйте заботу о себе: "Забота о себе крайне важна, когда вы имеете дело со стрессом, связанным с работой. Это включает в себя такие вещи, как регулярные физические упражнения, достаточное количество сна, а также умение расслабляться (медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе) для борьбы со стрессом. ".
Установите границы: "Важно установить четкие границы между рабочим и личным временем. Перестаньте отвечать на несрочные рабочие звонки и email после окончания рабочего дня. Обязательно делайте перерывы в течение дня, чтобы восстановить силы".
Рассмотрите возможность терапии: "Терапия может быть мощным инструментом для борьбы со стрессом, связанным с работой. Работа с психотерапевтом поможет вам выявить основные причины стресса, разработать стратегии преодоления и составить план дальнейших действий".

Если кто-то из читателей vc.ru чувствует, что нуждается в поддержке и помощи психолога - не стесняйтесь обращаться к нам. Наша команда психологов готова помочь вам справиться со стрессом, предотвратить выгорание и сохранить здоровье.